A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Série unique vs séries multiples en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Série unique vs séries multiples en musculation ?

Messagepar Fabrice SP le 10/08 09h57

moi-aussi ! ;)

si je force à mort de chez à mort avec resps trichés, partiels etc. je divise mon nbr de reps par 2 à la suivante

par contre à seulement une rep de l'échec je peux tenir très très longtemps
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Messagepar Raphael le 10/08 10h00

enerve toi fabrice, écoute terror!
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Messagepar Raphael le 10/08 10h03

http://www.youtube.com/watch?v=PPAnFQWymdg

énervement garanti, intensité obligatoire :D
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Messagepar Valentin T. le 10/08 10h14

J'ai pas le son au boulot...mais j'imagine :D

Moi j'suis plutôt Jazz...

Serait-ce pour ça :D ?
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Messagepar Raphael le 10/08 10h16

j'aime aussi le jazz et surtout le blues (j'adore muddy waters), mais après l'entrainement ;)
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Messagepar Tom le 10/08 10h18

ahah moi je m'entraine parfoi avec goldman ou phil collins :p
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Messagepar Valentin T. le 10/08 10h20

Dans les cycles de forces, ou les trucs style 10x3 à 12RM ou 5x5 à 8RM, c'est bien du fractionné, en tout cas ça permet d'augmenter le volume à une intensité donné, dans un temps donné, non ?

Si c'est ce qu'utilise les powers, ça doit-être efficace ...?
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Messagepar Valentin T. le 10/08 10h23

Moi ça serait plutôt du funk/disco ou acid jazz et assimilé
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Messagepar Yann L. le 10/08 14h22

Terror ahah ca vaut pas Hatebreed .
http://www.youtube.com/watch?v=EqCrpUCjGfQ


Ca serait intéressant de connaitre les autres changements à part le volume (bouffe, fréquence, exos).


Je ne veut importuner personne avec ma life disons que pour faire simple j'ai juste pris 2 kgs et le tour de taille est le meme,que je bouffe bien et équilibré le midi et soir,céréales bio le matin et fruit,sinon un shake de prot' en rentrant du taf,fromage blanc au couché,un café à 10H du matin,c'est tout.

Entrainement 4x/semaine,1H15 par scéance,une sieste tout les jours,c'est le tarif!!!
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Messagepar Raphael le 10/08 14h34

hatebreed j'aime bien aussi .
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Messagepar Lanvin le 10/08 18h04

Finalement le coeur est un muscle, donc pourquoi ce qui est valable pour un muscle ne le serait pas pour les autres ?

Parce que tout les muscles n'ont pas la meme fonction.

Dans les cycles de forces, ou les trucs style 10x3 à 12RM ou 5x5 à 8RM, c'est bien du fractionné

Je ne pense vraiment pas qu'on puisse parler de fractionné. Le coeur est un muscle tres particulier, il ne faut pas le comparer au biceps.
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Messagepar Valentin T. le 11/08 08h06

Bref, pour vous il vaut mieux faire comme je fais actuellement, c'est à dire chaque série à l'échec, même si le nombre de reps s'effondre de série en série, plutôt qu'un truc genre 3x10@12RM.
Valentin T.
 
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Messagepar Centaure3 le 11/08 08h12

Moi je pense que la serie unique sa peut etre bon pour le power, sa permet de soulever plus lourd comparer a 3series.

Mais ont s'enttends qu'avant de faire la serie de travail ont faient plusieurs serie de chauffe mais sa fatigue pas sa.
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Messagepar Valentin T. le 11/08 08h30

En fait mon intitulé n'est pas très juste, vu que je fais plusieurs séries...

...s'aurait du être plutôt "échec ou pas à chaque série ?"
Valentin T.
 
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Messagepar Mr.Propre le 11/08 12h03

Tu fais ta série jusqu'à l'échec, tu t'entraines jusqu'à l'épuisemnt total et tu manges à te faire peter le bide et tu sera une immense montagne de fibre!
C'est les filles qui font pas des séries jusqu'à l'échec, et elle sont rarement une fibre énorme.
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Messagepar David.F le 11/08 12h08

Mr.Propre a écrit:C'est les filles qui font pas des séries jusqu'à l'échec, et elle sont rarement une fibre énorme.


Tu Diras sa au Big Gros, en Harmonie ac le Cosmos.. :cool:
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Messagepar Fabrice SP le 11/08 12h50

Gros progresse pas vraiment en fait et c'est un monstre de génétique.
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Messagepar Valentin T. le 11/08 13h47

Bon, je vais pas me faire c**er : plus je descendrais dans mon rep-range moin je ferais de séries...en fait je vais continuer à faire comme maintenant :o :D
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Messagepar Fabrice SP le 11/08 13h51

hahaha c'est l'inverse justement

plus tu descends bas, plus fort faire de séries

2*20 ou 4*10 ou 8*5
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Messagepar Fred le 11/08 16h28

Lanvin a écrit:
Finalement le coeur est un muscle, donc pourquoi ce qui est valable pour un muscle ne le serait pas pour les autres ?

Parce que tout les muscles n'ont pas la meme fonction.

Dans les cycles de forces, ou les trucs style 10x3 à 12RM ou 5x5 à 8RM, c'est bien du fractionné

Je ne pense vraiment pas qu'on puisse parler de fractionné. Le coeur est un muscle tres particulier, il ne faut pas le comparer au biceps.


Il faut arrêter de voir le corps comme une collection de morceaux, avec un entrainement spécifique pour le coeur, un autre pour le biceps etc..., mais plutôt comme un ensemble a travailler de façon globale.

Les bons exos sont ceux qui sollicitent un max de muscles et font monter haut les pulsations cardiaques.
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Messagepar Tom le 11/08 16h43

y a quoi a part le sdt et le squat?

Pompes,dips,traction???

Rowing barre?
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Messagepar David.F le 11/08 17h42

Fred a écrit:Il faut arrêter de voir le corps comme une collection de morceaux, avec un entrainement spécifique pour le coeur, un autre pour le biceps etc....


L'hypertrophie est locale, très très locale, au point meme de la compartimentalisation d'un meme muscle ! Vinz himself :cool:
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Messagepar Lanvin le 11/08 19h33

Il faut arrêter de voir le corps comme une collection de morceaux, avec un entrainement spécifique pour le coeur, un autre pour le biceps etc..., mais plutôt comme un ensemble a travailler de façon globale.


Ce n'est pas du tout ce que j'ai dit.
Je dis qu'on ne peut pas comparer le coeur au biceps en voulant lui appliquer les memes principe d'entrainement, ca n'a rien a voir.
Je ne vois pas le corps comme une collection de morceau puisque je ne fais jamais d'isolation mais seulement des exos de base qui travaillent pratiquement tout les muscles. Ce qui ne veut pas dire que tous les exos doivent etre travailler de la meme façon parce que les muscles n'ont pas tous la meme fonction.

Bref, pour vous il vaut mieux faire comme je fais actuellement, c'est à dire chaque série à l'échec

Les études qui portaient sur la superiorité de la serie unique parlaient de serie sans echec mais les resultats était calculer sur les gains de force.
Pour moi en se qui concerne la force il est clair que l'echec est nefaste. Pour ce qui est de l'hypertrophie je ne sais pas.
Moi je crois plutot au 3x 12 parce que c'est comme ça que travaillaient les anciens bodybuilders et que ca marchait plutot bien apparement.
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Messagepar Herve Picard le 11/08 20h01

3 ans que je suis le debat et on est toujours dans le doute
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Tom le 11/08 20h41

Pour l'hypertrophie,il me semble que meme pavel dit qu'il faut aller jusqu'a l'echec,non?


Il dit aussi de se goinfer...
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Messagepar Fabrice SP le 11/08 21h03

pavel il est tt maigre, il dit bcp de mer##
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Messagepar Tom le 11/08 21h12

je le trouve pas maigre.

Fin,bien dessiné.et si ses dires son vrai il doit etre puissant,souple et rapide,un tueur,rien a voir avec des bodybuilder hypertrophié qui n'arrivent plus à bouger

Si je devai choisir entre etre ça et un monstre genre coleman(dslé je connai que lui et schwarzy!) le choix est vite fait.
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Messagepar Fabrice SP le 11/08 21h35

en tt cas son discours marketing marche bien
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Messagepar Tom le 11/08 21h38

parfois son discour me dérange.Un peu marketing,oui.
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Messagepar Fred le 12/08 20h16

Tom a écrit:Pour l'hypertrophie,il me semble que meme pavel dit qu'il faut aller jusqu'a l'echec,non?


Il dit aussi de se goinfer...


Il déconseille fortement l'echec, autant pour la force que pour l'hypertrophie, pour celle ci il conseille plus de séries, avec des charges plus légères.
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Messagepar Vincent le 12/08 20h40

En fait, l'échec n'est pas requis si on fait plusieurs séries. Si on compare 2 training :

HIT : 1x10x75% à l'échec : inroad (degré de fatigue) = 25%

HV : 5x8x75-70% sans échec (mais avec la fatigue on faiblit donc on diminue la charge de 75% à 70%) : inroad = 25-30% (vu qu'on atteint pas l'échec on a pas un inroad de 30%)

A mon humble avis, l'entrainement 2 en HV est légèrement plus efficace (inroad plus profond, sans aller trop vers l'endurance et des charges extrêment légères) !
Toutefois, on pourrait sensiblement corriger le HIT pour le rendre aussi efficace que le HV et plus optimal (rapport temps investi / gains). Pour cela, il suffirait de faire quelques reps forcées ou un drop set ou encore du statique, bref prolonger la série pour atteindre un degré de fatigue plus important.

Maintenant c'est sur que l'échec ca crève nerveusement et le beyond failure encore plus. L'entrainement HV que j'ai proposé ici est moins crevant meme avec 5 séries vs une ! On pourra donc éventuellement bénéficier d'une fréquence plus élevée.
Mais la aussi, avec le HIT, il y a moyen de diminuer la fatigue nerveuse, il suffit de cibler les muscles (isolation) plutot que faire des exos de base, crevants et relativement peu productifs. En isolation, échec ou pas ca change pratiquement rien, le système nerveux ne s'en prend pas plein la gueule comme avec un DM ou SDT.
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Messagepar Yoki le 12/08 22h39

Et pourquoi pas faire un entrainement en fonction de l'état de ton CNS ??

Fatigué :arrow: Isolation
En forme :arrow: Poly

Pour voir létat de ton CNS rien de tel que les grippers , en forme j'overcrush le #2 , fatigué à peine j'arrive à la moitié .... :p
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Messagepar Fastraph le 12/08 23h55

Echec ou pas échec. Arrête de vous prendre la tête et bombarder la fibre ... :o

De mon coté, j'arrête de me poser trop de question ... Je me suis entrainer avec un monstre 100% clean de ma salle pendant cette semaine (voir mon log pour ses perfs) et il se pose pas de question.

Pour lui, il faut surprendre le muscle, ne pas l'habituer avec des conneries de séries uniques ou un 3*10 chaque semaine comme un blaireau ... et ça sert à rien de faire 20 séries pour les biceps par exemple. Quand ils sont congestionnés à mort, ça sert à rien d'aller plus loin comme une andouille, c'est le chemin direct vers la regression d'après lui. Avant de capter ça il avait +- le même tour de bras que moi (environ 39cm) et maitenant, il doit tourner à +-46 pas sec ...

En gros, pour résumer, la clé selon lui serait :

- Max d'intensité dans les séries,
- Pas trop de temps de pause entre les sets (+-1min),
- Utilisation des séries forcées (et donc de l'échec musculaire)
- Technique la plus propres possible surtout sur le derniers exo (exo d'isolation pour cramer le muscle),
- Inutile de faire 20 séries quand c'est congestionné à mort, on arrête.
- Séries forcées pour les gros exos (DC, DCH, DCI, DMH, Tirage, ...)
- Dropsets pour la dernière série de l'exo (en variant les poids aussi bien vers le haut que vers le bas durant le dropset)
- Et enfin, on se fout du poids ...

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Messagepar Vincent le 13/08 00h58

Et pourquoi pas faire un entrainement en fonction de l'état de ton CNS ??

Fatigué Isolation
En forme Poly


car les exos de base servent à rien du tout (dans une optique hypertrophie) :p Du moment qu'on a de bons exos d'iso...
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Messagepar Yoki le 13/08 08h35

Vincent a écrit:
Et pourquoi pas faire un entrainement en fonction de l'état de ton CNS ??

Fatigué Isolation
En forme Poly


car les exos de base servent à rien du tout (dans une optique hypertrophie) :p Du moment qu'on a de bons exos d'iso...


Menteur :p
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Messagepar Vincent le 13/08 11h21

ben non, franchement je vois pas d'avantage à un DM (élévations lat + front + extensions) ou à des tractions (curl + oiseau + pullo).
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Messagepar Raphael le 13/08 11h44

moi je ne vois pas d'avantage à ne pas tout faire, parmis ces exos :D
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Messagepar Vincent le 13/08 11h53

ben si préserver ton énergie nerveuse, spécialement si tu sèches ! Je t'assure qu'en sèche meme les daily activities ca peut être fatiguant, alors du DM ou SDT.... en revanche des élévations frontales à un bras, ca passe !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
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Messagepar Yoki le 13/08 12h25

Le SQT qui déclenche une réponse anabolique , c'est vrai ca ou c'est de la connerie ??
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Messagepar Vincent le 13/08 12h54

Je sais pas, mais si tu fais que tu SQT je parie n'importe quoi que tu choppes pas de bras :p

enfin c'est sur qu'un SQT est plus anabolisant qu'un curl, vu que ca stimule plus de masse, mais voila ca s'arrete la.
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