Musclor60 : Musculation Training Log

par **Musclor60** le 06/10/2006 17h44

C'est vrai que depuis qu'il a enfin décidé de travailler lourd (surtout au niveau du dos), il a bien progressé...

par **Musclor60** le 06/10/2006 17h50

SEMAINE 6 / JOUR 4

SQT: 10X60/8X90/6X120/1X140/2X5X147,5 kg (Ca commence a forcer) 6x110 ( 3' en bas)

(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X70,8x80
LEG CURL:8X30,8X45,6X55

Temps: 60 mn
Manger

Bilan de la semaine:
Je sens que ca commence a forcer, ca va devenir interessant !

par **JM du 08** le 06/10/2006 20h00

SQT: 10X60/8X90/6X120/1X140/2X5X147,5 kg

ca commence a pousser!!!
bon courage

par **Musclor60** le 07/10/2006 11h13

Merci jm ,pourvu que ca dure !!

Ce matin footing 8kms en 60'...(sans commentaires,c'est nul!)

par **Musclor60** le 09/10/2006 17h30

Dimanche, footing 4 kms en 22'

par **Musclor60** le 09/10/2006 17h36

SEMAINE 7 / JOUR 1

DM ASSIS: 10X50/8X70/6X90kg (->7X90)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/8X20 kg

BARRE AU FRONT: 10X36/8X46/8X56/6X64 kg (->7X64)
DC SERRE: 10X60/8X80/8X105 kg (->110kg)

Temps : 45 mn
Manger

Bien la pêche aujourd'hui. Je mange plus et ca pousse plus

par **JM du 08** le 09/10/2006 19h33

ca pousse le dc serré, tu prends combien d'espace entre tes mains?

par **Musclor60** le 11/10/2006 23h09

Les 2 index sont a l'intérieur de la partie lisse au centre de la barre olympique. Je dirais 30 cm

par **Musclor60** le 11/10/2006 23h18

SEMAINE 7 / JOUR 2

SDT: 10X60/8X100/8X140/2X5X162.5 kg ( la prochaine séance je poserais la barre au sol entre les répétitions !)
TRACTIONS TRIANGLE : 10X60/8X80/7X90 kg
RAMEUR ASSIS LARGE : 2X8X100
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg
EXTENSION LOMBAIRE : 2X10

Temps : 60 mn
Manger !

par **Musclor60** le 12/10/2006 19h03

SEMAINE 7 / JOUR 3

DC: 10X60/8X90/6X110/2X5X127.5 kg
DIPS: 10(pdc)/8(pdc+20kg)/7(pdc+30kg) (->8X30)
DI: 8X70/8X100/6X110 kg (->7x110)

CURL PUPITRE LS: 3X8X48 kg (->50)
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X20 kg

Temps : 70' (ENCORE!)
Manger et boulot

par **JM du 08** le 13/10/2006 16h32

ca commence a pousser les dips!!!

par **Musclor60** le 13/10/2006 18h05

SEMAINE 7 / JOUR 4

SQT: 10X60/8X90/6X120/1X140/2X5X155 kg (Ca commence a etre dur) 6x120 ( 3' en bas)

(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60

Temps: 60 mn
Manger

Bilan de la semaine:
Finalement ca passe encore cette semaine
Je m'inquiéte plus pour le squat ( Mon exercice maudit !!!)
Je sais que j'ai de longues jambes, une hyperlordose, et que ca ne fait que 2 ans que je fais du squat, mais quand meme je devrais theoriquement soulever beaucoup plus lourd avec des jambes de 70
Toute la semaine prochaine je vais me focaliser sur la technique du squat !!

par **Rudy** le 13/10/2006 19h52

D'après ce que tu dis, tu es bien gras.
Ton "70" gras se transformerai en 62-63 sec !

Ca change tout.

par **Fabien.s** le 13/10/2006 21h11

salut Musclor,

je trouve ton cycle de force pas mal du tout, j'aime pas quand la séance dure trop longtemps et il faut que je force vraiment!
Sinon à terme de ce cycle quel est ton objectif au SDT, penses-tu arriver à passer les 2*5@200?

@+

par **Musclor60** le 13/10/2006 22h53

Body a écrit:D'après ce que tu dis, tu es bien gras.
Ton "70" gras se transformerai en 62-63 sec !

Ca change tout.

Je ne suis peut etre pas si gras que ca finalement, puisque l'on voit mes abdos et la séparation de mes quadriceps (avec un bon jeu de lumière évidemment)
Mais quand meme des membres plus gros font de meilleurs leviers
Je suis persuadé que c'est un probleme de technique puisque l'année derniere avant un concours je suis passé de 140 a 180 kgs en 1 mois en ne faisant que du squat 3 fois par semaine (aprés j'étais une loque , j'ai du m'arreter totalement pendant 2 semaines)
Mon probleme c'est le dos , je penche trop en avant

par **Musclor60** le 13/10/2006 23h02

Fabien.s a écrit:salut Musclor,

je trouve ton cycle de force pas mal du tout, j'aime pas quand la séance dure trop longtemps et il faut que je force vraiment!
Sinon à terme de ce cycle quel est ton objectif au SDT, penses-tu arriver à passer les 2*5@200?

@+

Mon cycle de force, je ne l'ai pas inventé, c'est celui de ED COAN ( tant qu'a faire autant prendre le meilleur !) pour mon SDT, je veux soulevé 212 kg ce qui est inférieur à 2x5x200 pour moi !
Il faut peut etre préciser que je ne fais pas le SDT comme tout le monde.
Je descends la barre a 1 cm du sol et je la remonte, c'est de la tension continue non stop et avec la charge que j'utilise actuellement j'ai l'impression que mes lombaires vont sauter comme des bretelles, c'est pour cela que je vais changer !

par **Invité** le 15/10/2006 15h58

Toute d'abord bravo musclor pour tes perf elles sont impressionnantes.J'ai juste un petit etonnement sur les squats.Je pensais que tu aurais pousser plus mais tu te concentre peu etre sur le DC plus que sur les squats donc a voir^^ mais sinon encore bravo

par **Musclor60** le 15/10/2006 21h52

C'est le contraire, je me concentre 10 fois plus sur le squat !

Ce matin footing 5kms en 24'

par **Fastraph** le 15/10/2006 23h25

Musclor60 a écrit:Il faut peut etre préciser que je ne fais pas le SDT comme tout le monde.
Je descends la barre a 1 cm du sol et je la remonte, c'est de la tension continue non stop et avec la charge que j'utilise actuellement j'ai l'impression que mes lombaires vont sauter comme des bretelles, c'est pour cela que je vais changer !

De la tension continue sur du SDT ! :eek:

Tu cours au suicide toi ... :wtf:

par **Musclor60** le 16/10/2006 18h02

SEMAINE 8 / JOUR 1

DM ASSIS: 10X50/8X70/7X90kg (->8X90)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/8X20 kg (->10X20)

BARRE AU FRONT: 10X36/8X46/8X56/7X64 kg (->8X64)
DC SERRE: 10X60/8X80/8X110 kg (->115kg) la derniere série a été réalisée a la plus grande stupéfaction de mon pareur. Il ne s'attendait pas a ce que j'en fasse huit et encore moins en serré ! bah il est jeune, il s'en remettra

Temps : 45 mn
Manger

par **JM du 08** le 16/10/2006 19h48

DC SERRE: 10X60/8X80/8X110 kg (->115kg

il va falloir que je m'affolle!!!!

par **Musclor60** le 17/10/2006 17h27

T'en fais pas jm, tu as encore pas mal de marge !

par **Musclor60** le 17/10/2006 17h31

SEMAINE 8 / JOUR 2

SDT: 10X60/8X100/8X140/2X5X167.5 kg ( les 2 dernieres séries j'ai posé la barre au sol entre les répétitions !)
ROWING BARRE : 10X90,10X110 (dos explosé, il va me falloir un temps d'adaptation !!!)
TRACTIONS TRIANGLE : 10X60/8X80/6X90 kg
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg
EXTENSION LOMBAIRE : 2X10

Temps : 60 mn
Manger et boulot!

par **KeMeDa** le 17/10/2006 17h33

Quelle inclinaison le rowing? Et quand tu dis dos explosé,... Comment? :wtf:

par **Musclor60** le 17/10/2006 17h38

Pour l'inclinaison c'est du Rowing Yates (sauf que je prends la barre en pronation). Explosé: lombaires gonflés a bloc et gros comme des poteaux électriques, donc pas évident pour garder l'inclinaison du dos en statique

par **KeMeDa** le 17/10/2006 17h41

Ah! Ah! En tous cas, la barre est conséquente... :eek:

par **JM du 08** le 17/10/2006 20h41

toi, mon gars.. faut que tu viennes tier en compet avec nous à la fsfa, la fédé des gens " normaux"...
1 bon power comme toi: nickel....

par **Fabien.s** le 17/10/2006 20h52

super perf au rowing surtout aprés le SDT! :cool:

tu as des lombaires trés résistant pour pouvoir enchainer SDT et rowing avec de bonnes barres pas comme les miens :confused:

par **Musclor60** le 19/10/2006 18h49

JM du 08 a écrit:toi, mon gars.. faut que tu viennes tier en compet avec nous à la fsfa, la fédé des gens " normaux"...
1 bon power comme toi: nickel....

J'y pense jm, j'y pense......

par **Musclor60** le 19/10/2006 18h51

Fabien.s a écrit:super perf au rowing surtout aprés le SDT! tu as des lombaires trés résistant pour pouvoir enchainer SDT et rowing avec de bonnes barres pas comme les miens

En fait la barre au rowing que j'utilise ici est bien inferieur a ce que je suis capable de prendre si c'était mon premier exo, mais bon il faut juste un temps d'adaptation et aprés...

par **Musclor60** le 19/10/2006 18h55

SEMAINE 8 / JOUR 3

DC: 10X60/8X90/6X120/2X5X135 kg
DIPS: 10(pdc)/8(pdc+20kg)/8(pdc+30kg)
DI: 8X70/8X100/7X110 kg

CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X20 kg (->22.5 kg)

Temps : 70' (bon, il va falloir que je m'y fasse!)
Manger !

par **Musclor60** le 20/10/2006 17h15

SEMAINE 8 / JOUR 4

SQT: 10X60/8X90/6X120/2X140/5X160/3X160 (Premier echec du programme, j'étais censé faire 2X5X160 :mad:

) 6x120 ( 3' en bas)

(superset leg extension/leg curl: montée explosive,descente lente)
LEG EXTENSION: 10X60,8X80,8x90
LEG CURL:8X30,8X45,6X60

Temps: 60 mn
Manger

Bilan de la semaine:
Ca passe encore cette semaine sauf pour le squat ( Il va vraiment falloir que je trouve une solution :evil:

!!!)

par **JM du 08** le 20/10/2006 20h52

: 10X60/8X90/6X120/2X140/5X160/3X160

peut etre juste 3*120 et 1 *140!!! ca te reposera pour le 160!!!
5*160, c'est pas mal quand meme, ca fait 180 max!!!

par **Musclor60** le 23/10/2006 19h23

Ok jm! J'en ferais moins la prochaine fois

par **Musclor60** le 23/10/2006 19h29

SEMAINE 9 / JOUR 1

DM ASSIS: 10X50/8X70/8X90kg (->92,5kg)
E.LAT 1 BRAS: 10X16/8X22.5 kg

BARRE AU FRONT: 10X36/8X56/6X66 kg (->7X66kg)
DC SERRE: 10X60/8X90/8X115 kg (->120kg)

Temps : 45 mn
Manger et boulot!

Je vais commencer a utiliser des barres jamais atteintes auparavant. Je ne sais pas ce qui m'attends mais je pense que je vais bien m'amuser!

par **JM du 08** le 23/10/2006 20h59

8X115 kg (->120kg)

eh eh eh, ca monte fort!!!!

par **Musclor60** le 24/10/2006 18h32

C'est ce qui m'a donné l'idée du challenge ... :cool:

par **Musclor60** le 24/10/2006 18h37

SEMAINE 9 / JOUR 2

SDT: 10X60/8X100/8X140/2X3X175 kg (biceps gonflés comme au curl !?!)

ROWING BARRE : 10X90,8X120
TRACTIONS TRIANGLE : 10X60/8X80/6X90 kg
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg
EXTENSION LOMBAIRE : 2X10

Temps : 60 mn
Manger !

par **Martin** le 24/10/2006 19h04

tu progresses bien musclor, ton training est vraiment interessant à suivre .....

que la force soit avec toi !!!!

par **Musclor60** le 26/10/2006 18h55

SEMAINE 9 / JOUR 3

DC: 10X60/8X90/6X120/2X3X140 kg
DIPS: 10(pdc)/8(pdc+20kg)/8(pdc+30kg)
DI: 8X70/8X100/7X110 kg (->8X110)

CURL PUPITRE LS: 3X8X50 kg
CURL PRISE MARTEAU: 2X8X22.5 kg

Temps : 70'
Manger !

Hier matin, j'ai eu une veille douleur qui c'est réveiller au niveau du coude cote avant bras (certainement une tendinite apparut il y a 2 ans en faisant des séries longues - Erreur que je ne commettrais plus !) je pensais que cela allait m'handicapé aujourd'hui mais a partir de 120 kg au couché, elle est partie comme elle était venue, tant mieux

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