Musclor60 : Musculation Training Log

par **Kev** le 08/10/2007 21h37

Musclor60 a écrit:
Koston a écrit::cool:
super DC par contre t'as presque le meme nieau au SQT, problème au genou ou au dos ?

Le dos, toujours et encore lui ... $:\$

Ca me rassure je suis pas tout seul $:\$ . On va former un club!!

par **PowerJess** le 08/10/2007 22h14

Excellent que tu utilises une cale, car après ton cycle habituel, je pense que ça va t'apporter.

par **Musclor60** le 09/10/2007 11h50

Je pense aussi.

par **Musclor60** le 09/10/2007 11h51

Kev a écrit:Ca me rassure je suis pas tout seul $:\$ . On va former un club!!

Le club des dos pourris

Néanmoins je ne desespère pas faire 200 au SQT un jour .

par **Musclor60** le 09/10/2007 11h53

El president a écrit:salut petit bonjour de el president

Salut EL PRESIDENT, j'ai lu ton training log : Bien :cool:

par **Musclor60** le 09/10/2007 12h00

SQT LARGE : 5x20,5x60,5x90,5x110,5x130,3x140,3x150,3x150 kg - reps lentes avec léger temps d'arrêt en bas
5x110 kg (en stato-dynamique )

Comme je vais lentement, j'ai tout le temps d'analyser le mouvement et en fait (en plus du probleme de dos), je pense que mes ischios sont trop fort par rapport aux quadriceps et c'est pour cela que je remonte en me penchant vers l'avant. Je n'ai pas ce probleme quand je fais les reps à la claque. Il faut que je trouve un exercice efficace pour renforcer efficacement les quadriceps !!!

par **Musclor60** le 19/10/2007 21h42

DC : 10x20,10x60,8x90,8x120,5x140 kg
DIPS: 8 à vide, 8x(pdc+20 kg), 8x(pdc+25 kg)
DI : 8x70, 8x100, 8x110 kg

SDT : 3X60, 3X90, 3X120, 3X140, 3X160, 3X170 kg
TIRAGE VERTICALE DEVANT : 8X50, 8X60, 8X70, 8X80 kg

Presque 2 semaines que je m'entraine à la cale au DC, la je suis repassé en reps complètes , ca surprends...

par **Rudy** le 19/10/2007 22h04

Front Squat for you !

par **Joe** le 19/10/2007 22h06

Musclor60 a écrit:SQT LARGE : 5x20,5x60,5x90,5x110,5x130,3x140,3x150,3x150 kg - reps lentes avec léger temps d'arrêt en bas
5x110 kg (en stato-dynamique )

Comme je vais lentement, j'ai tout le temps d'analyser le mouvement et en fait (en plus du probleme de dos), je pense que mes ischios sont trop fort par rapport aux quadriceps et c'est pour cela que je remonte en me penchant vers l'avant. Je n'ai pas ce probleme quand je fais les reps à la claque. Il faut que je trouve un exercice efficace pour renforcer efficacement les quadriceps !!!

Je te rassure je suis plus fort en quads qu'en ischios et pourtant je penche aussi en avant quand c'est trop dur.

Moi je te conseillerai de faire du full squat barre haute avec le dos droit, pour te force a avoir le dos droit il faut (a l'inverse du power) ramener les coudes pret du corps ce qui oblige a sortir la poitrine et pour finir met toi des cales sous les pieds.

par **PowerJess** le 20/10/2007 00h26

Presque 2 semaines que je m'entraine à la cale au DC, la je suis repassé en reps complètes , ca surprends...

ça surprend comment :rolleyes:

par **Scano93** le 20/10/2007 00h57

Il a du ramasser une ou deux côtes par terre quoi

par **Musclor60** le 22/10/2007 21h03

Body a écrit:Front Squat for you !

Exercice logique mais pas trés efficace sur moi $:\$

Powerjess a écrit:ça surprend comment

Dur à remonter la barre une fois en bas :eek:

Aujourd'hui

DC: 10X20,10X60,8X90,8X120,5X140,1X150(claque),6X130 kg
DI : 10x60,8x90,8x110 kg
DMH : 8x30,8x34,8x38 kg
BARRE AU FRONT : 8X36,8X46,8X56,8X66 kg

SQT (barre haute): 2x10x20, 8x70, 4x110 kg
SQT (barre basse): 2x140, 3x5x155 kg
SQT STATO-DYNAMIQUE : 2X5X110 kg

Je m'entraine avec un power en ce moment et il s'échauffe barre haute au squat . Ca rejoint ce que disait Joe. Aprés les barres lourdes paraissent plus facile.

par **PowerJess** le 22/10/2007 22h10

Tu seras à Lisieux le 25 novembre ?

par **Musclor60** le 23/10/2007 16h16

Oui. FAIS CHAUFFER LE CAMESCOPE

Tu as des infos pour le déroulement de cette journée ?

par **Ori** le 23/10/2007 16h27

Comment fait on pour bosser le début du mouvement au DC ?

par **Chowder** le 23/10/2007 16h31

Barre coudee ? ...

par **Ori** le 23/10/2007 16h34

Pour la fin du mouvement on peut travailler en partiel mais pour l'explosivité du début ?

Du DCH qui permet une plus grande amplitude ?
Du DC claqué ?
Jambes relevées ?
Explosif à 60% ?

par **Chowder** le 23/10/2007 16h37

Ou peut etre en faisant des reps descendantes a 110%max et en essayant de retenir en iso la barre pres des pecs. C est en excentrique que les muscles resisteront et s "habitueront" a de telles charges mais peut etre que pour les contractions concentriques par la suite ca peut aider.

A vrai dire, je n avais encore jamais pense a travailler en partiel ...

par **Chowder** le 23/10/2007 16h44

Ouais avec des halteres, ca rejoind un peu l idee de la barre coudee qui permet une amplitude plus etendue dans le debut du mouvement.

Du claque, je ne crois pas au contraire car c est justement prevu pour s aider a passer le cap du debut de mouvement donc, ca me parait meme contradictoire ( je peux me tromper bien sur )/

Jambes relevees non plus, du moins je ne crois pas car comme cela on ne peut pas exploiter la partie basse des pecs, c est plus fait pour tenter de les isoler ...

Explosif a 60% je ne crois pas non plus car il faut a mon avis utiliser des charges lourdes pour cela; ou alors peut etre en complement et pour acquerir une certaine velocite.

J attend aussi l avis des autres sur ce point car cette question est interessante je trouve.

par **Chowder** le 23/10/2007 16h54

Ah, je pensais a ca aussi: peut etre qu en effectuant des series d1/4 de mouvement on conserverait plus de jus pour pouvoir enchainer plus de reps et avec plus de poids,et que ca permettrait aussi de travailler specifiquement le depart du mouvement ...

par **PowerJess** le 23/10/2007 22h55

Oui. FAIS CHAUFFER LE CAMESCOPE

Tu as des infos pour le déroulement de cette journée ?

Tip top

Pour l'instant je n'ai aucune info mais nous on part la veille.
On a pas reçu encore les licences mandou et moi mais pour les infos de la compet je pense contacter daniel rochat.

par **Musclor60** le 24/10/2007 16h18

Ori a écrit:Comment fait on pour bosser le début du mouvement au DC ?

Je n'ai pas la réponse mais j'aime bien faire des reps explosives sans vérrouiller en haut pour la puissance et des reps à la claque avec descente trés lentes pour la force.

par **Kev** le 24/10/2007 20h06

Pour améliorer ton début de mouvement, bombarde sur le floor press, le DCS, et rajoute du couché avec une grosse claque (genre 5s). Tu peux même essayer des demi-reps dans la moitié inférieure

par **Musclor60** le 25/10/2007 21h27

DC : 10x20,10x60,8x90,8x120,4x140,4x140 kg (pas récupéré de lundi donc petite forme)
SDT : 3x60,3x90,3x120,3x140,3x160,3x175 kg (plus facile que la semaine dernière)
SDT SUMO (technique):5x90,3x110 kg

par **Chowder** le 25/10/2007 21h30

Ben moi hier au DC j ai pousse que 10*200kg $:\$ ... j etais pas en forme ...

par **Kev** le 25/10/2007 21h35

quelle idée aussi de tenter un max de reps à 200 après un 10 x 10 à 220!!!!

par **KeMeDa** le 25/10/2007 21h36

Trop cons les mecs... L'air malin à rigoler tout seul devant mon écran!

par **Chowder** le 25/10/2007 21h37

par **Kev** le 25/10/2007 21h41

par **Musclor60** le 25/10/2007 21h52

Chowder a écrit:Ben moi hier au DC j ai pousse que 10*200kg $:\$ ... j etais pas en forme ...

hahahaha ! le roi du forum là !!!!

par **Musclor60** le 02/11/2007 20h35

DC: 10X20,10X60,8X90,8X110,6X130,4X145 kg
DIPS: 8XPDC,8XPDC+20kg,8XPDC+25kg,8XPDC+30kg

SDT: 3X60,3X90,3X120,3X140,3X160,3X180 kg
SDT SUMO: 3X3X110 kg

TIRAGE VERTICALE LARGE: 8X50,8X60,8X70,8X80 kg
CURL BANC LS: 3X8X36kg

par **JM du 08** le 03/11/2007 11h36

4X145 kg

on n'est pas loin des 160 là; c'est bon çà...

par **Musclor60** le 05/11/2007 22h57

JM ,ca faisait longtemps....

Ca va mieux les épaules :?:

par **Musclor60** le 05/11/2007 23h05

DC: 10X20,10X60,8X90,8X110,3X130,3X130,4X145 kg
DMH : 8X30,8X34,13X38 kg (je me suis un peu laisser aller

)
BARRE AU FRONT : 8X36,8X46,8X60,6X68 kg

SQT BARRE HAUTE : 2X10X20,8X70,4X110 kg
SQT BARRE BASSE : 2X140,3X3X160 kg
SQT EXPLOSIF : 5X130,5X135,5X140 kg

Un peu mal aux articulations au DC donc pas top pour forcer.
Par contre pour une fois mon SQT était presque beau avec le dos bien droit.

par **JM du 08** le 06/11/2007 12h25

JM ,ca faisait longtemps....
Ca va mieux les épaules
_________________

la guache me gene encore pas mal, je me suis fait mal avant europe au mois d'avril, et ljai manqué de prendre une barre sur la tete et je me la suis démise..
Tes perfs progressent bien, on se verra france fsfa a sedan : cool
courage a toi l'ami

par **The Mascotte** le 06/11/2007 12h49

DC: 10X20,10X60,8X90,8X110,3X130,3X130,4X145 kg
DMH : 8X30,8X34,13X38 kg (je me suis un peu laisser aller )
BARRE AU FRONT : 8X36,8X46,8X60,6X68 kg

SQT BARRE HAUTE : 2X10X20,8X70,4X110 kg
SQT BARRE BASSE : 2X140,3X3X160 kg
SQT EXPLOSIF : 5X130,5X135,5X140 kg

ca pousse bien tous ca il va y avoir du monde a france

par **PowerJess** le 08/11/2007 09h26

Jolies perfs musclor. :cool:

Je viens de voir sur le site FSFA que la compet quart de finale france à LISIEUX est repoussée au 9 décembre mais les inscriptions sont jusqu'au 25 novembre, tu es en où toi par rapport à ça ?

par **Musclor60** le 12/11/2007 22h00

PowerJess a écrit:
Je viens de voir sur le site FSFA que la compet quart de finale france à LISIEUX est repoussée au 9 décembre mais les inscriptions sont jusqu'au 25 novembre, tu es en où toi par rapport à ça ?

Je ne pourrais pas être à LISIEUX le 9 décembre. Dommage!!! :cry:

Je serais le 15 à SEDAN

par **Musclor60** le 12/11/2007 22h05

DC: 10X20,10X60,8X90,3X120,3X130,3X140,2X150,5X140 kg
Puis exercices léger pour les épaules et les triceps

SQT BARRE HAUTE : 2X10X20,8X70,4X110 kg
SQT BARRE BASSE : 2X140,3X3X160 kg
SQT EXPLOSIF : 3X5X140 kg

C'est pas encore ca mais je vais enfin pouvoir travailler à 150 kg au DC

par **The Mascotte** le 12/11/2007 22h07

cool il y aura plus de monde pour la compet de sedan

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