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Contractions Statiques

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Contractions Statiques

Messagepar Vincent le 27/08/2006 14h03

Rapport entre l'Effort et la durée de la Contraction :

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Rapport entre le Temps de Contraction et le Temps de récupération :

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Reste "plus qu'à" trouver où se situe le Temps sous Tension idéal pour induire l'hypertrophie. On peut noter que jusqu'à 35% de son maximum, la durée de la contraction n'excède pas les 2 minutes. A 20% on est déjà à 7min de contraction ce qui est probablement bcp trop pour un entrainement visant l'hypertrophie.

La récupération est rapide (5-10min) tant qu'on bosse pas à plus de 50% (1min de contraction).

J'essaye de trouver des sources où un temps sous tension "idéal" est calculé... difficile... ce qui revient le plus souvent c'est environ 60-90 secondes, soit un entrainement à 40-50%, un Inroad de 50-60% ! 50% -60 secondes les chiffres magiques ? :p

Pour les pros :



Je voudrais bien comprendre, mais c'est bcp trop pour mon cerveau :cry:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
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Contractions Statiques

Messagepar David.F le 28/08/2006 12h34

bon c'est bon là, tu viens de pommer 78% du Forum + moi sa fait 79..:o


Le temps de récupération on s'en balance concernant le statique, tellement peu taxant/drainant nerveusement 5-10m uen journée c'est pas très important, mis à part si l'on veut Bombarder plusieurs fois par jours :wtf: , un peu comme du L.I.T :cool: mais l'expérience nous a montré que les gains n'était pas linéaire en fonction du Volume 2-3 séries par muscles pr induire l'hypertrophie, après les gains ne sont plus trop significatifs, dc temps de récup out of Equation for the moment on s'en fou :D

---------------------
Par contre, il est admis que:
Le Lourd est normalement Contre-productif pr les slow fibers le recrutement complet mais au niveau de l'inroad sa chie moins profond.:)
En conséquence la Réciproque est t-elle juste léger contre-productif pr ls Fast fibers?
(test en cours tut > 1m30 pr les tri, Carpe diem.)
autrement dit un TUT plus long pr les muscle de type plus force (jpense surtout aux Tri ou dorsaux jcrois) peut-il être productif ou mm mieux > à un travail plus Lourd et/ou ac une Candence "Explosive".

en faite Faudrait pvoir réussir à choper chez Ron un StaticFibersTTilogarithmique :p:cool:
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