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Comment faire une sèche en musculation ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 02/09 19h59

Bonjour à tous, après un tour dans la rubrique meilleur question/sujet sur ce forum, je n'ai rien trouvé se rapportant à la sèche.
J'ai déja essayer de secher, et échoué.
Auriez vous des ressources qui explique la mise au point d'une sèche efficace (a partir de laquelle je pourrais mettre au point une diète)?
Après, je pourrais éventuellement le poster ici pour le faire corriger puisque certains semblent s'y connaitre dans ce domaine?
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar Rudy le 02/09 20h05

Tu n'as pas du chercher beaucoup. On en a parlé de nombreuses fois sur le forum.
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 02/09 20h08

Salut, body, l'occurence "seche" et "sèche" avec la fonction recherche ne rapporte à rien d'exhaustif permettant d'en mettre une au point.
Un livre peut-être pourrais m'aider, si quelqu'un en à un à me recommander?
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar Rudy le 02/09 20h10

Rapidement :

Diminution progressive de l'apport calorique en dessous des besoins quotidiens.
Augmentation des protéines.
Diminution des glucides
Diminution des lipides (maintien des AGE)
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar Fastraph le 02/09 20h25

On pourrait ajouter une augmentation du cardio pour accentuer le processus.

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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 02/09 20h26

Selon ce site, j'ai besoin de 2440.
Une réduction de 20% correspond a 1952.
Je dois réduire progressivement les calories, donc, d'abord, je pourrais passer par une semaine ou je réduis de 200 calorie?
Ensuite, je réduis effectivement de 400. (Le -20% est il correct? dois-je viser un déficit calorique plus faible? Plus important?).

La répartition en 5 repas pourrait être la suivante:
Matin: 30% (vers 10 heures)
Midi: 30%
4 Heure: 20%
Souper: 15%
Collation: 5%

Au niveau des aliments, je dois privilégier les fruits, les légumes, les légumineuses notamment les fibreux pour la sensation de satiété.
Je dois penser à manger régulierement des proteines de bonnes qualités.
Les glucides doives être le plus possible composés de glucides complexe (cela veut-il dire de manger uniquement de l'intégrale, par exemple, pain, pate, riz, etc).
Je devrais calculer les calories que j'ingère, en fonction du poids et de la composition calorique de l'aliment.
Les jours de musculation, je peux rajouter 400 calories, composé de glucides et de proteine suite à l'entrainement.
Je dois privilegier les graisses de qualite: les mono et poly insaturés (?) ainsi que les omégas3 et 6 (?).
Concernant le rebond pour eviter la chute des taux hormonaux, comment cela fonctionne t'il?
Si qqun passe par la, et peut me dire si je fais fausse route quelque part...
D'avance, merci.
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar Rudy le 02/09 20h40

Oméga 3 et 6, ce sont les AGE, des poly-insaturés.
Concernant les recharges, au début du régime, pas besoin. Ca ne marche qu'une fois à peu près sec.
Des glucides : le matin et après l'entrainement principalement.
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 02/09 20h42

Merci des précisions.
J'ai lu pas mal de truc sur une hypothétique chute des taux d'hormone, info, intox, comment contrer?
Concernant les AGE, est-il nécéssaire que j'achète une huile particuliere, si oui, laquelle (pour bien faire les choses).
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 02/09 20h48

J'ai trouvé ça :En pratique
2 c à soupe/jour d’huile d’olive-colza permettent d’obtenir un ratio Omega 3 / Omega 6 idéal
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Messagepar Rudy le 02/09 20h56

Les huiles végétales ne sont pas recommandés.
Préfères-y les huiles de poisson.

Les recharges permettent de relancer le métabolisme. Mais au départ, si tu es gras, pas besoin d'en faire. Ca ne devrait pas chuter.
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Messagepar AlainAl le 02/09 21h07

Mon imc est à 24.9 soit un poids normal, mais il faut tenir compte du fais que j'ai quelques kilos de muscles en plus que la population classique.
Une estimation réaliste de mon pourcentage de masse graisseuse est 17%
Je ne suis donc pas gras, mais pas sec non plus.
Quel genre d'huile de poisson puis-je acheter?
De l'huile de foie de morue :D ?
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Messagepar Yoki le 02/09 21h37

Vous mangez quoi en seche à midi et le soir pour etre à 0 glucides ??

Pas trop la dalle ? :p
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Messagepar Alban le 03/09 08h33

AlainAl a écrit:Bonjour à tous, après un tour dans la rubrique meilleur question/sujet sur ce forum, je n'ai rien trouvé se rapportant à la sèche.
J'ai déja essayer de secher, et échoué.
Auriez vous des ressources qui explique la mise au point d'une sèche efficace (a partir de laquelle je pourrais mettre au point une diète)?
Après, je pourrais éventuellement le poster ici pour le faire corriger puisque certains semblent s'y connaitre dans ce domaine?

Ne pas confondre sèche et régime.

T'as des photos de toi ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar Alban le 03/09 08h35

AlainAl a écrit:Une estimation réaliste de mon pourcentage de masse graisseuse est 17%
Je ne suis donc pas gras, mais pas sec non plus.

Mauvaise nouvelle : tu es gras.

Donc, ne parle pas de sèche, mais plutôt de régime.

Pour ton régime, vu d'ou tu part pas besoin de se prendre la tête : mange moins, ça suffira.

Pour les recherches : google en tapant le(s) mot(s) que tu cherches suivi se site:forum.swt.bz
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 03/09 12h22

Salut, Alban.
Pourquoi penses tu qu'une sèche serait inutile à mon niveau?
Je pense que pour être bien sec, j'ai 8 kilos à perdre.
Vaut il mieux que je tente de les perdre "doucement" via un régime léger (en alliant une légère restriction calorique à du cardio) plutôt que de me lancer dans une sèche au résultat incertain?

Pour ce qui est du régime, il suffit de respecter ces points?
-Manger bcp le matin, peu le soir
-Diminuer ration calorique
-Manger des sucries à index glycémique élevé
-Privilégier les fruits et surtout légumes (sans sauce)
-Augmenter le % de protéine sur le total de calorie
-Privilégier les bonnes graisses (d'ailleur, que puis-je acheter pour ça?)

Désolé si je suis casse-pied, cela dit, j'ai déja tellement raté mes pertes de poids, que je préfère être exhaustif dans ma démarche.

Alban: non pas de photo, je ne suis pas très "démonstratif", merci pour le tuyau de la recherche!
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Messagepar Rudy le 03/09 12h44

Je pense que pour être bien sec, j'ai 8 kilos à perdre


Compte le double.
Perso, -10 kg pour être bien sec !! Et j'étais loin d'être gras puisqu'on voyait mes abdos au départ.
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 03/09 12h57

Le double?
Je pense tout de même que j'aurais du mal à descendre à 70 kg pour 1.84 :confused:
Peut-être 10-11? (75-74 kg)...
Enfin, c'est vrai que j'ai peut-être 8 kg de graisse à perdre, mais qu'a coté de ça, je vais perdre de l'eau, du muscle, du glycogènen et donc au final, la facture sera salée.
Bon, bon, pas de démotivation! :)
On voit aussi mes abdos.
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Messagepar Peach' le 03/09 13h02

Dans le log de Koston il explique ce qu'il mange si je me rappelle bien

Alimentation : Prise de Masse sans Gras :

Repas 1 : 8h (lever)
100gr Kellogs Frosties
50cl Lait demi-écrémé
1 Pomme 150gr
30cl eau

Collation 1 : 10h
2 tranches pain multi céréales (80gr)
2 tranches de blanc de poulet (80gr)
30cl eau

Repas 2 : 13h
100gr Steack haché pur boeuf 15% MG
150 gr de pates Torti Panzani
1 Pomme 150gr
50cl Lait demi-écrémé

Collation 2 : 16h
2 tranches pain multi céréales (80gr)
2 tranches de blanc de poulet (80gr)
30cl eau

Musculation : 17-18h (Split)
150cl eau pendant le training

Repas 3 : 20h
Jours ON
140 gr de Thon en boîte
100 gr de pates Torti Panzani
1 Pomme 150gr
50cl Lait demi-écrémé
---OU---
Jours OFF
3 Oeufs dur
Légumes 300gr (Petits Poids)
1 Pomme 150gr
50cl Lait demi-écrémé

Collation 3 : 23h (coucher)
500 gr Fromage blanc 20 % Jockey
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar Peach' le 03/09 13h04

Personellement, je tente de manger équilibré en accentuant sur les protéines, pas de sucres, peu de lipides, et réparti sur 5 repas en moyenne. J'ai trouvé une réelle efficacité au fait de manger beaucoup de fruits et légumes. Après j'ai eu une perte plutôt lente mais qui me convenait. Cependant je suis hélas loin d'être sec.
Ma diète est dans mon log.
Dernière édition par Peach' le 03/09 13h05, édité 1 fois.
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Messagepar AlainAl le 03/09 13h04

Salut, je suis assez sceptique quant à une sèche qui commence par des frosties ;)
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Messagepar Peach' le 03/09 13h05

Perso je mange plutot du muesli.
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Messagepar Eric E. le 03/09 16h49

ah c'est ma diète salop :p

sérieux c'est pas avec ça que tu vas sécher :D
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 03/09 17h32

J'avais bien compris.
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Messagepar Alban le 04/09 05h06

AlainAl a écrit:Salut, Alban.
Pourquoi penses tu qu'une sèche serait inutile à mon niveau?

Où ai-je écrit ça ?
Relis, tu n'as rien compris.
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar Alban le 04/09 05h08

On va peut-être pouvoir tirer quelquechose d'intéressant de ce misérable topic...

AlainAl a écrit:Désolé si je suis casse-pied, cela dit, j'ai déja tellement raté mes pertes de poids, que je préfère être exhaustif dans ma démarche.

Pourquoi les as-tu ratées ?
Qu'est-ce qui a fait que ça n'a pas marché ?
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 04/09 07h40

Salut Alban, je ne suis pas intéressé par rentrer dans un échange tel que dans le sujet plus bas (celui lancé par Bird).
Je te remercie des conseils donnés jusqu'ici.

Dernierement, lors de mes derniers "régimes", j'ai perdu autant de muscle que de graisse, graisse, qui, d'ailleurs, n'ont pas perdu de temps pour réaparaitre.
Peut-être que je devrais simplement regarder du cote de l'hygiène alimentaire...
Dernière édition par AlainAl le 05/09 01h36, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 04/09 08h28

on va éviter un re-bird mais est ce que tu as seulement pris la peine de lire le site?
Peut-être que je devrais simplement regarder du cote de l'hygiène alimentaire

essaye de regarder aussi de ce côté là

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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 04/09 08h58

Bonjour Raphaël, effectivement, je connais le ba-ba (cf les messages plus haut). Je voulais juste voir ce qu'en dise ceux qui (comme body) manifestement savent mener une sèche (étant donné que les résultats chez moi n'ont pas été fameux jusqu'ici).
Je ne sais toujours pas par exemple s'il est important d'acheter une huile de poisson (?) afin d'avoir une supplémentation efficace en acide gras essentiel.
Peut-être que je me complique la vie, c'est vrai.
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Messagepar Plasma le 04/09 09h03

AlainAl a écrit:Je ne sais toujours pas par exemple s'il est important d'acheter une huile de poisson (?) afin d'avoir une supplémentation efficace en acide gras essentiel.

Magne-toi le fion et achète de l'huile de poisson.

Fais des recherches sur Oméga-3, EPA, DHA. ;)
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Messagepar AlainAl le 04/09 09h43

;)
Je vais voir ça alors.
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Messagepar AlainAl le 04/09 09h52

Surtout, ne néglige pas les poissons gras riches en oméga 3. Les huiles végétales sont très bien pour les oméga 6, mais souvent juste en oméga 3.... A la limite, prend des capsules d'huile de poissons (EPA+DHA = eicosapenthenenoïc acid et docosahexenoïc acid), ou de l'huile de foie de morue. Sinon, il y a l'huile de lin qui contient un acide gras que l'organisme peut métaboliser en EPA et DHA. Mais je n'en ai trouvé qu'en capsules, dans un magasin bio.


D'Alban.
Est-ce toujours d'actualité? :)
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Messagepar Alban le 04/09 10h16

Ca date un peu.
Depuis j'ai posté pas mal de choses qui font que je recommande en priorité les huiles de poisson (cf. Plasma).

Mais là, tu te concentres sur un DETAIL. Apparament le reste n'est pas en place, et ça n'est pas le fait de prendre des huiles de poisson qui va miraculeusement arranger les choses.

Tu manges combien de kcal/j au régime ? combien de g de protéines ? glucides ? lipides ? quelles sortes de lipides ? tu pèses combien ?

Tu remarqueras que je ne te demande pas ton menu, je m'en tape complètement, je ne veux que les informations susmentionnées....

Tu as utilisé google avec site:forum.swt.bz ?
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 04/09 10h26

J'ai trouvé ce post plus haut grâce à cette fonction effectivement.
Je vais noter mes apports nutritifs sur une journée pour pouvoir les poster.
Ceci dit, Alban, tu sembles énervé par ce post, mais le but n'est pas d'indisposer les membres du forum ;) .
85 kg pour 1m85 dernierement.
Pour ce qui est des lipides, je peux déja répondre que je mange assez bien de beurre et de margarine. Pas mal de fromage (tartine jambon fromage).
Je reposterais quand j'aurais quantifier tout ça.
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Messagepar Tom le 04/09 10h26

pkoi prendre de l'huile de poisson et ne pas manger le poisson directement?
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar AlainAl le 04/09 10h27

Parceque le poisson coute cher, notamment, et qu'actuellement, je n'ai pas le choix des menus.
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Messagepar Raphael le 04/09 10h27

pkoi prendre de l'huile de poisson et ne pas manger le poisson directement


:idea: :D
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Messagepar Alban le 04/09 10h41

Tom a écrit:pkoi prendre de l'huile de poisson et ne pas manger le poisson directement?

Tu peux manger du poisson aussi.
Tu sais lesquels ? Tu sais combien pour obtenir environ 1 g d'EPA et 720 mg de DHA ?

Mais bon, disons qu'à défaut, c'est toujours mieux que rien. Idem pour les huiles végétales.
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Messagepar Tom le 04/09 10h42

ça donne quoi sur toi,l'utilisation,ou non de ces huiles?
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Alban le 04/09 11h04

En quels termes ?

J'ai un bilan sanguin impeccable et je ne suis jamais malade... en dehors de ça, il faut préciser quand même que :

1. les EFAs ne sont pas de la dope, il ne faut pas en attendre un effet boost quelconque
2. notre corps a besoin de ces EFAs pour fonctionner normalement, la question à poser c'est plutôt ce qui se passe si on n'en prend pas
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Comment faire une sèche en musculation ?

Messagepar AlainAl le 04/09 11h11

EFA?
Seras-ce plus important encore que d'assurer un apport vitaminique approprié?
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