Martin : Musculation Training Log

par **Martin** le 29/01/2007 23h00

moi aussi je suis en dessous de 200 !!!

c'est bizarre , moi j'ai l'impression que je marche à l'envers de ce qui est préconisé partout

quand je mets le paquet sur tout les exos et notamment l'assistance, je progresse, par contre si j'arrete les exos d'assistance ou si je freine les charges , je deviens moins fort :rolleyes:

c'est p'tet dans la tete

par **Martin** le 02/02/2007 00h48

seance de dos ce soir

rowing barre leger 4 series de 105 à 117,5kg

puis

rameur à la poulie prise serrée "barre en triangle":
10*122kg (max de plaques de la machine+ 32kg rajoutés dessus) new PR
10*122kg
10*117kg
10*117kg

tirage haut large à la poulie
10*90kg (max machine)
10*97kg (rajouté 7kg par dessus)
7*101kg un peu cuit
7*101kg

je vais me remettre aux tractions , au moins on met la charge qu'on veut en lest, avec la poulie c'est pas terrible $:\$

par **Musclor60** le 02/02/2007 18h17

Martin a écrit:rowing barre leger 4 series de 105 à 117,5kg

J'espère que tu vas charger un peu par la suite

par **Martin** le 02/02/2007 18h40

J'espère que tu vas charger un peu par la suite

c'etait pour la chauffe !!! :cool:

par **Martin** le 03/02/2007 20h52

3/1/2007

DM
10*60
7*72
10*66
10*62

elevations laterales
10*18
10*18
10*18
10*18

par **Joe** le 03/02/2007 22h44

Martin a écrit:3/1/2007

DM
10*60
7*72
10*66
10*62

elevations laterales
10*18
10*18
10*18
10*18

Ca monte progressivement le Dm, tu le fais toujours debout en barre libre?

par **Martin** le 03/02/2007 23h14

oui toujours pareil, bien strict jambes tendus sans impulsion

tu en fais de temps en temps Jo ?

par **Joe** le 03/02/2007 23h40

Pas en ce moment mais hors saison oui, je le fait une semaine en strict et une semaine en push press mais la je met la barre derriere la tete.
Le mieux que j'ai fait c'est 1x90kgs en strict et 1x110kgs en push press.

par **Martin** le 04/02/2007 11h53

pas mieux !!!!

par **Joe** le 04/02/2007 12h45

Non pas mieux!
Un forumeur que je connais fait 3x140kgs en push press! (c'est un strongman), bon on a de la marge encore

par **Martin** le 04/02/2007 13h04

t'as pas compris ce que je voulais dire

je disais que MOI je pouvais pas faire mieux

je pense qu'on aurait interet à devenir très fort à ce mouvement pour notre progression au bench

il fait combien au bench ton pote ?

par **Joe** le 04/02/2007 17h29

Martin a écrit::D t'as pas compris ce que je voulais dire

je disais que MOI je pouvais pas faire mieux

je pense qu'on aurait interet à devenir très fort à ce mouvement pour notre progression au bench

il fait combien au bench ton pote ?

Oki

Pour son dc 180kgs raw pour 112kgs de pdc.
Moi je suis pas sur que ca change quelques choses, perso je le fai plus pour le plaisir que pour le dc, la preuve je l'arrete des que j'augmente l'intensité au dc.

par **Lou** le 04/02/2007 17h54

Il faut se méfier quand même de la relation DC/DM. Quand on est très fort au DC, on le devient vite au DM, à l'inverse, le DM se transfère très mal au DC.
Quand j'étais à 80 kilos et des poussières, je faisais bcp de DM et quasiment pas de DC (pas le matériel) : j'étais à 2@80 strict au DM et à seulement 2@100 au DC (et je faisais énormément de pompes à l'époque)... Quand j'ai commencé il y a quelques mois à m'entraîner sérieusement au DC, mon DM n'a pas baissé, et il a même augmenté (j'essaierai un max dans pas trop longtemps je pense).
La preuve est également que les haltéros ont svt un bon DM et un très mauvais DC, tandis que les power qui ne font pas de DM sont pourtant à des perfs raisonnables dès qu'ils prennent 2-3 séances d'entraînement - il suffit de voir la rapidité d'augmentation du tien Martin

.

par **Martin** le 04/02/2007 19h14

merci pour ces precisions Lou et Joe , très interessant tout ça

moi j'ai toujours tendance à me dire que si je deviens une brute dans tous les mouvements, forcement mon DC progressera aussi

mais effectivement c'est certainement pas si simple

mais bon je suis lancé, alors je vais continuer un peu et viser les 10*80kg strictes

par **Lou** le 04/02/2007 19h25

mais bon je suis lancé, alors je vais continuer un peu et viser les 10*80kg strictes

J'en suis ! (on peut rêver

)

par **El President** le 04/02/2007 21h06

Martin, salut,arnaud s'est david de sedan

par **JM du 08** le 04/02/2007 21h07

t'as oublié le e à la fin d' " el presidente", tu es vraiment un blaireau!!!
remarque on s'en moque , du moment que tu pousses!!!!!

par **Martin** le 04/02/2007 23h10

yes excellent, on est au complet maintenant :cool:

bienvenue sur smart El Presidente , on va pouvoir communiquer et parler force !!!!!!

tu vas voir le forum est super sympa !!!!

par **Joe** le 04/02/2007 23h10

Martin a écrit:merci pour ces precisions Lou et Joe , très interessant tout ça

moi j'ai toujours tendance à me dire que si je deviens une brute dans tous les mouvements, forcement mon DC progressera aussi

mais effectivement c'est certainement pas si simple

mais bon je suis lancé, alors je vais continuer un peu et viser les 10*80kg strictes

Comme tu le dit Martin c'est pas si simple.
De toute facon il y a deux moyen de progresser, soit etre plus explosif soit etre plus fort, pour cela un travail specifique dans ses deux domaine associé a l'assistance des pricipaux muscles (triceps, epaules, dorsaux) suffisent a progresser au dc, apres ca reste de la theorie :!:

par **Martin** le 04/02/2007 23h17

en tout cas j'ai repris les epaules depuis 1 mois, alors que j'en avait presque pas fait pendant 1 an :rolleyes:

ça doit pouvoir m'aider

par **Tony Montana** le 05/02/2007 00h35

Joe a écrit:De toute facon il y a deux moyen de progresser, soit etre plus explosif soit etre plus fort, pour cela un travail specifique dans ses deux domaine associé a l'assistance des pricipaux muscles (triceps, epaules, dorsaux) suffisent a progresser au dc, apres ca reste de la theorie

et bien bouffer…

par **JM du 08** le 05/02/2007 20h13

et etre patient parce que p....

par **Martin** le 07/02/2007 17h24

7/2/2007

rowing barre léger de 105 à 120kg

puis

tirage haut large poulie
8*100
7*100
6*100

rameur poulie barre en tri
10*121 (charge max +31kg)
10*121
10*121

shrugs barre léger (pour essayer, pas fait de trapezes depuis 3 ans

)
10*90
10*100
10*110

par **Martin** le 09/02/2007 22h16

c'est bon c'est la loose, je crois que je viens de me claquer

en faisant de la barre au front, j'ai senti que ça lachait dans le haut du triceps, partie interieure en face de l'aisselle

j'ai immeidatement laissé tomber

je fais du bench pour voir, j'ai fait une gamme de 10 en 10kg jusqu'à 100kg, pas trop de douleur, sauf quand je vais chercher la barre un peu derriere moi dans le rack

par contre là ça commence à refroidir et ça fait mal

misere totale !!!!!

par **PowerJess** le 09/02/2007 22h52

Fait chier !!! :blush:

Il faut que tu préviligies le DC et pas de triceps la semaine prochaine en sachant en + que tu as les inters, essaye de ramener moins la barre derrière toi avec le maillot lors de ta prochaine séance ce qui peut en espérant te permettre peut être de faire ta séance de DC.

par **Martin** le 09/02/2007 22h59

c'est bizarre, quand je contracte le tri, pas de douleur

par contre si je m'etire en levant le bras au dessus de la tete par l'avant, ça me fait mal derriere le tri

en fait je crois que le mouvement qui me ferait le plus mal serait le pull over

je crois que ça a claqué parce que la barre est trop partie derriere le front , c'est je pense un claquage qui survient en pull over

par **Lou** le 09/02/2007 23h18

Kurganian, au secours :!:

par **Musclor60** le 09/02/2007 23h24

Paniques pas Martin.
Je suis sur que cela va s'arranger d'ici quelques jours.
J'ai confiance en toi. tu sais gérer ce genre de problêmes

par **Martin** le 09/02/2007 23h30

oui , ce qui me rassure c'est que j'ai pu faire des doublés jusqu'à 100kg au bench sans trop de gene sauf cette sortie de barre quand il faut ramener la barre devant (toujours ce mouvement de pull -over en fait)

à la poussé pas de gene du tout

il y a 3 ans , je m'etais dechiré le pec sur quelques cm, et là je ne pouvais rien faire du tout meme à 20kg

donc confiant quand meme, j'espere que j'ai raison

par **PowerJess** le 09/02/2007 23h35

Je pense que c'est ok mais fait toi aidé au décollage de tes barres et je pense évite la barre au front et exercices similaires pour les triceps(en attendant fait de la prise serrée par exemple...)

par **Martin** le 09/02/2007 23h49

je sais pas trop ce que je vais faire

je me demande s'il ne serait pas plus sage de laisser tomber l'entrainement qui fait intervenir les tri pdt 15 jours , histoire d'assurer le coup et pouvoir etre là en fsfa et afffbb en avril

si je retire dessus et que ça se dechire encore plus, là j'en ai pour 2 mois après j'imagine

j'vais p'tet aller faire une echo, la derniere fois on avait vu exactement la taille de la lesion

si ça se trouve c'est juste une elongation ou une contracture

par **Musclor60** le 09/02/2007 23h56

Je ne me suis jamais réellement blessé, mais j'imagine que l'on doit se poser beaucoup de questions. Prends du recule et analyse la situation sereinement.

par **Martin** le 09/02/2007 23h57

oui je vais voir tranquillement
et puis il y a d'autres chises plus graves dans la vie

par **Musclor60** le 10/02/2007 00h00

Quand la philosophie rejoint la force c'est :cool:

par **Joe** le 10/02/2007 00h08

j'vais p'tet aller faire une echo, la derniere fois on avait vu exactement la taille de la lesion

C'est une bonne idée au moins tu sais ce qu'il en est et tu regle le probleme a la source.
Sinon courage Martin, dans quelques seances tu n'y pensera plus et tu nous mettra la pile a france

par **JM du 08** le 10/02/2007 13h15

conseil de pro car c'est moi le pro de la blessure...
déjà pas de training durant 1 semaine , et non tu ne perdras pas de force!!!
rdv chez ton medecin et écho... et tu aviseras ... si ton triceps lache, c'est au moins 6 mois!!! donc pas de risques inconsidérés.
Glace + pommade en attendant... et échauffement a la poulie haute d'une main, paumea inversées tres léger avant de faire le banc ...
ne sois pas pressé, tu ne perdras rien, et ne broies pas du noir : il vaut mieux lacher durant 10-15 jours et tant pis pour france ffhmfac, il te reste fsfa et afffbb avec ton ptit jm..

par **Martin** le 10/02/2007 13h38

oui j'ai rdv lundi pour une echo, on verra bien à ce moment là

là je ne suis pas impotent du tout, je peux me servir de mon tri, mais ça me fait comme une enorme courbature à l'endroit où ça a cédé

mon but c'est la fsfa , donc pas grave pour la ffhmfac je vais lacher l'affare et certainement louper les inters, tant pis

verdict lundi !!!!

par **Keny** le 11/02/2007 12h15

bon courage mon gros, si dans ta tête tu sais qu'une barre à 200 kgs pex te causer des dégats laisse tomber les zones et concentres toi sur les deux autres fédés ce qui te laisses du temps. d'ailleurs si tu décides de ne pas faire ffhmfac prends toi carréemnt 10 jours de concalescence, tu seras bien reposé

par **Martin** le 11/02/2007 19h44

là y'a 90% de chances que j'aille pas aux interrégions

sauf si demain à l'echo y'a pas grand' chose ou juste une contratcure, ça peut le faire dans ce cas là

en tout cas je prends aucun risque

par **Martin** le 12/02/2007 18h05

resultat de l'echo pas de grosse lesion , rien de visible à l'image, et j'ai regardé en meme temps que lui

donc soit quelques fibres endommagées, soit juste une contracture

mercredi je ferai une senace test pour voir si ça fait mal ou pas, aujourd'hui j'ai juste une petite gene mais plus grand'chose au niveau douleur

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