Martin : Musculation Training Log

par **Keny** le 12/02/2007 19h44

Martin a écrit:resultat de l'echo pas de grosse lesion , rien de visible à l'image, et j'ai regardé en meme temps que lui

donc soit quelques fibres endommagées, soit juste une contracture

mercredi je ferai une senace test pour voir si ça fait mal ou pas, aujourd'hui j'ai juste une petite gene mais plus grand'chose au niveau douleur

Fait pas de seance mercredi, tu vas à la compet samedi et tu verras bien à l'échauffement si ca passe ou pas. Si t'as une contracture ca te laisses encore quelques jours de repos pour te soigner et en plus tu feras un peu de jus jusq'à la compet, si tu bench mercredi, t'es foutu pour les zones.

par **Martin** le 13/02/2007 00h26

le pb c'est que al compét' est vraiment loin de chez moi, donc j'ai pas trop envie d'y aller pour rien

je ferai pas grand'chose mercredi, juste des simples jusqu'à 170kg equipé pour voir si j'ai mal ou pas

ça devrait pas me bouffer trop d'influx

par **Keny** le 14/02/2007 10h16

Martin a écrit:le pb c'est que al compét' est vraiment loin de chez moi, donc j'ai pas trop envie d'y aller pour rien

je ferai pas grand'chose mercredi, juste des simples jusqu'à 170kg equipé pour voir si j'ai mal ou pas

ça devrait pas me bouffer trop d'influx

Rappelle toi de mon exemple pour europe, quand j'y suis allé je ne savais pas si mon tendon tiendrais le coup et j'ai vu là bas et pourtant il ya avit ds bornes, si j'avais fait une séance quelques jours avant ca ne m'aurait rien apporté, sinon plus de mal ...........

par **Martin** le 14/02/2007 10h54

oui keny tu as raison, ce serait plus sage effectivement de faire comme ça

mais je me connais, vais je pouvoir passer outre mon envie d'aller tester un peu, tetu comme je suis :rolleyes:

et puis vraiment perdre une journée pour rien ça me saoulerait trop je crois

par **Keny** le 14/02/2007 21h31

alors t'as fait quoi finalement ?

par **Martin** le 14/02/2007 23h19

je suis allé à l'entrainement ce soir

je suis monté tranquille de 10kg en 10kg en courtes series

puis avec le maillot en simples à la claque:
160kg
170kg
180kg

pas senti de douleur du tout pendant les barres, peut etre une petit gene (meme pas une douleur) à 180kg mais je me demande si c'etait pas la couture du maillot

donc je vais aller aux inter

j'aurais pas parié là dessus vendredi soir dernier !!

par **Keny** le 15/02/2007 12h57

bon j'espère que tout va bien se passer et que tu vas passer ta barre, pour se qaulifier faut avoir le minima ou gagner les inter ??

par **Martin** le 15/02/2007 14h49

merci keny

pour se qualifier c'est soit le minima national, soit ganer les inters avec au moins le minima inter

on va voir

par **Keny** le 15/02/2007 15h48

Martin a écrit:merci keny

pour se qualifier c'est soit le minima national, soit ganer les inters avec au moins le minima inter

on va voir

assure une premier barre à 190 kgs, s'il n'ya pas de gros qui viennent, ca peut te faire gagner la qualif, ensuite tu as deux essaiS à 200 kgs et c'est suffisant, plutot que de mettre 200 en premier barre et commencer à douter.

allez go pour 190/200/210 gooooooooooooooooooood bench and FWT

par **Martin** le 15/02/2007 16h18

oui j'vais voir un peu quels "clients" seront avec moi , et je ferai en fonction

c'est ça quand on n'est pas fort, il faut parfois "calculer"

FWT !!!!!

par **Martin** le 15/02/2007 16h22

en plus si je me qualifie je pourrai te donner un coup de main aux France pour le maillot , charger les barres etc etc

on n'est jamais trop nombreux pour ça

faut que je me qualifie !!!!

par **Martin** le 18/02/2007 00h42

resultats des interregions ffhmfac ce jour

rentré à l'instant !!!!!!!!

j'ai tiré en -110, c'etait le mieux pour assurer

pas au poids au debut, j'ai du aller courir 20 minutes pour etre dans la caté $:\$

1ere barre 195kg la gouache maxi, très facile mais placé trop en arriere dans le banc, je touche les taquets du repose barre en montant donc rouge

2eme barre 195kg pareil facile mais je sors de la trajectoire et je la balance par dessus ma tete et je manque de peu de la prendre sur le coin de l'oeil

3eme barre énervé je mets la patate là aussi et là je me concentre sur le reste et je la fais facile

d'après les autres, j'avais largement 205kg dans mes cordes, et c'est vrai qu'à aucun moment la barre ne "freine" en montant

pas senti mon triceps du tout, donc je pense que là c'est ok et réparé

bon ben keny on se retrouvera aux France dans la meme caté (toi devant et moi derriere !!!

)

par **Keny** le 18/02/2007 00h45

Yes l'ami, content que tu te sois qualifié, peut importe la catégorie, l'essentiel c'est d'y être et d'y être propre.

par **Martin** le 18/02/2007 01h05

d'accord avec toi, comme j'etais mal embarqué je voulais juste y aller, pour faire partie de la fete

en plus je suis content car "techniquement" c'etait propre, bien plus qu'aux regions

en fait je suis content d'etre avec toi,, c'est :cool:

on va se marrer !!!

mets le paquet keny, je pense que t'as une belle carte à jouer

par **Martin** le 18/02/2007 01h09

au fait j'etais pas du toutr au poids au debut !!

ce matin en me levant 111,5kg

à 1 demi heure de la fin de le pesée j'etais encore 110,5kg

j'ai fait un footing de malade, j'etais rincé !!!!

heureusement j'ai tiré vers 18h30 j'ai eu largement le temps de recuperer

par **Joe** le 18/02/2007 12h17

bravo pour ta qualif Martin et cool de ton tri aille mieux.

Aller fait peter ses 200kgs pour France, meme plus!

par **JM du 08** le 18/02/2007 19h34

hehehe, tu es qualifié c'est l'essentiel..
De toutes façons, il ne faut plus que tu mettes 200, mets 202.5 ou 205 mais il faut que tu te l'enleves psychologiquement cette maudite barrre

par **Martin** le 18/02/2007 19h50

il ne faut plus que tu mettes 200

oui c'est d'ailleurs ce que j'ai dit à un pote hier

là prochaine fois, je tente direct 202,5kg, la barre à 200kg je peux plus la voir :mad:

par **Musclor60** le 19/02/2007 13h22

Bonne nouvelle pour ton triceps

par **PowerJess** le 19/02/2007 14h38

Tant mieux pour ton triceps s'il va mieux et félicitations pour ta compèt, je suis sur que tu vas être bien au dessus des 200Kgs aux frances.

par **Martin** le 19/02/2007 14h46

merci

on va s'y remettre pour passer (enfin!!!) ces fameux 200

par **Martin** le 27/02/2007 09h51

lundi 26/02

bench equipé sans cale
5*172,5 claque
5*167,5 claque

butterfly
10*107
10*112
10*115

triceps poulie 2 bras
8*78
8*78

par **Joe** le 27/02/2007 12h10

C'est cool ton triceps ne te gene plus du tout apparement.

par **Martin** le 27/02/2007 12h40

ça me tire un peu quand je fais de la poulie très lourde, mais c'est peut etre aussi parce que j'y pense et que je me focalise dessus

sur le banc aucune gene

par **Martin** le 28/02/2007 17h53

mercredi 28/02

seance medley dos-epaules

rowing barre allongé sur 1 banc (peux pas tricher là !!!)
10*115
5*125
9*117,5
7*112,5
7*110 (cuit !!!

)

tirage haut large poulie
8*107
8*115
8*107

DM
10*60
5*70 pas au taquet
5*75

crucifix ave 2*12kg pour finir
3 series

par **Martin** le 03/03/2007 18h00

samedi 3/02/2007

bench equipé sans cale
5*175 claque
5*170 claque
5*165 claque
5*162,5 claque

bench prise serrée cale de 9cm
5*150 claque
5*150 claque
5*145 claque

butterfly
10*110
10*115
10*110

triceps

poulie 2 bras 3*8

poulie 1 bras supination 3*8

par **PowerJess** le 03/03/2007 20h07

bench equipé sans cale
5*175 claque
5*170 claque
5*165 claque
5*162,5 claque

Tu restes sur du 5 jusqu'au france ou tu vas changer, tu dois avoir de bonnes sensations en travaillant en dégressif.
Alors plus que 3 semaines avant les france(la swt team fera son entrée), tu penses mettre combien en première barre ?

par **JM du 08** le 03/03/2007 20h18

C'est quand la finale ffhmfac?

par **Martin** le 03/03/2007 20h18

c'etait ma derniere seance en 5

les 2 prochaines seances en 4

puis après je pense en 3 et en doublés jusqu'aux France

je sais pas trop combien je vais mettre pour l'instant, mais ce sera entre 195 et 200 de toutes façons, je veux pas buller

moi qui tape dedans sur tous les exos et tous les muscles jusqu'aux compét', je vais peut etre freiner un peu les exos d'assistance genre 10-15 jours avant la compét', je vois souvent ça dans les programmes

pdt 10 jours avant les inter, avec mon triceps en vrac, j'avais rien fait sauf une seance de couché , et je me demande si finalement j'etais pas mieux qu'aux regions

c'est l'occasion d'essayer puisque de toutes façons je serai loin du podium

qu'en penses tu ?

et toi, ça avance un peu ?

par **PowerJess** le 04/03/2007 13h14

Effectivement, moi aussi je freine un max les exos hors DC tel que le squat pour pas bousiller trop de jus et casser ma recup, je me limite au strict minimum avec 1 mouvement pour le dos-épaules-biceps et avant la compet je prend 3 à 4 jours de repos sans faire le moindre exos sur un groupe musculaire, essaye et tu me diras.

Pour moi, ça avance tranquillement puisque je suis redescendu en charge après les inters mais je vais essayer de tâter les 177,5Kg avec les planches lundi, et pour ma copine c'est carton plein car elle a triplé 75Kg à la claque sans planche et avec son ancien maillot. :eek:

par **PowerJess** le 04/03/2007 13h17

C'est quand la finale ffhmfac?

Il faut que tu viennes jm avec martin, c'est le 25 mars et en + il y aura keny il ne manquera plus que pedro et musclor.

par **Keny** le 04/03/2007 19h19

Faut qu'on regarde si on fait du covoiturage comme l'an passé (je parle de covoiturage, hors de question que je dorme dans la même piaule que toi)

par **Martin** le 08/03/2007 18h40

jeudi 8/3/07

bench sans cale équipé
4*180 claque
4*175 claque
4*170 claque
4*167,5 claqu

bench prise serrée cale de 9cm
6*152,5 claque
5*152,5 claque
5*150 claque

butterfly
10*112 kg
10*117 kg

triceps poulie 2 bras 4*8

triceps poulie 1 bras 4*8

par **PowerJess** le 08/03/2007 22h02

bench sans cale équipé
4*180 claque

Enorme.

par **JM du 08** le 08/03/2007 22h13

4*180 claque

tiens toi bien, je fais faire la meme chose lundi

par **Martin** le 09/03/2007 00h22

tiens toi bien, je fais faire la meme chose lundi

bon ben alors ma seance de banch lundi je mettrai 182,5kg*4

par **Martin** le 10/03/2007 18h17

samedi 10/03/07

un peu de dos, reduction du nb de series pour la récup' du bench

rowing buste penché (à bloc)
8*140kg
7*150kg

tirage poulie prise large (pas à fond sur les charges)
8*105
8*105

trapezes barre
8*110
8*120
8*115