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Rudy : Force Training Log

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Messagepar baba le 18/03 00h54

ouais de quoi rester sec, les glucides tu les prends sous kfc je crois
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Messagepar Gil le 18/03 11h00

Haha jee voi qu'on me connai bien hahaha
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Messagepar Shigeno le 18/03 13h03

Gil a écrit:Ba je m entraine dans une salle ou j'ai vraiment du mal a me motive alors je fait un peut la tarlouz


Lol Gil, du moment que tu te fais pas prendre les fesses dans le vestiaire c'est bon :super_lol: :lol:
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Messagepar Gil le 18/03 14h32

Haha non sa risque pas sa
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Messagepar baba le 18/03 17h57

Lol Gil, du moment que tu te fais pas prendre les fesses dans le vestiaire c'est bon :super_lol: :lol:[/quote]


fais gaffe gil n'oublie pas que t'as un bon boule mdr
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Messagepar LaMouche le 18/03 21h06

Lothiek a écrit:Toi par exemple t'es un enculeur de mouche :idiot:


Y'a un problème ? :idiot:

Hate de commencer Rudy, j'compte les jours là :idiot:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Gil le 19/03 08h07

Séance vendredi
Dc 3x10 a 100 pied banc+claque
Squat série de 5 a 150 170 190 210 avec ceinture
Squat av 2x5 a 100 1x5 a130
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Messagepar baba le 19/03 09h50

t'as fait 5 reps a 210 ?
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Messagepar Gil le 19/03 21h04

Oue avec le bas de la combi et la ceinture
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Messagepar baba le 19/03 22h03

enleve cette saloperie de maillot pour gagner plus de force man!
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Messagepar Gil le 20/03 13h10

Dimanche squat
2x3 a 280 avec une vielle combi super sere pas de descente me la bare vol
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Messagepar baba le 20/03 20h00

t'as été au salon giloute ?
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Messagepar Gil le 20/03 20h58

Oue samedi. Au faite baba t est qui je pense qu'on c'est déjà vu
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Messagepar bodyman35 le 21/03 09h21

Dommage que ta pas pu faire la demo au salon masi bon d'un sens c bien pout toi comme ca ta pas forcé ^^
ravi de tavoir vu Gil
Super cool comme mec , sympa :o)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rudy le 21/03 14h18

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Messagepar Gil le 21/03 22h24

Aujourd hui bench
2x180 2x190 maillot
2x4 a 135 raw
2x6 a 115 raw
1x10 a 100 raw
3x5 a 150 avec calle raw
Tout a la claque
Dips 4x8 a 30
Biceps et pec écarte
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 22h38



:lol: :eek: :ill:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Gil le 22/03 20h07

Aujourd hui squat et bench
3x5 a 230 bas combi ceinture
Squat av 5 a 120 , 5 a 140 raw
3x10 legs
Dc pied banc stato dynamique a 100
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Messagepar Gil le 23/03 23h02

Aujourd hui terre
3x5 a 255 bas combi
2x5 a 220 clasique
Traction
Tirage haut
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Messagepar Rudy le 24/03 08h59

10x160 kg au SDT Jambes "tendues" :

http://www.rudycoia.com/blog/categorie/C6
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Messagepar Gil le 24/03 22h06

Dc recup
3x10 a 100 claque pied banc
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Messagepar Rudy le 25/03 08h32

Ca remonte on dirait mec !! :cool:
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Messagepar Gil le 25/03 20h58

Terre partielle 305
Terre raw 2x6 150
Dc 1 180 1 195
Entrainement de merde on dit merci la fd picolo qui pense ka sa geul
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Messagepar Rudy le 26/03 09h21

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Messagepar Gil le 26/03 14h54

Aujourd hui squat
3x3 a 290
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 15h53

Gil a écrit:Entrainement de merde on dit merci la fd picolo qui pense ka sa geul


Tu peux en dire plus ? ça m'interesse...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 26/03 19h48

tjrs aussi fort en squat :!:
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Messagepar Gil le 26/03 22h51

La séance été très dur le matos me fait vraiment mal c'est plus dur de suporte le matérielle que faire la bare en elle meme
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Messagepar morgan56 le 27/03 12h54

tiens bon champion
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Messagepar Rudy le 28/03 08h27

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Messagepar Rudy le 28/03 15h12

Une vieille photo d'aout 2010 à 102 kg :

http://www.rudycoia.com/blog/article/62
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Messagepar Gil le 28/03 20h22

Bon âpre ma radio décalage du basin de 10 mm vere la droite voilà pourquoi j'ai mal au dos

Donc aujourd hui Dc
2 a 180
2 a 190
Avec matos bien sur
2x4 a 137 raw claque
2x6 a 120 raw claque
25 a 100 pour teste
Dc a 150 a la calle a 150 x4
Prise serre a la calle a 120 2x10
Biceps triceps poulie
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Messagepar Looping le 28/03 20h51

soigne toi bien!!!
:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Gil le 28/03 22h23

Ba oue me bon pas facile de se soigne pour sa il faut du repo et la je peut pas en prendre dans 4 semaine c'est Europe open
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Messagepar Elsassbody le 29/03 08h46

C'est le genre de photo ou t'as l'air gros dans le miroir et en fait, en vrai.... Non.... :idiot:






Bien quand même. :cool:
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Messagepar bodyman35 le 29/03 09h21

Gil a écrit:La séance été très dur le matos me fait vraiment mal c'est plus dur de suporte le matérielle que faire la bare en elle meme

pour ca que jaime pas le maillo ^^ juste testé une fois et c orible et en plus apparament il etait trop grd pour moi :lol: :lol: alors jimagien meme pas

puré ten fait 25 a 100 !!!! :cool: enfoiré ^^

bon retablissement et bon trainning relache rien !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Gil le 29/03 20h30

Squat
3x5 a 240 Ba combi ceinture bandes
Squat av 5 a 120 5 a 140
2x10 legs
Dc 3x10 pied banc stato a 100kg
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Messagepar Rudy le 30/03 13h34

Mon pote Karim au biceps ! :-)

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Messagepar Gil le 30/03 20h53

Terre 3x5 a 260
Dos tro éclate pour la muscu
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Messagepar baba le 31/03 04h30

Gil a écrit:Oue samedi. Au faite baba t est qui je pense qu'on c'est déjà vu

non on s'est jamais vu je suis juste ton actualité car je suis sur que il y a 4-5 ans pas grand monde aurait misé sur toi et avec ton mental de winner t'es arrivé sur le toit du monde.
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