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Rudy : Force Training Log

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Messagepar Rudy le 14/04 14h57

Y'en a aucun ! :-)
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Messagepar Kurt96 le 14/04 15h01

Sans dec ?
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Messagepar Rudy le 14/04 15h02

Tu devrais le savoir Kurt :-)
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Messagepar Rudy le 14/04 19h38

Que manger au resto lorsque l'on est en sèche ?

http://www.rudycoia.com/blog/article/79
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Messagepar Bast le 15/04 23h56

trop balaise le coach :p
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Messagepar morgan56 le 16/04 10h44

enorme pour qq '1 qui à mal au dos !!!
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Messagepar Rudy le 16/04 13h41

Bench For Reps : Plus que 2 semaines

http://www.rudycoia.com/blog/article/81
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Messagepar Gil le 17/04 15h26

Hier âpre la compet des master 2 a St. Jean de mauriene
Squat 3x280 3x290
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Messagepar Rudy le 18/04 14h33

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Messagepar Bast le 18/04 19h46

Ça en jette sur celle la. ;)
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Messagepar Rudy le 19/04 18h30

Pour motiver mes élèves, new rubriques :

http://www.rudycoia.com/blog/article/83
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Messagepar John51 le 20/04 19h27

Rudy a écrit:Encore une photo : http://www.rudycoia.com/blog/article/82


Magnifique celle ci :eek:
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Messagepar Rudy le 21/04 08h38

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Messagepar Poupou le 21/04 15h54

Super classe ! =) T'es enorme ! :cool:
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Messagepar Rudy le 23/04 09h53

Dernière semaine de Bench For Reps :

http://www.rudycoia.com/blog/article/87
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Messagepar Rudy le 25/04 13h51

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Messagepar Rudy le 26/04 19h36

Bench For Reps - 22x100 kg

http://www.rudycoia.com/blog/article/89
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Messagepar Rudy le 28/04 15h06

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Messagepar Bast le 28/04 16h36

Ça donne envie
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Messagepar bodyman35 le 06/05 15h35

bien gil ta compete de FA

Resultats
sqt 325
dc 210
svt 317.5

belle progression dommage pour ta 1ere barre de dc a 200 loupé taurrai pu peut etre gagnier un peu!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 06/05 15h46

il y en as qui attendais sur le site de la féfé ,j'ai regardé ce midi il n'y avait rien

En tout cas tjrs des barres énormes ,un vrai extraterrestre
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Messagepar Gil le 13/09 22h05

bon je pense participe au concoure de svt vu ma petit forme, c'est pour sa que je ne poste plus rien depuis les Europe Open j'est une sciatique qui me fait très mal certainement du au pontage excessif au dc
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Messagepar Chris J. le 14/09 08h47

Merde. Seul solution le repos?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 14/09 13h46

abdo à morts !
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Messagepar Cyril Crosland le 14/09 17h14



+10000
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Looping le 15/09 08h20

prompt rétablissement.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar tonino's le 15/09 12h33

Gil a écrit:bon je pense participe au concoure de svt vu ma petit forme, c'est pour sa que je ne poste plus rien depuis les Europe Open j'est une sciatique qui me fait très mal certainement du au pontage excessif au dc

j'ai du arreter pour la meme chose le squat et SDT et cela plus d'un ans a cause de de bruleur de graisse qui empêchais les muscle profond de se détendre!!! je me remet seulement au squat et sdt ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Gil le 15/09 21h51

bon petit recap de la semaine

lundi squat 2x3 a 185
squat avent 3x5 a 150
plio

mardi terre sumo 3X5 A 240
TERRE clasique 2X20 A 150
apre ko

mercredi dc 3X3 A 150
prise serre 3X5 A 125
Incline 3X6 A 110

Aujourd'hui squat 3X3 A 207,5
Squat avent 5 a 150 1 A 180 1 A 190

plus de gros entrainement mal de dos horrible
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Messagepar morgan56 le 16/09 00h07

tu pourrais décrire une de tes scéance de plyo ?
Sinon énorme les barres malgres ton mal de dos :
squat avant à 190 kg :eek: (+ tout le reste ...)
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Messagepar bodydemon le 16/09 12h57

semaine du champion :) monstrueux
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Messagepar Gil le 16/09 15h30

mal salle est dans un gymnase alors je fait 5 monte de gradin en enchaînent les saut (marche des gradin ) âpre je met les deux sécurité du banc a DC au plus haut et je fait des saut au dessus
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Messagepar morgan56 le 16/09 16h58

merci des renseignements
tu Fait la mème chose toute l'année en plyo ?
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Messagepar Gil le 16/09 23h10

quand il fait beau je fait des sprint c'est tout

aujourd'hui dc
5X8 A 120 PIED banc plus claque
bare au front
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Messagepar morgan56 le 17/09 10h27

merci champion
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Messagepar Gil le 19/09 22h23

SQUAT 3X3 a 195
SQUAT AV 3X3 & 130
PLIO
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Messagepar morgan56 le 20/09 00h09

le dos c'est mieux ?
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Messagepar Gil le 20/09 11h49

non pas vraiment je vai prendre un rendez-vous chez un kiropracteur me j'attend la fait du concoure de soulever terre pour y aller
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Messagepar romano78200 le 20/09 13h03

Salut gil je voulais savoir tu vises combien de répétitions à peu près pour la compétition tnt sport ?
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Messagepar Gil le 20/09 21h23

aujourd'hui terre raw
sumo 3X3 A 250
terre clasique 25 A 150

je c'est pas vraiment je congestionne super vite c'est la gallere je pense entre 30 et 35 la semaine dernier deux serie de 20 et la 25 la semaine prochaine 30 je verai si j'y arive
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