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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Eponge le 09/10 13h51

Hello,

Avez vous des trucs techniques pour sentir le mouvement de tirage au SDT? Personnellement j'ai plus l'impression de pousser avec mes jambes et de ne pas recruter suffisament ma chaine postérieure (tendance à avoir les appuis sur les pointes de pied => genoux niqués).

Merci!
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Fastraph le 09/10 13h55

Je suis pas un expert du SDT mais essaye de tirer la charge en gardant tes fesses en arrière. A mon avis tu subis trop la charge et tu te laisses emporter vers l'avant, d'où l'appui sur la pointe des pieds. Tout est un problème de technique et la meilleure solution c'est de bosser avec du léger pour l'améliorer. Une fois que tu maitrises le mouvement, tu augmentes doucement les charges en te focalisant avant tout sur la technique et non pas sur le poids.

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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Eponge le 09/10 14h08

Effectivement ça me parait être du bon sens que de commencer léger. J'ai d'ailleurs essayé à plusieurs reprises mais je ne sens pas mon cul/ischios/lombaires bosser. Avec Guen j'ai soulevé 140k la première fois que j'ai essayé, donc je pense que ce n'est pas un pb de force.

J'ai essayé de varier la technique: conventionnel, demi sumo, sumo, roumain, ... Et c'est toujours pareil. Par contre sur une jambe ça me cible parfaitement la zone en question...

Je sais que le mieux ça serait que quelqu'un me l'apprenne IRL mais dans ma salle il ne faut pas y compter... :(
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Fastraph le 09/10 14h30

Même problème pour moi, y'a personne qui fait du SDT à ma salle par contre du SDTJT quelques-uns en font. Si tu as vraiment du mal à te positionner, je te conseillerai de le faire en demi sumo voir sumo. C'est comme ça que je le fais et j'arrive beaucoup mieux à garder mes fesses en arrière et mon gainage lombaire de cette manière. Enfin, c'est clairement pas un problème de force parce que tirer 140 au premier coup avec une technique perfectible c'est déjà pas mal du tout.

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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Tony Montana le 09/10 16h33

Pour mon cas :
Ne pas trop s'accroupir
Tirer en arriere (frotter les tibias)
Bloquer la sangle abdominale
Bloquer sa respiration en montant puis relacher l'air une fois les genoux passés…
J'ai toujours le poids sur les talons
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Messagepar Eponge le 09/10 20h02

Merci beaucoup Tony.
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Plasma le 10/10 09h21

Body m'avait une fois conseillé de me laisser partir en arrière (légèrement) pour décoller la charge. Un conseil que j'avais essayé et adopté. Ça rejoint ce que dit Tony. D'ailleurs, difficile de faire plus efficace que le post de Tony ! :cool:
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar KeMeDa le 10/10 10h03

Rien ne vaut les conseils d'un spécialiste. :p

Tony Montana a écrit:Pour mon cas :
Ne pas trop s'accroupir
Tirer en arriere (frotter les tibias)
Bloquer la sangle abdominale
Bloquer sa respiration en montant puis relacher l'air une fois les genoux passés…
J'ai toujours le poids sur les talons



C'est vraiment ça qui me fait chier au SDT. Vais tenter les bas de footeux à ma reprise de cet exo.

Merci Tony. ;)
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Le Suisse le 10/10 10h46

Le probleme (a mon avis) c'est que ce qui vaut pour Tony ne vaut pas forcement pour d'autres. Selon nos leviers, forces, faiblesses, on peut vouloir faire un terre sumo tire, sumo pousse, classique tire, pousse, etc... donc depart hanches plus ou moins hautes, jambes plus ou moins ecartees, et ainsi de suite. Par contre restent probablement des constantes:
- poids sur les talons
- dos fixe (pas force arque, mais FIXE!)
- barre le plus proche possible du corps
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Eponge le 10/10 12h48

Hum intéressante ton analyse Le Suisse. Merci à tous!
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Romain R. le 10/10 13h44

A ce propos, comment jugez vous la technique sur cette vidéo de bodybuilding.com ?



Un peu loin du corps non ? (bon ok aucun risque de blessure vu la charge utilisée mais bon...) :confused:
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Nicolas W. le 10/10 14h14

Romain R., On, peut se blesser en ramassant un stylo alors :confused:
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Fred le 10/10 15h16

Tony Montana a écrit:Pour mon cas :
Ne pas trop s'accroupir
Tirer en arriere (frotter les tibias)
Bloquer la sangle abdominale
Bloquer sa respiration en montant puis relacher l'air une fois les genoux passés…
J'ai toujours le poids sur les talons


+1
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Centaure3 le 10/10 22h24

Le Suisse a écrit:Le probleme (a mon avis) c'est que ce qui vaut pour Tony ne vaut pas forcement pour d'autres. Selon nos leviers, forces, faiblesses, on peut vouloir faire un terre sumo tire, sumo pousse, classique tire, pousse, etc... donc depart hanches plus ou moins hautes, jambes plus ou moins ecartees, et ainsi de suite. Par contre restent probablement des constantes:
- poids sur les talons
- dos fixe (pas force arque, mais FIXE!)
- barre le plus proche possible du corps


C'est ma technique sa :D
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Tony Montana le 10/10 22h50

Le Suisse a écrit:Le probleme (a mon avis) c'est que ce qui vaut pour Tony ne vaut pas forcement pour d'autres…
- poids sur les talons
- dos fixe (pas force arque, mais FIXE!)
- barre le plus proche possible du corps
Entièrement d'accord avec toi. Je pars assez haut parce que mon dos travaille bien plus que mes jambes. Pour vous rendre compte, sur mon blog, il y a différentes exécutions de mouvements (1re vidéo 6e minute) :
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Invité le 26/10 15h39

ton probleme est peut-etre aussi enfantin que tes souliers. Tu dois faire du soulevé de terre nue pied.
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Muka-Sensei le 27/10 09h44

ou en sandales de gym ... 3 EUR la paire à Decathlon :D

Perso ce qui m'a aidé au SDT c'est de penser à "pousser" plutot qu'à tirer. Je m'explique : je "pousse" en plantant mes talons dans le sol, et j'envoi comme un "coup de kekette" (expression consacrée de mon prof de JKD pour parler d'un mouvement de hanche). Une fois le mouvement amorcé, je cherche à ramener mon bassin à la perpendiculaire du sol tout en gardant le dos droit. Mes dorseaux me servent à garder la barre toujours le plus pres du corps, à m'en niquer les tibias d'ailleurs (je comprends l'interet des super chaussettes jusqu'au genoux). Quant aux traps, en debut de mouvement ils me servent à donner de l'elan, ensuite je les garde hauts, les epaules le plus en arriere possible, et je fais encore un leger haussement d'epaules une fois arrivé en haut du mouvement.

Je sais pas si mes conseils sont particulierement fins vu que je n'ai jamais fait de power et que j'ai appris le SDT sur le tas, m'enfin comme on dit "just my 2 cents".
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Antoine F. le 27/10 14h21

Pour le sdt nu pieds. C'est ideal pour la biomeca du mouvement mais attention aux blessures du pieds. La encore on est tous inegaux devant les risques: Inflamation ou rupture de l'aponevrose plantaire qui est tres etiree surtout chez ceux qui ont une arche elevee ou tres pronateurs. (voir aponevrosite plantaire), risque aussi du developpement osseux de l'acromion du talon en reaction a la durete du sol et charge...ect...chez certains pas de probleme chez d'autres problemes podologiques.
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar Muka-Sensei le 27/10 14h26

Converse All Star ;)
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Technique au soulevé de terre : comment bien tirer ?

Messagepar KeMeDa le 27/10 20h40

Made for champions! :p
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