Equilibré, ça ne veut rien dire. Ce qui est équilibré pour qqn ne le sera pas pour un autre.
Lanny a écrit:P, 209.2
G, 268.2
L, 30.25
Calories, 2077
PS: La salade, l'huile d'olive, le vinaigre, le sel etc, sont exclus du calcul.
huile : 9 kcal/g, c'est pas très judicieux de l'enlever du calcul.
Pour moi, ton alimentation ne comporte pas assez de lipides, et en particulier les bons lipides (omégas 3). 30 g/j, comme je l'ai déjà dit, c'est bon pour avoir un taux de testo qui s'écroule. Il faut manger au moins le double.
Un peu plus de légumes ne ferait pas de mal non plus.
Sinon, pour savoir si tu dois perdre du poids ou en prendre, je dirai que c'est à toi d'y répondre. Vu tes photos (que j'avais vue sur ton topic photo), tu n'es pas sec, mais pas vraiment gras non plus. Est-ce que tu es prêt à prendre du gras ? Si oui, mange plus et pousse de la fonte comme une brute. Si non, et bien mets toi au régime, et pousse de la fonte comme une brute.
Certains ici te diront de bouffer, bouffer, et bouffer, et que le régime tu aura s le temps d'y penser quand tu auras plus de muscles... Pour moi, c'est à toi de voir et de choisir.
Il faut savoir que plus on est gras et plus les kcal excédentaires vont aller dans la gras au lieu du muscle. Idéalement, selon les personnes, il est raisonnable de commencer à "bulker" entre 8 et 12 % de gras. On monte pas plus haut que 12-15 %, et ensuite régime. Puis recommencer le cycle. C'est dans cette gamme de % de gras que le partitionnement des kcal excédentaires en bulk est le plus favorable à la prise de muscle.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.