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Ludo M. : Force Training Log

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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 17/03 17h30


dure mais pas trop car à la 2ième montée j'utilise des charges "faciles", car étant fatigué cela me permet de travailler sans me vider totalement et ainsi récupérer plus vite
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Messagepar morgan56 le 17/03 17h46

tu as essayé l'ondulatoire en double pyramidale ?
C'est pas mal ,dans ta deuxieme montée tu augmente tes barres d'un chouia ,et çà monte .
Je crois que ça s'appel la facilitation post synaptique ,ça marche bien sur le "one day ,one lift"
morgan56
 
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Messagepar Ludo M. le 18/03 10h42

morgan56 a écrit:tu as essayé l'ondulatoire en double pyramidale ?
C'est pas mal ,dans ta deuxieme montée tu augmente tes barres d'un chouia ,et çà monte .


je ne connais pas l ondulatoire en double pyramidale . Tu veux dire que la 2ième montée est plus lourde que la 1ère ?
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Messagepar morgan56 le 18/03 16h44

oui ,tu augmente un petit peu 2.5 uo moins et bizarrement ça monte quand mème

par exemple 3x90
2x95
1x100
3x92.5
2x97.5
1x102.5
3x95
2x100
1x105
là c' est un prog haltero avec bcp de series haute intensité mais en force le principe peut etre appliqué sa joue sur le contraste de charge
morgan56
 
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Messagepar Ludo M. le 21/03 17h45

pas d'ondulatoire pour aujourd hui, trop fatigay
samedi : british grand prix à londres (photos prochainement)
dimanche : salon body à paris
lundi : séance de dc de faible :(

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 1x182,5
dc 3x160
dc 4x155
dc 5x150
(+biceps/épaules)
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Messagepar Cyril Crosland le 21/03 21h57

:lol: c'est tout faible @182,5 !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Ludo M. le 22/03 11h35

quand je parle de faible, il ne s agit pas des charges (bien que je les voudrais plus lourdes) mais de sensations car tout m a paru difficile dès l échauffement ... :(
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Messagepar Ludo M. le 23/03 07h17

hier soir squat avec bandes
3x130-140-150-160-170-180
2x200

ce matin piscine, ça va me détendre :)
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Messagepar Fl@v le 23/03 07h42

Tiens tu logues une séance squat ? :cool:
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Messagepar tonino's le 23/03 08h38

Ludo M. a écrit:hier soir squat avec bandes
3x130-140-150-160-170-180
2x200

ce matin piscine, ça va me détendre :)

moi aussi ce matin piscine ,j'y vais a 11h ;)

sinon au squat pour ton gabarit tu devrais viser au moins 250 :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Ludo M. le 23/03 09h47

@Flav : de temps en temps

@tonino : je sais je suis nul :cry: :cry:
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Messagepar tonino's le 23/03 10h21

oui mais du travail je men fait pas ,tu vas y arriver ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 23/03 14h01

c qd meme pas mal le sqt ;) tu peux que progresser !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 23/03 14h42

bien le squat 200 sur le dos si tu n'est pas habitué,mème pour ton poids,c'est une belle perf
morgan56
 
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Messagepar Ludo M. le 24/03 17h29

merci pour vos encouragements, mon squat sera bon un jour :lol: (ou pas)

aujourd hui dc
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 1x170
dc 1x180
dc 5x140
dc 5x145
dc 5x150
dc 5x155
séance difficile, mal partout mais ça monte
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Messagepar Cyril Crosland le 26/03 15h56

Tu fais des séances de taré avec de l'intensité et beaucoup de volume :eek: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Ludo M. le 04/04 13h10

aujourd hui dc, malgré un poignet toujours douloureux bonne séance
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 3x170
dc 1x190
dc 4x150
dc 4x155
dc 13x130

puis EL 10x12-14-16-18
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Messagepar bodyman35 le 04/04 13h16

bien encore les 1x190 bien jouer !!!!!!!!!!!! :cool:
je tenvie si tu savais !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 05/04 18h18

squat (dédicace à Fl@v)
5x120-130-150
3x170 puis blabla en 5 série de 12 minutes :D
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Messagepar Fl@v le 05/04 18h25


:cool:
Content d'avoir été ton partenaire sur les séries de blabla. :p :idiot:
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Messagepar Ludo M. le 05/04 18h49

bodyman35 a écrit:bien encore les 1x190 bien jouer !!!!!!!!!!!! :cool:
je tenvie si tu savais !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

merci :)
j ai commandé un sling shot, j espère que cela va m aider à progresser

Fl@v a écrit:Content d'avoir été ton partenaire sur les séries de blabla

moi aussi car tu as un bon niveau de tchache et tu me motives pour aller toujours plus loin :lol:
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Messagepar Ludo M. le 07/04 13h09

toute petite forme aujourd hui, les gros supportent mal la chaleur :D
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 5x160
dc 1x180 échec
dc 1x180 échec

dc sling shot
6x150
5x170
1x190
1x200 de travers

dc 20x100

le sling shot est fantastique je le conseille à tous !!
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Messagepar Fl@v le 07/04 13h17

Je vois pas en quoi mettre un string peut améliorer tes perfs au DC... :idiot:
Tu me montreras la prochaine fois ? :super_lol:
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Messagepar Jul54 le 07/04 16h19

le sling shot devrait être une bonne transition entre le raw et le maillot parce que c'est pas normal que tu gagnes si peu avec le maillot :)

énorme le 190 :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Ludo M. le 07/04 17h23

Fl@v a écrit:Je vois pas en quoi mettre un string peut améliorer tes perfs au DC... :idiot:
Tu me montreras la prochaine fois ? :super_lol:

parce qu'avec je me sens plus jolie et plus en phase avec moi-même, visiblement cela te plait aussi, j'ai hâte de te mont(r)er :lol:
Dernière édition par Ludo M. le 12/04 23h06, édité 1 fois.
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Messagepar Ludo M. le 07/04 17h26

@Jul, merci et oui je gagne si peu avec le maillot mais tu as raison le sling shot est une bonne transition et j espère progresser avec !
je noterai ici l'évolution mais je peux dès à présent dire que le sling shot est génial : grosses barres et épaules protégées !
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Messagepar Ludo M. le 11/04 13h15

séance pecs
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x150
dc 5x160
dc 3x170
dc 1x190
dc sling shot
5x170
2x190
2x200
1x210
1x220 échec

dih 3x10@34

EL 10@12-14-16-18

biceps debout prise marteau 8@20-25-30-34
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Messagepar Fl@v le 11/04 13h22

Ludo M. a écrit:2x200
1x210

:eek:
Marche fort ce sling shot !!

Sinon t'as vu t'es une star en 1ere page du site. :idiot:
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Messagepar Ludo M. le 11/04 17h36

Fl@v a écrit:Marche fort ce sling shot !!
Sinon t'as vu t'es une star en 1ere page du site. :idiot:

le sling shot aide vraiment bien, c est vraiment bluffant !
et oui j ai vu que j'étais sur la page, ça fait plaisir :)
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Messagepar Ludo M. le 14/04 12h38

mardi cuisses
squat 5@100-120-140-160
squat 2@180 et 1@200
le tout avec bandes
presse incliné 10@140-190-240-290 et 8@330

sdt jt 4x10@40


aujourd hui pecs
dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 3x160
dc 3x165
dc 2x170
dc 25x100

+EL et biceps
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Messagepar Chris J. le 14/04 13h01

belle gamme montante
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Ludo M. le 15/04 12h37

aujourd hui dos
tirage verticale/horizontale
sdt 5@70-110-150
sdt 3@190-195-200-205-210
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Messagepar morgan56 le 16/04 10h48

bien le terre ,ça doit quand mème etre leger pour toi ?
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Messagepar Ludo M. le 16/04 14h55


merci mais non même pas, je suis trop irrégulier sur ce mouvement, je suis plus sérieux depuis peu de temps (sdt et squat)
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Messagepar rock-leedu94 le 16/04 17h50

Perf toujours allucinante ici! :cool:

Si tu fais des training gripp ca serai cool que tu les note ;)

moi je vais les noté mtn pour me motiver
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Messagepar Deidara le 16/04 17h55

Oui Ludo, note tes trainings grip STP, car arriver au Coc#2.5, c'est pas à la venue de tout le monde.

Toujours aussi fort le poète.
Bon courage
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Messagepar Ludo M. le 16/04 18h01

merci Rocklee, Deidara
je vais noter cela à l avenir :)
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Messagepar Ludo M. le 18/04 13h35

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 4x160
dc 2x170
dc 1x180
dc 3x160
dc 3x165
dc 3x170

dc sling shot
3x180
1x200

dc 20x100

épaules+biceps
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Messagepar rock-leedu94 le 18/04 17h43

Omg le DC :wtf:

:cool:
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Messagepar Ludo M. le 21/04 13h06

dc 5x100
dc 5x120
dc 5x140
dc 4x160
dc 3x3x170

dc sling shot
5x170
3x190
1x205 échec

dc 4x140
dc 4x145
dc 5x150

épaules + biceps
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