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Ludo M. : Force Training Log

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Ludo M. : Force Training Log

Messagepar Ludo M. le 17/10 09h45

Pseudo : Ludo M
Age : 27
Taille :1m90
Poids : 102

Mensurations (pas encore mesurées)


Principales perfs
Squat : 180
Soulevé de terre : 180
Développé couché : 150


Background sportif
basket-ball

Background musculation
depuis 8 ans par période

Objectifs
devenir le plus fort possible
Dernière édition par Ludo M. le 04/10 18h15, édité 1 fois.
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Messagepar Ludo M. le 17/10 09h49

16/10/06
dc 1x10x50
1x10x80
1x10x110
1x8x120
1x2x140

dips 4x10

tirage poulie triceps 5x10x50
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Messagepar KeMeDa le 17/10 10h29

Bienvenu ami baller. :)

Belles perfs. Mais au fait, c'est quand que tu pousses??! :rolleyes:

;)
, , .
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Messagepar Ludo M. le 17/10 10h33

merci, cette séance était courte, j étais un peu pris par le temps...la prochaine sera plus sérieuse
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Messagepar Mr.Propre le 17/10 11h49

On est assez proche physiquement, tu as seulement 4kg de plus pour la meme taille, mais tu es bcp plus fort! Un Basketeur en plus, on commence à etre bcp.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Ludo M. le 17/10 12h44

on va faire une équipe ;)
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Messagepar Mr.Propre le 17/10 13h29

Il n'y aura que dea ailiers fort! Karl Malone style l'équipe de smart.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Raphael le 17/10 13h30

karl malone notre sauveur :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Tom le 17/10 15h45

Malone+ mourning +ben wallace+ shaq+larry johnson epoque charlotte :cool:
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Mr.Propre le 17/10 16h00

Jahaidi White aussi!
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Messagepar Flekson le 17/10 16h17

N'oublions pas notre idole a tous: Marcus Fizer
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Ludo M. le 17/10 17h34

17/10/06
traction barre fixe 4x6
tirage horizontal 5x10x75
exercice curl prise marteau monté en développé haltère (épaule) 5x10x18
biceps pupitre (barre ez) 5x10x40
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Messagepar Ludo M. le 18/10 17h57

18/10/06
presse à cuisses 8x10x200
leg curl 4x10x50
ischios 4x10x40
mollet assis 4x20x45
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Messagepar Ludo M. le 19/10 19h16

19/10/06
dc 1x10x60
1x10x100
1x8x120
4x4x130
dc incliné
1x10x60
3x10x80
dips 4x10
tirage triceps 5x10x50
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Messagepar Ludo M. le 21/10 12h53

20/10/06
tractions 4x5
tirage vertical 4x10x75
tirage horizontal prise large 4x10x70
tirage hori prise serree 4x10x80
biceps au pupitre barre ez 6x10x40
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Messagepar Ludo M. le 23/10 17h14

23/10/06
journée maxi dc
5x60
5x80
5x100
3x120
1x130
1x150
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Messagepar Ludo M. le 24/10 18h41

24/10/06
traction 4x5
tirage horiz prise large
10x60
10x70
10x80
10x90
tirage verti
4x10x80
biceps au pupitre
6x10x30
sdt
5x10x100
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Messagepar Ludo M. le 25/10 17h13

25/10/06
presse 8x10x200
1x10x300
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Messagepar Mr.Propre le 25/10 19h59

Si tu viens pousser ave moi, tu vas faire un moi d'entrainement d'un coup, il faudra etre pret, en suisse on mange de la série!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Musclor60 le 25/10 20h26

Ludo M. a écrit:23/10/06
journée maxi dc
5x60
5x80
5x100
3x120
1x130
1x150


Intéressant...
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Ludo M. le 25/10 22h59

t inquiète pas pour moi Mr Propre, je fais pas toujours beaucoup de séries mais j essaie qu elles soient toujours intenses et en pleine amplitude...
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Messagepar Ludo M. le 26/10 18h07

26/10/06
dc
1x10x60
1x10x80
1x10x100
1x8x120
4x4x130

dips
4x10pdc

triceps tirage
5x10x50
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Messagepar Ludo M. le 27/10 19h27

27/10/06
traction 4x5
tirage vertical 1x10x60
5x10x80
tirage hori prise large
1x10x60
1x10x75
3x10x90
sdt 5x70
1x110
1x150
1x190 nr :cool:
tirage hori prise serree
5x10x80
biceps pupitre 8x10x30
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Messagepar Ludo M. le 30/10 19h24

3/10/06
dc
1x10x60
1x10x90
1x10x110
4x4x130
incliné
4x20x50
dips
4x10pdc
tirage triceps
4x10x50
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Messagepar Ludo M. le 31/10 09h39

31/10/06
entrainement à 08h00, réveil musculaire difficile
traction 3x5
tirage hori prise serrée 4x10x70
tirage vertical 4x10x70
tirage hori prise large 4x10x70
developpe epaule (haltere) 4x10x20
biceps pupitre 5x10x30
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Messagepar Ludo M. le 02/11 21h34

02/11/06
dc
1x10x20
1x10x50
1x10x90
1x10x100
1x4x130

incliné
4x10x80

triceps poulie
4x10x50

presse à cuisses
4x10x240
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Messagepar Tony Montana le 03/11 00h01

Ludo M. a écrit:1x4x130
:cool:
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Messagepar Ludo M. le 03/11 14h10

merci, j espere bientot passer le 1x4x140, j y travaille mais pas évident...
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Messagepar Fabien.s le 03/11 19h19

Avec le travail et la volonté tout arrive tot ou tard :cool:
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Messagepar Musclor60 le 03/11 20h03

Si tu fais 150kg au couché, tu dois être au moins capable de faire 3x140kg. Ce qui veut dire que 4x140 kg sont pour bientot :D

Par contre, pourquoi es-tu passé de 4x4x130 à 1x4x130 ?
(à moins que ce soit ta séance "légère")
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Ludo M. le 03/11 22h51

non, juste des douleurs dans les épaules...
j ai préféré ne pas forcer, je veux pas risquer la blessure
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Messagepar Musclor60 le 03/11 23h04

douleurs dans les épaules...

Est-ce que tu fais rebondir (un peu) la barre sur la poitrine ?
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Ludo M. le 04/11 11h24

non, je bosse assez strict car je trouve que je progresse plus vite a bien garder le controle de la barre.
le probleme (à mon avis) est que je prend lourd (pour moi) toute l année, j ai du mal à lever le pied sur les charges
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Messagepar PowerJess le 04/11 12h10

Exactement, tu devrais faire quelques cycles dans l'année de léger pendant une période, tu soulageras tes articulations et tu éviteras d'éventuelles blessures et en + tu progresseras + vite .
L'objectif est de perduré ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar Mr.Propre le 04/11 18h39

Le combat des avatar là! :cool: :D
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Messagepar Ludo M. le 07/11 12h42

07/11/06
pecs dc
1x10x50
1x10x80
1x10x100
1x6x120
1x4x130
reps negatives
1x4x160
1x1x180 (sensation terrible dans les avants bras...)
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Messagepar Ludo M. le 07/11 12h43

à 180, les derniers centimetres ont été impossible à gérer :(
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Messagepar Musclor60 le 07/11 18h08

180...c'est vrai que tu vas un peu vite là :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Ludo M. le 07/11 18h37

oui mais c était trop tentant... :D
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Messagepar Ludo M. le 12/11 12h43

entrainement du week end : manger/dormir...
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