par Lanvin le 29/10/2006 16h24
Pour l'instant c'est de l'apprentissage technique ce qui n'empêche pas de monter les poids.
J'ai deux entraînements par semaine, l'un basé sur l'épaulé jeté et l'autre sur l'arraché mais on fait toujours un peu des deux.
Pour l'arraché, on commence léger (25kg) et on essaye de faire un mouvement très propre avec une bonne accélération et un bon passage sous la barre. On fait ça en série de 3 avec une petite pause entre les séries. On est pas obnubilé par les temps de pause et le nombre de série.
Quand on est bien chaud on peut commencer à augmenter la charge par tranche de 5kg.
Ensuite on peut faire quelques exercices de décomposition comme du SDT dynamique en sautant.
Pour l'EJ on commence léger aussi, pour mieux travailler le jeté je fais 1 épaulé et 3 jeté ou l'inverse pour travailler l'épaulé.
Et on augmente les poids. Au bout d'un moment on fait juste l'épaulé parce que le jeté n'est plus possible.
On finit par des décompositions souvent du jeté pour moi parce que c'est mon point faible.
Apres cela on fait un peu de musculation 5x 10rep au squat et d'autre exo un peu au choix.
C'est vraiment très technique et bien plus intéressant que la musculation classique, c'est vraiment très dur d'exploser. Moi je suis rapide et souple mais il me manque beaucoup l'explosivité.
Pour l’instant je fais 65kg à l’épaulé et 60kg au jeté pour 68kg de PDC.
A l’arraché j’ai pas fais de maxi encore.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.