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Shoulder dislocates pour sauver ses épaules !

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Shoulder dislocates pour sauver ses épaules !

Messagepar Eponge le 09/11 11h35

J'ai des pbs d'épaules récurrents, associés à des contractures dans le haut du dos (trapèze, fixateur d'omoplate,...). Depuis quelques temps ça m'arrive de me réveiller avec des douleurs assez gênantes, bref ça n'allait pas dans le bon sens. J'ai essayé plusieurs trucs qui me soulagent (étirements, soft tissue work, rééquilibrage des groupes musculaires, osthéo, massage) mais rien de réellement définitif.

En browsant T-nation je suis tombé sur des partisans des "shoulder dislocates" avec des témoignages de symptomes ressemblant aux miens disparaissant quasi instantanément suite à la pratique de cet exercice.

Il consiste à prendre une corde devant soi, debout, la corde sur les cuisses, avec une largeur de grip permettant de la faire passer bras tendus au dessus de la tête puis dans le dos jusqu'aux fesses.

J'ai testé hier soir, j'en ai fait quelques dizaines. Ce matin en me levant: la gêne / douleur s'est considérablement amoindrie, ça tient presque du miracle. Je n'y croyais pas avant, et je me rends bien compte du caractère très "infomercial" de ce témoignage mais ça peut certainement servir à certains d'entre vous (je pense à Pomm notamment).
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Messagepar Plasma le 09/11 11h52

Intéressant !

Je me suis fait ce genre de contracture au DMH lundi - super douloureux. Heureusement, ça n'a duré que 2 jours (magie des suppléments ?). Mais je vais sûrement inclure ce mouvement pendant mes étirements.

Thanks !
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Messagepar Tungstene le 09/11 15h37

Je testerai aussi lors de ma prochaine contracture dans cette zone...
Merci pour l'info :!: :)
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Messagepar Jashugan le 09/11 17h30

j'aimerais essayer moi aussi mais j'ai rien compris à ce qu'il faut faire
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Messagepar Kn P le 10/11 14h18

Merci pour le tip. Je vais en parler à Mme Mitch qui a ce genre de problème :) :idea:
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Messagepar Eponge le 10/11 20h07

Pour Antoine et les autres: c'est un mouvement que je faisais à l'athlé pour s'échauffer au javelot. Simplement le faire passer bras tendus devant et derrière soi. Avec un corde ça permet de moins solliciter les poignets, mais la corde reste tendue, bien sur.

Capito? :)
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Messagepar Guen le 10/11 20h17

Bcp de nageurs font ce mouvement :)
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Messagepar Yann S. le 10/11 21h27

je suis sur que tu fais pas assez de rowing(poulie basse,bar,haltere,machine peu importe mais faut que tu en manges!)

normalement pour bien faire faut faire 2 séries de dos pour une série de pec.
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Messagepar Vincent L. le 10/11 21h37

normalement pour bien faire faut faire 2 séries de dos pour une série de pec

Interessant, ça ! Tu veux dire pour ne pas créer de problemes posturaux, ni de douleurs aux épaules ?
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Messagepar Yann S. le 11/11 02h33

ouai
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Messagepar Eponge le 11/11 10h44

Yann tu as certainement raison, c'est la cause de mes problèmes, pourtant je veille à équilibrer à mort mes exos. C'est le surf je pense qui crée le déséquilibre, qui plus est je ne suis pas un vrai nageur, je ne fais jamais de dos, je ne nage qu'en crawl.

EN tous les cas résultats incroyables avec cet exo, ce matin aucun douleur après une cinquantaine de reps hier soir. :eek: :cool:
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Messagepar P0mm3 le 11/11 15h10

C'est exercice est pour moi... Merci Eponge
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Messagepar Eponge le 11/11 16h38

Tiens nous au jus des résultats Pomm !
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Messagepar P0mm3 le 11/11 19h21

Bien sur :) mais la je cherche une corde :)
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Messagepar Julien V. le 11/11 19h51



Si jeune...

:D
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Messagepar Eponge le 11/11 21h32

Une serviette, une ceinture... :)
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Messagepar Valentin T. le 21/11 11h44

:D

Tiens, je vais essayer aussi. J'ai une épaule en vrac depuis une grosse chute en DH au mois d'août qui n'est toujours pas passé...
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Messagepar Fabrice SP le 21/11 13h49

P0mm3 a écrit:Bien sur :) mais la je cherche une corde :)


tu le fais après ta douche avec une serviette

plus tu deviens souple, plus tu peux rapprocher les mains
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Messagepar P0mm3 le 21/11 17h42

Je le fais justement avec ma serviette mais j'ai plus rien pour cacher mon intimité :)

En tout cas, j'aime ce mouvement, je me chauffe avec et je le fais un peu entre les séries.
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Messagepar Coincoin93 le 21/11 21h40

Une question: tu ne garde pas les bras tendus tout le long de l'exercice ?
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Messagepar Coincoin93 le 21/11 21h43

Au temps pour moi, en faite par manque de souplesse de l'epaule il faut vraiment que je prenne une prise très large pour pouvoir realiser cet exo ( plus qu'une ceinture).
Donc pour ceux qui se pose la question oui il faut garder les bras tendus.
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