Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum, je tenais à féliciter les personnes qui ont crées un site d'une telle qualité et un forum aussi vivant.
Pour ma part ma demande est centrée sur une performance à atteindre d'ici le mois de juin car je suis étudiant en formation pour passer le BEES HACUMESE. J'ai déjà un niveau intermédiaire en musculation et j'aurais aimé avoir des avis, des conseils sur une planification et un programme d'entraînement sachant que je désire choisir l'épreuve de culturisme qui comporte 4 mouvements qui sont le Squat, le DC, les Dips et les tractions,
Je pense baser mon entrainement uniquement sur ces mouvements afin de progresser dessus.
Physiquement je mesure 1,82m pour 78Kg.
Actuellement voici mes max :
Squat 1RM = 110Kg
DC 1RM = 80Kg
Dips = 10 rep. poids de corps
Tractions prise supination = 8 rep. poids de corps
Voilà , si quelqu'un pourrait me proposer une planification pour pouvoir augmenter mes performances sur ces 4 mouvements.
Sachant que mes objectifs pour le squat et le DC dépendront de mon poids de corps le jour de l'épreuve donc faudra avoir acquérit le plus de force possible en ayant tout en gardant un poids de corps idéal pour l'épreuve car les charges sont calculées par rapport à un coefficient sur le poids de corps, Par contre pour les dips et les tractions mes objectifs sont de 20 tractions et 30 Dips.
J'attends vos propositions et vos idées avec impatience...
Merci à tous d'avannce.