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Rodéric : Force Training Log

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Messagepar Jul54 le 20/10 19h24

ça donne quoi au niveau des reps le good morning (+ les charges utilisées)

j'ai bien envie d'en faire

ce sqt est :cool: :cool: :cool:
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Jul54
 
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Messagepar Rodéric le 20/10 21h41

Pour les Good mornings c'est de la série légère pour me refamiliariser avec le mouvement, l'an dernier c'était 5*130kg. la c'était avec 50kg j'ai pas compté les reps, mais j'ai du faire 5 séries.
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Messagepar Rodéric le 21/10 18h47

Séance de récup active:


Presse à cuisse
leg curls
vélo
Good Mornings
Biceps
triceps
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Messagepar Rodéric le 03/11 20h45

squat 5*5*100
DC 5*5*60
SdT 5*5*120

Circuits:
-Couché haltères, biceps curls, triceps poulie
-développé haltères, tirage nuque
- Oiseaux, tirage menton

Je reprend à la base, que du 5*5 léger comme vous pourrez le constater.
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Messagepar BouBou le 03/11 20h46

Voir même super léger pour toi :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar romain.force le 03/11 20h58

bon quand c'est que tu viens en FFH? tu t'étais qualifié o France l'anné derniere il me semble nan?
ta d la concurence en FSFA ou pa tro? ta déja fais de l'international?
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Messagepar Rodéric le 03/11 22h54

Je tires en FFH cette année aussi, j'ai déjà fait le premier pas de DC. Je ferais France espoirs sans doute, pour France open sa va être tendu, je me suis pas encore entrainé sérieusement cette saison, et je ne pense pas avoir assez de temps pour me préparer.

L'an dernier j'ai fait la qualif, mais les chaussures de squat étaient obligatoires, hors je ne peut pas en mettre, donc je n'ai pas pu y aller, mais de toute façon j'aurais fait deuxième, j'étais très loin de gil.

Pour la FSFA j'arrête, même si je préfère tirer sans matos, il n'y a pas assez de concurrence. Idem GPC et FSGT.

Mes barres avec matos c'était 230/150/260 j'espère faire un peut mieux cette année.
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Messagepar Gil le 04/11 01h21

tu n'est pas oblige d'avoir des chaussure de squat en FFHMFAC
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Messagepar Rodéric le 04/11 01h26

L'an dernier si, je me suis pris la tête avec Depuytorac d'ailleurs, mais il a toujours refusé, alors j'ai parlé à la fédé internationale, et magie cette année on est plus obligé... Bien sur officiellement j'ai tort :super_lol:
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Messagepar Gil le 04/11 01h47

ba tu c'est c'est des c.. parce que a mon club des gas on fai les championnat de France open en chaussure de terre et j'ai u mon diplome d'arbitrage regional et c'est pas spécifier chaussure de squat obligatoire bizar me bon cette anne ta pas d'escuse vien en ffh il y a de la concurence
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Messagepar Rodéric le 04/11 03h32

Oui je fait la ffh cette année, et juste la ffh! Mais sa sera avec des perfs modestes je prépare l'an prochain, j'ai un gros retard de préparation physique, une fois que j'aurais fiat un peut de muscu les barres seront au rdv!
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Messagepar romain.force le 04/11 09h22

rdv à Verdun alors! ou à Bordeau si tu tire en open!
té en -82 ou -90? encore combien d 'anné espoir?
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Messagepar Rodéric le 04/11 13h51

Comme toi et gil c'est ma dernière année d'espoir, pour bordeaux le total est un peut haut vu mon état actuel, on verra je ne fiat aucun pronostic pour les régionaux, on verra bien! Je vais essayer de me qualifier au couché aussi, mais pour Verdun vu que je fait la qualif sans matos, je devrais pouvoir me qualifier lol. Pour la caté je m'en fout un peut en -82 il y a gil, en -90 y a Ali... Donc je ferais le poids que je ferais mdr.
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Messagepar romain.force le 04/11 17h51

on sait jamais..personne n'est à l'abris d'une bulle...
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Messagepar Rodéric le 04/11 20h09

Oui mais dire ouvertement que ma stratégie c'est que l'autre bulle... C'est pas top!

Squat 5*5*100
DC 5*5*60
SdT 5*5*120

Epaulé jeté 3*2*70
Circuit: Biceps curls, développé incliné, triceps poulie.
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Messagepar romain.force le 04/11 20h40

c'est bien ca d voir des mecs qui font un peu d mouvement d'haltéro! tant que ta pa mal eux épaules c'est good! :D
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Messagepar The Mascot le 04/11 21h09

c'est la derniere année d'espoir a pas mal de monde on dirais j'ai pas envie d'etre en senior l'an prochain :D
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar romain.force le 04/11 21h34

ca veut dire que c'étais une bonne cuvée l'année 87! haha
toi aussi the mascot té en ffh?? espoir -90 si j'ai bien compri. T'as déja tiré l'anné derniere?
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Messagepar Rudy le 05/11 11h48

Les 1987, c'est des héros, je crois. :idiot:
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Messagepar Rodéric le 09/11 19h52

Lundi:

Squat 5*5*100
DC 5*5*70
Terre 5*5*130

Epaulé jeté, 3*2*70 série suivante j'ai voulu aller un peut vite j'ai pris la barre dans les dents... mais pas de blessure, juste la lèvre gonflé lol.

Circuits:
-développé haltere , biceps curls
- développé nuque, tate press
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Messagepar Rodéric le 10/11 20h15

Mardi
Squat 3*5*110
DC 3*5*70
Terre 3*5*130
épaulé 2*2*70 2*3*90
Assistance...
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Messagepar Rodéric le 12/11 20h47

Jeudi

Squat 5*5*110
Dc 3*5*70 1*100 5*100
Très bonnes sensations à 100kg, je pensais pas que sa serait si facile.
Terre 5*5*130

Assistance...
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Messagepar Rodéric le 16/11 20h36

DC: 5*100 1*110 1*120
Assistance: DI, écartés, poulie, biceps...
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Messagepar Rodéric le 23/11 20h22

Leg Extension, Leg Curls en circuit.

DC 5*5*80

Assistance
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Messagepar tonino's le 23/11 22h51

tu compte faire quelle barre a ta prochaine et c quand :?: en quelle catégorie :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 24/11 09h12

Pour les barres c'est pas très bien parti en fait. Pour la catégorie, je pense que je vais rester en -82.5kg. En fait mon programme m'a bien arrangé d'un point de vue body, mais niveau force (pour le moment) sa donne rien. DOnc aux régionaux je vise 200/140/240. Mais bon je vais peut être tenter de briser l'inertie et de tapper 230.5/150.5/ 253 pour casser les records régionaux, j'ai fait ses barres l'an dernier, mais en fin de saison j'étais au top^^
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Messagepar Rodéric le 01/12 21h50

Squat 5*100

DC 2*5*100 2*2*110

Assistance
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Messagepar Rodéric le 07/12 21h27

squat 2*5*140
dc 2*5*100claque, 9*100

assistance
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Messagepar tonino's le 07/12 22h12

tu fais des petite séance par rapport a tes qualité,qu'est ce qui se passe :?: c la reprise ,blessure :?: :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 08/12 10h32

En fait je suis très facile au squat.

J'ai des tensions musculaires, raideurs etc..; apparemment sa serait lié au stress et à l'alimentation... JE FAIT des séances de kiné sa va mieux mais je fait attention. Rajoute le fait que j'ai un emploi du temps bizzarre qui m'empeche de m'entrainer quand je veux. Et une petite baisse de motivation, je me concentre sur l'assistance pour faire un peut de body.
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Messagepar amo02 le 08/12 12h38

Bon courage alors!
J'aurais les mêmes soucis que toi l'an pro, avec un bon partner ça peut ptet motiver un max :cool:
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Messagepar Rodéric le 09/12 21h57

Squat avant 2*10*60
DC 3*10*80
Terre 3*5*130

Assistance

tout sa tres facile
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Messagepar bodyman35 le 10/12 10h41

courrage a toi !! et surtout baisse pas les bras!!!!!

continue comme ca!!
sportivement!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rodéric le 10/12 20h11

Je pense que vu ma forme actuelle je ferais 600 au régionaux, avec sa l'an dernier j'étais premier aux qualifs, sa devrai passer...

Ce qui compte c'est France, ce qui se passe avant ou après je m'en tape.
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Messagepar Rodéric le 14/12 23h33

Reprise toujours petit à petit

Squat 5*130 3*150 3*160 5*110
DC 10*100 10*80

Assistance...

Le squat revient lentement mais je ne pousse pas, j'ai pas encore d'influx nerveux même si sa revient au couché.

La salle sera fermée du 23 au 3janvier. les régionaux sont le 10. sa veut dire encore 2/3 entrainements, plus pas mal de repos...
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Messagepar Rodéric le 18/12 21h35

Squat 2*150 2*160 2*170 2*180 2*2*150
DC 10*100 2*105 5*110
Terre 2*5*150

Sa reviens enfin au couché, le squat est en bonne voie aussi...

Encore un entrainement Lundi surement et puis repos...
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Messagepar Raw le 18/12 23h19

t fort au couche par rapport au reste non?
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Messagepar tonino's le 19/12 11h29

-->;)
Raw a écrit:t fort au couche par rapport au reste non?
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Rodéric le 20/12 14h22

Ouais en fiat j'ai eut un petit soucis de lombaires, des tensions, je reviens tranquillement, mais au terre, la barre ne me pèse vraiment pas du tout.

les maxis je dois faire 200/125/220 en ce moment. Mais je me presse pas, j'ai tout mon temps pour arriver à France. Je vais sans doute pousser un peut le squat Lundi.
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Messagepar Rodéric le 21/12 19h45

Squat 2*150 2*170 2*190 2*170 2*150
DC 10*100 5*110 2*120

Assistance
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