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Rodéric : Force Training Log

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Rodéric : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/03 19h13

merci super le prog avec les liens pour les exercises.
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Messagepar Rodéric le 19/03 21h17

de rien :lol:

Circuits shoulder rehab (7 exos)
Superset Biceps/reverse military press
DIS 3*20
écartés déclinés 5*10
ABDOS

Vélo
Presse 5*10
Supersets leg extension 15reps/les curls 10reps/mollets debout 10 reps charges pyramidales :ill:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 19/03 22h07

A la fin ce n'est pas un superset mais un triset ,jeune padawan ( en body)

Sinon tu pense quoi du superset curl /reverse military press?
C'est un des exercises fétiche du coach à ma salle
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Messagepar Rodéric le 19/03 22h11

Sa doit être un ancien althéro je présume? J'aime bien mais après 7 exos d'épaules et en rééducation... c'est plutôt rude (à essayer)
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Messagepar morgan56 le 19/03 22h17

Oui il à était plusieurs années en équipe de France
Je ne connaissais pas cette exercise avant de l'avoir vu faire par de jeunes volleyeuses
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Messagepar Rodéric le 19/03 22h23

Toujours entrain de mater... :rolleyes:
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Messagepar morgan56 le 20/03 00h52

Non ,j'aime bien regarder les differents types de prépa physique que je peux voir dans cette salle

mais c'est vrai qu'entre un rugby man de 120kg et une jolie volleyeuse mon regard s'attarderas forcément un peu + sur la 2eme :super_lol:
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Messagepar Volkov le 20/03 01h12

morgan56 a écrit:A la fin ce n'est pas un superset mais un triset ,jeune padawan ( en body)

Sinon tu pense quoi du superset curl /reverse military press?
C'est un des exercises fétiche du coach à ma salle



Et quand il y a deux exercices on parle de bi-set, pas de superset :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 20/03 09h52

[quote="morgan56"]mais c'est vrai qu'entre un rugby man de 120kg et une jolie volleyeuse mon regard s'attarderas forcément un peu + sur la 2emequote]

Lol :super_lol: .

Pas facile de s'entrainer dans une salle ou y a des jolies nanas, les temps de récup' ont tendance à se rallonger (et pas que les temps de récup' d'ailleurs :idiot: ), la concentration qui baisse...
C'est pour ça que tu as du mal à monter en charge Morgan, tu n'es pas pleinement concentré dans ton training :D, jel 'ai trouvé ta faille :cool: .
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Rodéric le 20/03 18h51

Allé les enfants, je vous laisse consulter ce lien pour savoir ce qu'est un superset:
http://www.all-musculation.com/programm ... rsets.html :cool: :super_lol:

Tu peux mater Morgan, il est prouvé scientifiquement que sa fait monter la testo (d’où l'allongement du nez dont parle Atilla d'ailleurs :lol: )
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Messagepar Rodéric le 21/03 20h27

Vélo
Shoulder rehab 3 exos 3*10
Terre classique 5*10
Shrugs 5*10
Tirage horizontal 4*10
Tirage nuque 3*15
Superset biceps curl-triceps poulie 5 fois
Superset Curl barre-Reverse Military Press
élévations latérales 3*10
Vélo
Abdos +étirements

Pas trop de séries car j'ai mis de l'intensité et j'ai les épaules flambées
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Messagepar morgan56 le 22/03 10h22

c'est bien ça te feras de grosses épaules et surtout solides .
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Messagepar Rodéric le 23/03 20h34

ce soir séance difficile, courbatures énormes quasi impossible de m'entrainer

Vélo
Presse à cuisses 2*10
Leg curl 3*10
Relevés de jambes 3*10
Shoulder rehab 3 exos en 3*10
Bench 6*10*40kg Pas encore top l'épaule est pas stable, mais sans douleur
Superset biceps/triceps
Rowing menton 5*10
relevés de jambes 3*10 +Crunchs
Superset biceps / triceps (encore)
Biset: Oiseau 3*10 + élévations latérales 3*10
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Messagepar morgan56 le 23/03 22h10

Tu la sent bougé ton épaule ?
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Messagepar nonopoyet le 23/03 23h09

Rodéric a écrit:ce soir séance difficile, courbatures énormes quasi impossible de m'entrainer


Bench 6*10*40kg Pas encore top l'épaule est pas stable, mais sans douleur


tu t'es blessé récemment ?
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar nonopoyet le 24/03 10h32

J'ai remonté ton training log,
c'est pas évident les luxations à répétitions.
J'imagine que pour un haltérophile c'est carrément la poisse.
Bonne récupération.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
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Messagepar Rodéric le 24/03 13h16

salut,
je suis pas althéro, mais power! sinon oui c'est la poisse ces luxations, maintenant c'est rotateurs à toutes les séances!
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Messagepar Rodéric le 26/03 20h09

@ Morgan, ouais elle bouge un poil j'ai testé au dev nuque, c'est la merde... je vais devoir faire un tour à l'osthéo

Vélo
Presse 2*10 puis 3*5 (envie de forcer un poil)
Superset Leg extension/leg curl (enfin les séries de 15 reps au leg extension avec toute la pile...)
Abdos/gainage

Shoulder rehab
oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Dev nuque 2*10 barre à vide
écartés incliné 5*10
Superset biceps/triceps 5*10-15
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Messagepar morgan56 le 27/03 17h58

Ostéo ou chir ?
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Messagepar Rodéric le 27/03 22h57

osthéo pour commencer
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Messagepar morgan56 le 28/03 21h25

Fait bien ton rehabs concencieusement et remets toi vite et bien
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Messagepar Rodéric le 28/03 22h04

Ouais j'ai retrouvé pas mal de mobilité (et de force) j'ai quelques mouvements douloureux avec charges.

Rameur
Terre classique 5*10
Shrugs 5*10
Tirage nuque 5*10
Tirage bras tendu 5*10
Face pulls 5*10
Leg curl 3*20 (phase négative retenue)
Rowing menton 3*10
Abdos/Gainage
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Messagepar Rodéric le 30/03 19h09

Vélo
Presse 5*10
Superset en 4*10 Leg extension/leg curl

Bench!!! 5*80/90/100 j'ai pas voulu forcer car mon épaule est toujours instable
DCS 3*10*60

oiseau 3*10
Rotateurs 3*10
Autre exo pour arrière d'épaule 3*10
Biceps 5*10
Abdos 5*10 (relevés de jambes)
Vélo en fractionné
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Messagepar morgan56 le 30/03 21h08

Pourqoui tu ne travaille pas plus tot les rotateurs dans ta scéance,comme une espèce de préfatigue ?
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Messagepar Rodéric le 30/03 22h19

Justement pour les économiser, j'échauffe les épaules, mais je tire pas sur les rotateurs (ils sont pas très costauds)
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Messagepar Rodéric le 02/04 19h03

Vélo
Squat olympique 5*100/120/140
Squat sumo 5*70 2*5*100
Squat pieds serrés 3*10*70 (pas souple...)
Leg curls 5*10
Abdos

DI 5*10
écartés déclinés 3*15
DDécliné 100reps
Curls 3*10
étirements
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Messagepar Rodéric le 04/04 21h02

Vélo

Terre sumo 5*100/120/140
Tirage de terre 3*10*70
Abdos/gainage
Adducteurs à la machine 3 séries loooongues
Oiseau 3*10
élévations latérales 3*10
Tirage horizontal 5*10 2*20
Tirage nuque 3*15
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Messagepar morgan56 le 05/04 14h28

Pour faire adducteur en serie plus courte (si la machine est limité en poids ) écrase un ballon entre tes genoux en contraction max ,ça devient vite "bonnement" douloureux
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Messagepar Rodéric le 05/04 20h16

Vélo
Squat 5*110/140/160
Squat pieds joints 3*10*70
Leg curls 5*10

Biset 3*10 biceps curl/devmilitaire reverse
Circuit 5*10 Face pull/triceps poulie/curls marteau
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Messagepar morgan56 le 06/04 21h33

ça remonte vite le squat chez toi
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Messagepar Rodéric le 06/04 21h52

tkt pas j'aurais pu en faire 10, en plus c'est du squat olympique dès que je pourrais baisser la barre sa va exploser!
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Messagepar morgan56 le 06/04 23h29

moi mon squat olympic ressemble plus a du good morning qu'a du squat !
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Messagepar Rodéric le 07/04 12h00

Faut juste bien descendre vers l'arrière (très lentement au début) pour prendre la bonne trajectoire
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Messagepar morgan56 le 07/04 21h21

la prochaine fois je ferais comme ça
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Messagepar Volkov le 11/04 07h11

Merde, t'étais à Moissac ? Je t'ai pas vu :\
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 11/04 21h06

sympas d'avoir parlé avec toi aussi meme si c'était bref
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Messagepar Rodéric le 11/04 21h34

Ouep j'étais à Moissac, en haut des gradins quand tu passais Volkov. Je t'ai pas croisé, tu devais trainer dans la salle de chauffe toute la journée...

@Pierre: pas de soucis, l'an prochain à France Open on aura plus de temps pour discuter :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 11/04 21h38

je serais encore en espoir moi
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Messagepar Rodéric le 16/04 20h25

@ pierre: OK beh tires en sénior aussi l'an prochain tu feras les minimas tranquille!

Séance de reprise après 10jours de pause... (déplacements)

Squat 5*110/130/140
Squat sumo 5*110/130
Demi-Squat pieds serrés 3*5*110

Abdos

DC 5*80/902/100 10*80
DCS 2*10*60
épaule toujours instable... dégouté la barre monte tranquille mais de travers et sa craque en bas du DC
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Messagepar pierre payet le 16/04 23h55

pas envie de faire figuration en open lol
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