Lou : Musculation Training Log

par **Lou** le 10/12/2006 17h49

Putain, faut vraiment que je m'achète un barre EZ là, les douleurs au curl barre deviennent insupportables. :confused:

par **Patrice N.** le 10/12/2006 18h37

moi j'ai quand meme mal malgre la BEZ
fait plus d'étirement et d'échauffement je pense que ça peut t'aider..

par **Lou** le 10/12/2006 18h42

fait plus d'étirement et d'échauffement je pense que ça peut t'aider

Ca oui, il faut que j'en fasse, mais la douleur au curl, c'est vraiment aux os (des avant-bras) que je l'ai. Et à la barre EZ, quasi plus mal, en normal comme en reverse. La montée de la main en supi ou en pro parfaite n'est pas un mouvement naturel pour moi. J'espère que je me fais comprendre.

par **Kn P** le 11/12/2006 13h24

resserre tes coudes près du torse, écarte plus ta prise.

par **Lou** le 11/12/2006 13h28

Non non, c'est pas ça, la plupart du temps, je le fais même coudes collés au torse.

par **Kn P** le 11/12/2006 13h46

avec quel écartement la prise ?

par **Lou** le 11/12/2006 14h00

Variable, mais mal à chaque fois, sauf quand je resserre beaucoup et que je porte avec la tranche index/pouce.

par **Kn P** le 11/12/2006 15h14

ce qui revient à une prise marteau.

j'avais toujours mal au curl barre jusqu'à ce que je prenne une prise très large avec les coudes très resserrés. Mais ca marche visiblement pas avec toi.

tu pourrais être plus précis sur la localisation de la douleur ?

par **Lou** le 11/12/2006 15h18

Au moins à mi-chemin entre la supi et le marteau, oui.

La douleur, c'est dans la moitié de l'avant-bras (essentiellement la face dirigée vers l'arrière quand la position est neutre) la plus proche du poignet et dans le poignet même. Elle est apparemment causée par la torsion du poignet en position de supination.

par **Fastraph** le 11/12/2006 15h21

Lou a écrit:La douleur, c'est dans la moitié de l'avant-bras (essentiellement la face dirigée vers l'arrière quand la position est neutre) la plus proche du poignet et dans le poignet même. Elle est apparemment causée par la torsion du poignet en position de supination.

C'est pareil pour tout le monde je crois étant donné que la position n'est pas naturel du tout pour les poignets. Y'a pas vraiment de solution hormis changer de mouvement ...

par **Lou** le 11/12/2006 15h39

Le problème est que je n'avais pas très mal sur des charges plus légères : en revanche, dès que je passe 45 kgs, ça devient insupportable, lâcher la barre à la fin de la série ma donne l'impression qu'on m'a pété les avant-bras. En revanche, à la barre EZ, autant que je m'en souvienne, quasiment pas mal, même sur des séries trichées à 70 kilos. Il faut que je réssaie.

par **Kn P** le 11/12/2006 15h49

pourquoi ne pas bosser avec des haltères ? ou un triceps bomber détourné de son usage classique ?

par **Lou** le 11/12/2006 16h01

Pas de triceps bomber à la salle, et plus de barre EZ (taxée). Avec haltères, je vais me remettre à en faire, mais au moment ou je faisais pas mal de curl, ce qui m'a fait exploser les biceps, c'est le curl barre, et j'aime également travailler la stabilisation du corps sur cet exo.
Quand à la prise marteau, je ne sens pas du tout mes biceps, pas grand chose en fait, sauf en dégressif où j'arrive à brûler le brachial (pas pour ça qu'il grossit d'ailleurs).
Je vais acheter une barre EZ et/ou un triceps bomber je pense.

Merci en tout cas.

par **Lou** le 12/12/2006 00h36

Niark.

Séance du lundi 11/12.

Ca commençait mal. Pas de jus, la fibre gay, dépassement par inadvertance des 3 minutes de cardio (ça devient n'importe quoi d'ailleurs, le vélo me fait congestionner maintenant :eek:

), en plus je voulais faire des séries longues alors que c'est chiant...

Et puis d'un coup, le déclic. :eek:

Envie de faire un max.

DC : 20@60, 10@80, 1@100, 1@110, 1@140 en croyant que c'était 130, 1/2@150 (mon pareur occasionnel a flippé et me l'a arraché des mains :confused:

), 1@150 (sans rebond poitrine, new PR, héhéhéhéhéhéhéhéhéhéhéhéhé), et puis des séries plus longues.

Après, le reste de la séance, je m'en fous. J'ai pas fait de supersets triceps, j'ai bombardé les quads, squat en séries longues à 100 110 et 120 et presse à cuisses.

Bizarre quand même, au DC en séries longues, l'échec vient toujours sur la fin d'un des mouvements. En singles, en revanche, le deuxième quart du mouvement est très dur, et dès que la moitié est passée, la barre part très explosive, même à 150.
Si un bencher pouvait m'expliquer :wtf:

.

Sinon, la proportion entre les max en power, ça devient n'importe quoi, va falloir que je m'énerve un peu sur le SDT quand même. Tout ça dans le respect le plus absolu de ma très belle colonne vertébrale bien sûr.

Et la magie : http://www.youtube.com/watch?v=RxZbZMM6CE0

par **KeMeDa** le 12/12/2006 10h50

par **Patrice N.** le 12/12/2006 15h01

Lou a écrit:Sinon, la proportion entre les max en power, ça devient n'importe quoi, va falloir que je m'énerve un peu sur le SDT quand même. Tout ça dans le respect le plus absolu de ma très belle colonne vertébrale bien sûr.

150 au DC

... tu fais tout ça pour me faire pleurer hein Lou ?!

--> faut que tu arraches au moins les 250 au SDT et le 200 au squat pour garder l'équilibre sur tes maxi de superman :cool:

mais là c'est ta vertèbre qui va etre éjectée contre le mur et toi tu seras plié en deux comme un origami vivant
alors fait gaffe a ton dos et tu deviendras un dieu !

par **Lou** le 12/12/2006 15h42

Merci

. L'entraînement en séries courtes, ça m'a fait monter le max très vite au DC. Et tout ça sans prendre un gramme de pecs je pense.

mais là c'est ta vertèbre qui va etre éjectée contre le mur et toi tu seras plié en deux comme un origami vivant

Comme tu dis.
Surtout que les 200 au squat, je pense pouvoir les faire assez vite (180 là), mais 250 au SDT, ça me paraît plus problématique (aussi 180 là :wtf:

). Ceci dit, du SDT, j'en ai fait une fois en plus d'un mois, donc je ne sais pas trop... Je vais en faire ce soir si tout va bien.

par **Lou** le 12/12/2006 23h13

J'AI BOMBARDE COMME UN CHEF.

Séance du 12/12.

SDT conventionnel : 15@60, 15@100, 1@130, 1@140, 1@160,1@170, 1@180, 1@190 (new PR

) + des tétrachiées de singles à 130, 140, 150 et 160.

Des tonnes de séries de 8 tractions strictes (ou 6@BW+1), crevé après, le SDT limite beaucoup les tractions quand même.

Quelques séries de rowing yates (lourd) et de CoC1, mais SDT et tractions m'ont rendu gay de la prise, rien ne va plus. A la fin, même plus réussi à passer 2 tractions prise large :eek:

.

Sinon, je crois que la pause de Noël viendra à point. J'ai les articulations qui me parle sur tous les exercices là.

Et la magie du jour : http://www.youtube.com/watch?v=w43wCLl7egg
Pffffff. La classe américaine. Me donne envie de chialer à chaque fois tiens. Et la masse en plus. :eek:

par **Fabien.s** le 12/12/2006 23h21

1@190

c'est quoi le CoC1?
pourquoi tu fais pas ton rowing avec des griffes puisque ta prise est HS?

par **Patrice N.** le 12/12/2006 23h21

bravo pour ton new PR :cool:

par **Lou** le 12/12/2006 23h57

1@190

Merci.

Pas une rép d'artiste quand même.
Les CoC, ce sont les grippers ironmind (captain of crush) : .
Je n'utilise pas de griffes pour trois raisons :
- je n'en ai pas.
- ça me tenterait de prendre beaucoup trop lourd et trop longtemps sur certains exo ; la limite de ma prise est une sécurité.
- je veux entraîner ma prise.

@Kurganian : merci

.

par **Alan** le 13/12/2006 00h10

Bien le SDT : :cool:

En plus ça fait pas longtemps que t'en fais si je me trompe pas ?

par **Lou** le 13/12/2006 01h05

Merci Nfi, mais il est encore pas mal déséquilibré par rapport au DC et Squat, et j'étais vraiment à max là, 1 kg de plus et c'était mort. Il faut que je m'entraîne en sumo. Quand je vois les max de certains ici...
Le SDT et le squat libre, j'ai commencé courant octobre (vers le 10 je pense), j'avais déjà fait un peu de squat libre léger avant (et un peu de guidé plus lourd), moins d'une douzaine de fois, et jamais de SDT.
Là j'ai dû arrêter le SDT 3-4 semaine parce que je me suis niqué le dos lors de ma dernière tentative de max. C'est ma 2° séance après reprise je crois.
Soyons clairs toutefois : mes progrès sont essentiellement dus à ma prise de poids (+ 7 kgs, dans ces eaux là).

par **Tétardino** le 13/12/2006 11h25

Lou a écrit:Putain, faut vraiment que je m'achète un barre EZ là, les douleurs au curl barre deviennent insupportables.

A ta place je n'hésiterais pas une seule seconde à m'acheter une barre EZ !
Comme tu l'as dis, au-delà de 45kg moi aussi je commençais à bien le sentir dans les poignets. Je n'ai plus jamais la moindre douleur maintenant avec la barre EZ.
En plus elle pourra aussi te servir pour d'autres exercices afin de changer de prise (tirage au menton, barre au front, ...).

D'après plusieurs personnes cependant il faut estimer que Curl à 45 kg à la barre EZ = curl à 41kg à la barre droite. Tu devras donc charger de 4kg en plus pour rester à même niveau

par **Lou** le 14/12/2006 00h07

Go pour la barre EZ.

par **PowerJess** le 14/12/2006 20h51

Ca commençait mal. Pas de jus, la fibre gay, 1@150 (sans rebond poitrine, new PR, héhéhéhéhéhéhéhéhéhéhéhéhé).

Pas mal du tout, surtout sans jus, au vu de ta progression au dc il va falloir que je réagisse vite

par **Lou** le 15/12/2006 02h29

@POWERJESS : merci ! Tu as encore de l'avance ceci dit.

Bon là, ça me saoule, dernière séance en salle avant un mois pour cause de fermeture temporaire qui me casse les burnes nom de dieu.

Séance du 15/12.

DC : 15@70, 3@100, 4*5@120, 4@120 (échec à la 5, pas assez de repos), 8@110, 2*12@100.

Squat hanche au niveau du genoux, tension continue : 10@20, 20@70, 20@100, 20@130, 12@140, 15@140, 20@110.
Les cuisses pas congestionnées pour un sous mais douloureuses, très bizarre comme sensation.
Plus aucun problème de genoux depuis que je ne descend pas plus bas, et sensations 10 fois meilleures.

par **Fastraph** le 15/12/2006 02h36

Solide perfs au squat ! :cool:

par **Eponge** le 15/12/2006 09h36

20@100, 20@130, 12@140, 15@140, 20@110.

par **Patrice N.** le 15/12/2006 10h09

tu vas voir, les courbatures viennent 24h apres
demarche de cow boy assurée

c'est mon cas aujourd'hui

, et pourtant hier ça allait...

par **KeMeDa** le 15/12/2006 11h21

Va falloir que je méfie de toi Lou! :eek:

Félicitations! Tu es devenu mon maitre étalon. :cool:

par **Lou** le 15/12/2006 21h12

Merci à tous. Le pouvoir de la bouffe je crois là. :cool:

@KeMeDa : c'est gentil, mais c'est pas comme si j'étais la star du forum hein.

Bon blague à part, c'est la première fois que je me sens vraiment bien en faisant du squat, donc j'ai poussé les séries plus loin (temps de repos bien longs, comme d'hab', je tiens à préciser), sans chercher de max, et j'étais content. Et j'ai effectivement de méchantes courbatures là.

Ce qui est quand même bizarre, c'est que j'ai l'impression que les 200 kgs sont très proches au squat (où je n'ai passé que 180), et très loin au SDT (où j'ai passé 190). Bizarre :wtf:

.

Enfin, là ça fait chier, plus de training en salle avant 1 mois, c'est-à-dire plus de SDT lourd, plus de Squat du tout, plus de DC du tout, plus de tractions du tout. Les exos que je fais le plus donc. Super.

par **Fabien.s** le 15/12/2006 21h22

10@20, 20@70, 20@100, 20@130, 12@140, 15@140, 20@110.

Pour moi aussi :eek:

, ça serait cool que tu nous fasse une petite vidéo quand tu en aura envie.(attention,pas que je ne te crois pas, hein!)
Sinon ta salle ferme? ou c'est autre chose?

par **Lou** le 15/12/2006 21h44

Merci !

attention,pas que je ne te crois pas, hein!

Je ne t'en soupçonnais pas.

Le problème est que je n'ai pas de caméra numérique, faudra que je regarde s'il y en a une sur l'APN de mon père. En revanche, je ne pourrai en faire une que sur un truc que je peux faire chez moi (front squat, SDTJT, SDT léger -je n'ai que 100 kgs de poids, je vais en acheter -, DM, curl strict dès que j'ai ma barre EZ, ce genre de conneries...). Ca me dirait bien , parce que je ne me suis jamais entraîné avec des pratiquants expérimentés, donc je dois avoir pas mal de défauts à corriger.

Concernant la salle, c'est la salle de l'université, et le gymnase sert de lieu d'examen (et ferme pendant les vacances aussi). :cry:

par **Patrice N.** le 15/12/2006 21h58

une bonne idée pour papa noel: l' APN avec video :cool:

on va lancer un appel au dons

par **Fabien.s** le 15/12/2006 22h03

prend le canon ixus 800 IS, super qual pour les vidéos.

par **Lou** le 15/12/2006 22h54

Pas d'APN pour Noël, je veux déjà une barre EZ, une triceps bomber, des bouquins et une montagne de cds. Heureusement que j'ai une famille nombreuse.

par **Patrice N.** le 15/12/2006 23h30

1) quand je pense que pendant un mois, nous on va s'entrainer et pour finir te rattrapper dans les perf :cool:

2) la triceps bomber c'est pour les travailler les avant-bras... non ?

ok je sors...

par **Lou** le 15/12/2006 23h44

Ne soit pas vilain Kurg.
Et puis je vais bombarder quand même pendant le mois, je prend qqs jours de pause à Noël (mes articulations les réclament) et puis je fais exploser DM curl hack squat et mouvements partiels d'ahltéro. Hin hin hin comme on dit.

par **Patrice N.** le 15/12/2006 23h55

je me disais aussi...

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