Lou : Musculation Training Log

par **Raphael** le 23/11/2006 18h30

facile en+ icon_razz.gif

facile

par **TontonDer** le 23/11/2006 20h25

Euh... 9 big mac? Vous déconnez la les gars?!!!
Tin moi qui était content d'avoir bouffer 2 croc Mac Do, 5 Cheesburger, un Chicken sauce tomate et un Filet fish je me rend compte que c'est pas super...
En plus de bombarder a la muscu va falloir bombarder au Mc Do aussi!

par **Jashugan** le 23/11/2006 22h10

Les gars qui n'ont pas de mollet, vous avez essayé de les faire tous les jours ?

Et pas 3 séries, mais 10.
Pas l'exo de finition des mollets assis mais que la version debout, en amplitude maxi, en contractant 1 seconde en haut.
On s'en fout si il y a des courbatures, on rattaque dessus.

J'étais comme vous avant, meme en faisant de la course à pied (et en ayant pas un niveau trop dégeu) j'en avais pas.
Après m'être entrainé comme ça pendant ne fus-ce qu'un mois, et que au poids de corps en unilatéral (je dépasse pas les 35 réps) j'ai pris 2cm minimum.

par **Lou** le 24/11/2006 01h35

C'est aussi à mon avis le truc le plus efficace. Je finirai par le faire sérieusement.

par **Lou** le 24/11/2006 02h06

Training démentiel là. Je suis content ! Et la reprise du squat s'est passée au-delà des espérances.

Repos à l'instinct.

DC : 40@20, 10@70, 3*10@100, Dégressif (une fois n'est pas coutume) 15@90 5@80 12@60 14@40.

Après entrainement au DC prise très large, quelques séries à 70 et 80.

Le dos va mieux, reprise du squat
Full Squat : plein@20, 10@70, 10@100, 10@120, 3@140, 3@150, 2@160, jamais arrivé à les passer, je suis content. :cool:

Leg curl couché : 20@20, 20@25, 20@30, 12@35, 12@40, 10@45, 10@50.

Front Squat : 10@70, 10@80, 2*6@90, 6@100, 8@70, crevé là, toujours l'impression de plus bosser les delt en statique que le reste du corps, fait chier.

Tractions prise large concentré sur la technique, avec la plus grande amplitude possible : 4*8@BW, avec menton bien au-dessus de la barre, du moins sur les 6 premières...

Rowing explosif sous la barre de DC : 4@20.

Crunch complet : 2*40@BW. Ca faisait longtemps.

Arraché debout haltère : 10(par main)@22, 10(par main)@30.

Et et et, pour faire plaisir à KeMeDa :
Peck Deck : plein de séries, plein d reps, la machine n'a pas assez de poids, de toutes façons ça ne fait rien travailler, quelle merde.

Mal aux genoux, mais le dos a tenu. C'est le principal.

Après j'ai mangé. Beaucoup.

par **Raphael** le 24/11/2006 10h04

déconne pas avec les genoux, ça fait chier d'avoir les genoux qui craquent tout le temps, tu sais. la déconne c'est bien, rester entier c'est mieux.

par **Lou** le 24/11/2006 12h42

Ouais, je diminuer le full, parce que ça craque une fois sur deux quand je descend plus bas que hanches au niveau des genoux.

Après, j'ai comme une gêne, une sorte de raideur, pendant quelques jours...

par **KeMeDa** le 24/11/2006 12h44

Ah Ah! De la merde le peck deck je te l'avais dit!

par **Lou** le 24/11/2006 12h45

En tous cas, nuit de fou là. Dormi 10h sur le bras gauche, scarifié par les draps, congestion de malade, je vais l'arroser de synthol pour entretenir le pump.

par **Lou** le 24/11/2006 12h48

Ouais, je retenterai vite fait des fois que mes pecs explosent, mais c'est merdique.

Ce qui marche mieux, je suppose, c'est celui-là :

Mais avant de trouver une salle qui en a un...

par **KeMeDa** le 24/11/2006 12h54

Ecarté-couchés mon vieux. Tout pour les pecs en amplitude courte, direct dans la fibre. Y'a pas mieux, et en séries longues. Comme dirait 666: faut etre dans le muscle.

Il a trouvé la base du BB. :cool:

par **Lou** le 24/11/2006 13h06

Ouais mais je suis pas fan de séries longues en général.
En tension continue les écartés ?

par **KeMeDa** le 24/11/2006 14h14

Vaut mieux en effet. Ce sera ma rpochaine étape; après avoir acquis un bench digne de ce nom.
L'essentiel de l'entrainement est de ne pas se disperser. Chaque chose en son temps.

par **Lou** le 24/11/2006 23h43

Training avant-bras là.
Avec (A) Senile Animal, nouveau Melvins, et Mazurkas de Chopin.
Pleins de réps et séries avec le CoC1, full, partielles, trichées, tensions continue ou non, singles, overcrushes,... Plus quelques négatives avec les 2 et 3.

Les mains en feu. Je vais les arroser de synthol.

par **Lou** le 25/11/2006 17h11

Training 100% pump. Ca faisait très très longtemps. C'est quand même sympa.
Dean Martin et Slayer.
Plein de séries, paire d'haltères ou BW, tout en tension continue, minimum 12 rép/série, et même des abdos. Le dos souffre encore un peu, mais pas trop.
10 000 dégressifs au curl haltères, première fois que je sens le brachial.

Overpumpé après.

par **Lou** le 28/11/2006 00h39

Séance énormissime. Heureux.
Plein de choses comprises, et pétage de record.

Temps de repos fantaisistes comme d'hab'.

47 secondes de vélo.

Squat hanche aux genoux : 20@60, 20@80, 12@100, 10@120, 8@140, 3@150, 3@160, 3@170, 1@180, échec à la seconde (descendu en full, oublié que je n'en faisait pas), merci à mes pareurs, mais max battu de 20 kgs dans le cul du monde entier, 20@100.
Et, en résumé : pas de raideurs au genoux, pas de mal de dos, et les cuisses ont 15* plus bossé qu'en full.
Conclusion : le full, c'est de la merde, on ne m'y reprendra plus. Ou alors exceptionnellement.

Tractions strictes prise large : 4*12@BW immédiatement suivies de 6@BW+10 :wtf:

, évidemment échec rapide (à la septième donc), je ne sais pas pourquoi j'ai fait ça.

Leg curl : plein de séries que j'ai oubliées, ischios congestionnés à mort.

DC : 20@60, 15@80, 3*10@100, 7@110, 11@110.

DC supi : 20@50 pour essayer.

Entre tout ça, plein de séries au CoC1 en me concentrant très fort sur la possiblité d'avoir des avant-bras énormes.

Tractions explosives sous la barre de DC : 3*20@BW.

Pec Deck : le pec deck c'est de la merde, n'en faites pas.

MacDo : 4@Big Mac, 1@Cheeseburger, 1@Coca Light.

Copine : 25 min@BW, tentative de max (échec), final en supersets puis dégressif.

par **Mr.Propre** le 28/11/2006 09h31

par **KeMeDa** le 28/11/2006 10h28

Une chose est sure, t'es plus fort que moi sur tous les exos. :cool:

Je t'avais dis que c'était de la merde le peck deck!

par **Valentin T.** le 28/11/2006 10h32

Copine : 25 min@BW, tentative de max (échec), final en supersets puis dégressif.

Pas mal ! c'est ton PR ?

par **Tungstene** le 28/11/2006 12h06

Valentin T. a écrit:
Copine : 25 min@BW, tentative de max (échec), final en supersets puis dégressif.

Pas mal ! c'est ton PR ?

Ca demande surtout vidéo pour preuve...

par **Raphael** le 28/11/2006 12h10

claqué le travail à bw?

par **Lou** le 28/11/2006 15h02

@ KeMeDa : je lui donne une dernière chance à la prochaine séance, et après je casse la machine. C'est un service à rendre aux débutants.

@ Valentin : non pas un PR, mais perf correcte, c'est pour ça que je la note.

@ Tungstene : ma copine ne sera pas OK, et je doute que vous le soyez pour moi tout seul en sexual posing.

@ Raphael : non non, tout au rebond, mais je tenterai claque + rest-pause la prochaine fois. Je me trouverai peut-être un Rage X pour l'occasion.

par **PowerJess** le 28/11/2006 20h35

Bonne séance du 28/11 et tiens moi au courant pour la séance avec ton rage.

par **Lou** le 28/11/2006 20h41

@POWERJESS : merci, mais, euh, tu as compris que je mettais un maillot uniquement pour copuler ?

par **Fabien.s** le 28/11/2006 21h29

Bien le DC Lou :cool:

tu prends combien d'écartement?

par **Lou** le 28/11/2006 21h37

Merci

70cm, dans ces eaux là, je crois. Plus, je suis mauvais, ça me bousille les poignets, et je ne sens rien travailler. Tu prends à combien toi ?
A noter que je ponte un peu en général.

par **PowerJess** le 28/11/2006 21h40

tu as compris que je mettais un maillot uniquement pour copuler ?

Pour copuler! c'est à dire?

par **Lou** le 28/11/2006 21h58

Pour baiser ! Ca améliore les perfs !
Lis ça :
Lou : "Copine : 25 min@BW, tentative de max (échec), final en supersets puis dégressif"
Raphaël : "claqué le travail à bw?"
Lou : "@ Raphael : non non, tout au rebond, mais je tenterai claque + rest-pause la prochaine fois. Je me trouverai peut-être un Rage X pour l'occasion."

Bon, j'admet que c'était moyennement fin et un peu décousu comme vanne.

Ceci dit, j'essaierais bien un maillot pour bencher.

par **PowerJess** le 28/11/2006 22h04

OK, excuse moi mais dès que j'ai vue RAGE X je me suis fait une autre idée :rolleyes:

Ceci dit, j'essaierais bien un maillot pour bencher.

Tu devrais essayer pour voir les sensations.

par **Lou** le 28/11/2006 22h24

OK, excuse moi mais dès que j'ai vue RAGE X je me suis fait une autre idée

Déformation de bencher fou ça !

Tu devrais essayer pour voir les sensations

Encore faut-il que je mette la main sur un de ces trucs. Et que j'améliore mes perfs.

par **Fabien.s** le 28/11/2006 23h24

Lou a écrit:Merci
70cm, dans ces eaux là, je crois. Plus, je suis mauvais, ça me bousille les poignets, et je ne sens rien travailler. Tu prends à combien toi ?
A noter que je ponte un peu en général.

Je prend dans les 80, voir légérement plus,parcontre je contracte les abdos pour éviter de ponter.Avant j'étais comme toi je prenais dans les 70, puis j'ai testé plus écarté, c'est vrai qu'au début c'est bizare et grosse baisse de perfs, mais now quand je teste en rapprochant les main je suis moins fort, come quoi tout est question d'habitude.

par **Lou** le 28/11/2006 23h36

En fait, je ponte volontairement (je m'aide surtout sur les dernières reps), pieds au sol et abdos contractés pour le gainage.

Sinon, je vais tenter d'écarter un peu plus, mais prudemment, j'ai les poignets fragiles.

par **Fabien.s** le 28/11/2006 23h38

Lou a écrit: j'ai les poignets fragiles.

tu sais que moi aussi, avec les bandes de poignet plus de pb

par **Lou** le 28/11/2006 23h41

Je sais. J'allais d'ailleurs te demander si tu utilisais des bandes de poignet.

J'en ai acheté il y a peu, et je les ai oubliées chez moi à chaque fois. Bon, c'est efficace alors ?

par **Fabien.s** le 28/11/2006 23h44

Oui, je vois une bonne différence, parcontre il faut vraiment bien les serrer, test et tu me diras

par **Lou** le 28/11/2006 23h47

Jeudi !

par **Lou** le 01/12/2006 01h18

Bon, ben j'ai encore oublié les bandes de poignet...

Mais sinon, grosse grosse fibre aujourd'hui, new PR au couché et passage du même coup au-dessus des 500 power ! Je les voulais pour Noël !

Donc :

DC : 20@20, 10@50, 10@70, 10@100, 3@110, 3@120, 1@130 avec rebond honteux (et involontaire) sur la poitrine, encore 1@130, 1 et 1@140 (new PR

) propre, sans rebond, content là, crevé aussi, 12@100 (échec à la 13).

Reprise après plusieurs semaines d'arrêt (en fait, je l'ai arrêté aussi longtemps que j'en ai fait je crois) du SDT.
SDT conventionnel, tension continue et pieds surélevés, pro pro sans hook pour m'apprendre à avoir des avant-bras merdiques : 20@50, 20@70, 12@100, 10@120 (échec des avant-bras), 6@130 (re-échec des avant-bras), 4@130 (et c'est de pire en pire), 10@100.
Pas de douleur particulière au dos.

Une série de crunches à l'échec.

Curl en concentration : 2 série de je sais pas combien.

Tractions prise large : 3*12@BW. Pas de lest, dos et biceps trop morts.

Du leg curl.

Sled Leg Press à 45° : pleins de série très lourdes, et grosse hypoglicémie après la dernière, les jambes qui flageolent et je tombe sur les genoux après quelques pas :eek:

. Super ! Et je me suis fait mal en plus...

Le temps de récupérer, puis plein de dips + triceps à la poulie + "l'exercice magique pour les triceps" mais qui ne marche pas. Pas plus que le pec deck.

"Pro Patria Finlandia", Impaled Nazarene, énorme pour les trainings, et j'en connais un qui va être content.

Puis Quick, pour changer de McDo. 5 gros sandwiches, tous mauvais sauf le Supreme Giant, ma fibre méritait mieux, mais bon.

Ah, sinon, y'a un connard de STAPS qu'a voulu m'apprendre à faire du couché. Non pas que je sois le roi du bench, mais c'est de ce genre de matériaux qu'on construit les légendes des siècles futurs. Au moins.
Alors bon, signes particuliers dudit STAPS : 1m 85, 70 kilos, arrogant, agressif (il fait de la boxe paraît-il, il l'a déjà dit à tout le monde avec l'air vaguement méchant), vient à la salle pour faire cardio et shadow-boxing devant les gonzesses (et du curl à la machine, il faut le reconnaître), lève 8@50 au DC (c'est son max) en faisant de la muscu au moins une fois par semaine depuis des temps immémoriaux, donne des leçons aux mecs qui doublent son max sur tous les exercices (dont mon pareur, à deux doigts de lui foutre sur la gueule), pense que l'isométrie va faire exploser sa fibre, est mûr pour les cures de testo, porte en permanence des marcels, et explique pendant 10 min à son partenaire pourquoi il faut impérativement garder les pieds sur le banc au couché :eek:

, pourquoi il faut prendre serré si on veut de la masse re-:eek: , pourquoi il benche moins que moi, et pourquoi il va bientôt bencher plus.
Même son pote souriait en coin.
Je crois que j'ai passé les 140 pour l'emmerder (il voulait absolument m'assurer à 70 : je décline - très - poliment et il me sort d'un air rageur "Bon ben si tu préfères te prendre la barre sur la gueule").

"Les cons, ça ose tout, c'est même à ça qu'on les reconnaît". Pas fan de citations, mais là...

Magic moments.

par **Raphael** le 01/12/2006 01h21

par **KeMeDa** le 01/12/2006 11h20

Ah! Ah! Je vois que chaque salle a son spécimen. :wtf:

Bien le PR. :cool:

par **Lou** le 01/12/2006 12h46

Merci KeMeDa !

Oui, celui-là est magique, j'ai presque hâte d'y retourner pour voir ce qu'il va sortir la prochaine fois. Il a un gros potentiel comique.

Sinon, j'ai essayé le glute ham raise, c'est marrant, même si je n'ai pas encore tout à fait saisi le mouvement.

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