Lou : Musculation Training Log

par **PowerJess** le 01/12/2006 15h39

Félicitations pour ton NEW PR et ne progresse pas trop vite sinon tu vas me larguer.

par **Lou** le 01/12/2006 15h53

Félicitations pour ton NEW PR et ne progresse pas trop vite sinon tu vas me larguer

C'est gentil, mais j'en doute fort vu tes perfs.

par **Fabien.s** le 01/12/2006 22h08

Lou, au SDT tu prends combien d'écartement entre les mains sur la barre et entre tes pieds? je te dis ça car je me trouve vraiment pas bon sur ce mouvement et peut-étre qu'un petit conseil peu m'aider

par **Fabien.s** le 01/12/2006 22h14

Puis Quick, pour changer de McDo. 5 gros sandwiches, tous mauvais sauf le Supreme Giant, ma fibre méritait mieux, mais bon.

Tu avais gouté les "Démoniaques cheese et bacon" ces burger c'étaient de la balle chez quick qui pour moi est bien meilleur que Mc do

par **Lou** le 01/12/2006 23h36

Tu avais gouté les "Démoniaques cheese et bacon"

Ouaip ! Ceux-là étaient bons, mais sinon, je préfère McDo.

Lou, au SDT tu prends combien d'écartement entre les mains sur la barre et entre tes pieds?

Je ne pense pas avoir une ancienneté et un niveau suffisants pour conseiller qui que ce soit au SDT

, d'autant plus que j'ai pas mal de contraintes matérielles sur ce mouvement : à la salle, je ne peux que réquisitionner la barre olympique de squat (il n'y a que deux barres olympiques, et l'autre est au DC, donc toujours utilisée), or il y a un boudin de caoutchouc proège-nuque scotché sur cette putain de barre de façon permanente. Du coup, la barre est 3*plus épaisse qu'une barre classique au milieu, pas l'idéal pour le SDT. Donc je suis obligé de l'attraper aux extrémités du boudin, et donc d'utiliser une prise très large (à peu près comme au DC large, plus de 70 cm), de tirer en conventionnel alors que je suis plus fort en sumo (en 3/4 de sumo plutôt), et de me baisser plus bas que si je pouvais prendre plus serré.
C'est le bordel.

En plus, je viens de reprendre le mouvement. Comme écrit plus haut, séries longues en pro/pro et en ne dépassant pas 130, et ça jusquà ce que mes avant-bras tiennet le coût et que je me sente plus solide des lombaires.

Et sinon, mais je ne fait que répéter ce qu'ont dit Tony et Pos je crois, il faut veiller à pousser avec les talons, faire comme si l'on voulait basculer en arrière, et garder la barre le plus proche possible du corps, elle doit vraiment rouler le long des tibias (qu'il faut protéger au moins avec un jogging épais pour bien bourriner). Quand j'ai compris ça, j'ai immédiatment gagné 25 kgs en max sur le mouvement.

par **Looping** le 02/12/2006 21h31

continues à envoyer du galak si tu mets autant d ardeur au sdt qu au bench tu vas casser la baraque là et les 600 seront bien là
clair

par **Lou** le 02/12/2006 21h38

Merci ! Ben là, je suis en train de faire du SDT jambes tendues justement.

On va pouvoir se tirer là bourre là, on a peu près le même niveau (tu es même meilleur que moi vu ton poids il me semble). Si ton oeil n'explose pas sous la pression

.

par **Looping** le 02/12/2006 21h44

tu planes ?
au dc je suis une bouze mais c est vrai qu au terre je te fume mais c est pas grave
on échange ?
le terre si tu le fais en tradi il faut à mon sens éviter de trop en faire car il prend plus qu il ne donne
par contre l assistance je déchire tout en 5*5 avec prédominance des shrugs avants bras (prise) spinaux avec good morning extensions inverses depuis peu de temps
mais il m arrive de ne pas en faire pendant des semaines et quand je reviens c est pareil les perfs

par **Lou** le 02/12/2006 21h59

J'ai pas le choix pour le SDT ! Je suis meilleur en sumo en plus ! Avant de me niquer le dos, j'ai passé 180 à plusieurs reprises en tradi, et je sens que je vais faire plus en sumo là, si j'arrive à virer le manchon de cette putain de barre en loucedé

!

En revanche, je viens de voir ton PDC, 75 kilos, je fais bien 10 de plus, tu me fumes bien largement en proportion !

le terre si tu le fais en tradi il faut à mon sens éviter de trop en faire car il prend plus qu il ne donne

Quoi que ça veuille dire exactement, je suis d'accord !

par **Fabien.s** le 02/12/2006 22h01

J'avais pas vu, mais tu deviens baléze au squat, ordure! Tu as commencé en octobre c'est ça?j'ai commencé fin octobre et là je dois passer 12@110 en full parcontre j'oublie les maxis tout seul, je vais continuer sur l'augmentation de reps.

par **Lou** le 02/12/2006 22h11

J'avais pas vu, mais tu deviens baléze au squat, ordure!

J'ai commencé le squat libre en octobre, mais le dernier mois avant les vavances d'été j'avais fait du guidé une fois*semaine, et j'ai fait des squats à BW pendant les vacances. Mais je pense que le squat est le seul mouvement pour lequel j'ai une réelle prédisposition, tant que je ne m'éclate pas les genoux en descendant sous la paralèlle.

j'oublie les maxis tout seul

Bonne idée

!
Le full, pas de pbs de genoux pour l'heure ?

par **Fabien.s** le 02/12/2006 22h21

ben en faite je les fait les pieds assez écartés 60cm environ et les pieds à 10h10 voir plus en arrière, je force avec les talons les coudes étirer au maxi en arrière, le dos penché vers l'avant, le mieu c'est qu'à la prochaine séance squat je fasse une vidéo

, vraiment aucune douleur dans les genoux, méme les courbatures sont vraiment minimes.

par **Looping** le 02/12/2006 22h26

yes je continues sur ma lancée du terre
une semaine j alterne 3*5 à 60 % du max
et l autre semaine j alterne avec du lourd avec progression du pourcentage
je ne fais pas tout le temps lourd

par contre le squat je suis honteux je n y arrive pas j ai pas de prog efficace et je ne saisi plus trop quoi faire

par **Lou** le 02/12/2006 22h41

yes je continues sur ma lancée du terre
une semaine j alterne 3*5 à 60 % du max
et l autre semaine j alterne avec du lourd avec progression du pourcentage
je ne fais pas tout le temps lourd

C'est vers ça que je m'oriente.

par contre le squat je suis honteux je n y arrive pas j ai pas de prog efficace et je ne saisi plus trop quoi faire

Manger ! Et le faire en demi-sumo !

par **Fabien.s** le 02/12/2006 22h43

salut looping, essayes l'augmentation de reps:
Tu prends ton 10-12 rm sur 1 série unique pour charge de départ, aprés du commence le cycle sur du 3*6 reps à cette charge, à la séance suivante tu fais 7reps et 2*6 tjrs à cette charge, ensuite séance suivante 2*7 et 6reps, séance suivante 3*7 reps, séance suivante 8reps et 2*7, et ainsi desuite pour arriver à du 3*10 tjrs à cette méme charge. tu alternes les séances tous les 3/4 jours.Donc quand tu es arrivé à passer le 3*10 nickel tu augmentes la charge(4-5kg)(il est préconisé de laisser une semaine de repos aprés le 3*10 avnt de changer le poid.

par **Looping** le 02/12/2006 22h44

ben en complet je suis dejà en sumo à 10 heures 10 2 fois par semaine avec pareil une seance en 3*5 pour la vitesse et la utre en plus lourde et en assistance presse demi squat +mollets + ischios et spinaux mais rien n y fait
pourtant je mange comme un ogre

par **Looping** le 02/12/2006 22h46

salut fab
merci je note, je note
je reprends justement la semaine prochaine je fais un max demain
ca doit trainer vars 150 en raw pas de quoi déchirer le pédalier de mon vtt ni les pantalons non plus

par **Looping** le 02/12/2006 22h51

merci fab est il utile de faire de l assistance en plus ? stp?

par **Fabien.s** le 02/12/2006 23h05

ben,il me semble qu'il est préconisé de ne faire pas plus d'un autre exo pour le méme groupe, l'autre exo en série "légére", mais bon aprés pour des conseils plus poussés, je sais pas, je préfére rien dire que de dire des conneries

sinon en commencant le squat je suis parti sur ce cycle et je progrese bien, méme si je là je fais un peu n'importe quoi (je saute des étapes, j'augmentes plus de reps qu'il ne faut d'un coup) mais bon aussi je débute et la charge n'est pas extrordinaire, je pense qu'avec un poid bien plus concequent ce ne peut étre qu'un bon cycle car trés progressif par petits pas

par **Looping** le 02/12/2006 23h13

ok merci

par **Lou** le 02/12/2006 23h22

qu'à la prochaine séance squat je fasse une vidéo

Ouaip !

Tu manges vraiment beaucoup Looping ? Tu dors aussi ? Parce que ma progression en squat, c'est 8 repas/jour, beaucoup de sommeil - et squat 1*semaine.

par **Looping** le 02/12/2006 23h41

pas huit fois par jour non 5 à 6 c est déjà pas mal pour moi
je dors 10 heures par nuit
oui mais par rapport au terre je ne comprends pas
150 au squat et quasi 200 au terre
fait fouic quand même

par **Lou** le 02/12/2006 23h49

je dors 10 heures par nuit

Pareil en ce moment, c'est le tarif !

En tout cas ça peut paraître curieux, mais bon, je crois que Tony est dans cet ordre de grandeur. Ca dépend beaucoup des morphos - et du type d'entrainement, évidemment -, mais ça ne me choque pas ce 150/200. Moi, je suis à 180/180, ce qui me paraît plus bizarre.
Tu gères bien le rebond ?

par **Looping** le 02/12/2006 23h54

je n en fais pas j ai jamais essayé
lool
je suis tout en raw
faut voir ce que cela donne avec rebond

par **Lou** le 02/12/2006 23h57

Entraînement de goret ce soir, supersets biceps épaules dos, 3 séries de chaque, charges moyennes, congestion maximale, le dos a triplé de volume, peux plus bouger les bras, je crois aux conneries de KeMeDa, Tom Waits et Nasum derrière, il me soutiennent, j'ai fermé complètement le CoC 2.
Rowing Yates, menton, supi, pro, plein de prises dif, SDT roumain, curls barre, puis dégressifs mythiques curl haltères et élévations latérales. Et pompes.
Et j'ai tellement bouffé qu'on va m'amputer à cause du diabète.

par **Lou** le 03/12/2006 00h04

je suis tout en raw

Moi aussi !

Je parle d'un discret petit rebond sans matos

.
J'essaierais bien avec des bandes genoux toutefois.

Cela dit... Tu sens un point faible particulier sur le squat ?

par **Looping** le 03/12/2006 00h09

ben les quads en effet et fessiers
je tente de remédier actuellement on verra ce que cela donne

par **Lou** le 03/12/2006 00h15

Remarque ma question était un peu idiote, peu de chance que ç'ait été ton dos avec 200 kgs au SDT. Bombarde la presse à cuisse !
Au SDT, tu tire comment ? Sumo, conventionnel, demi-sumo, et quelle prise ?

par **Looping** le 03/12/2006 00h18

conventionnel prise largeur d épaules pronosupination sans hook car bonne poigne avec les coc et autres astuces
c est vrai que la presse me rebute il faut que je me dépasse j en fais pas assez

par **Lou** le 03/12/2006 00h21

Même leg extension à la limite !

Tu es moins fort en sumo ou tu ne le sens pas ?

par **Looping** le 03/12/2006 00h24

pareil j en fait pas des masses mais je me sens costaud pourtant à cet exo
faut que je persevère je manque e volonté pour les cuisseaux alors que le dos je mets toute l énergie d un cyclone dedans. pareil pour les triceps que j adore saccager à grands coups de barre au front et de poulies jusqu à la mort

par **Lou** le 03/12/2006 00h32

Clairement, il faut apprendre à aimer à saccager un muscle pour faire péter les barrières. T'as qu'a vraiment faire les cuisses et le cul dans une optique body, avec congestion énorme mais sans squat, pendant quelques semaines, en oubliant un peu le dos, et après pause sur les jambes d'une semaine et tu re-squates. Ca peut faire exploser un maxi ça.

par **Looping** le 03/12/2006 01h14

oui tout à fait faut que je detruise c est cela mon problème
autant au bench je fais du neg ça marche autant les cuisses je suis feneant

par **Lou** le 05/12/2006 02h06

Héhéhé.

Tractions strictes, plein de prises différentes : 6*12@BW.

DC : 20@50, 10@100, 1@110, 1@120, 1@130, 1@140, 12@100 (avec claque de 3 secondes pour les deux dernières), 9@110 (échec à la 10éme), 18@85 (BW, sans pause, échec aux 2/3 de la 19, première fois que je fais ça, content)

DD (explosif) : 20@70, dans les 35@70.

Squat hanches sous les genoux : 20@60, 10@90, 10@110, 6@130, 2*6@150, 10@130, 10@110. Pénible le squat ce soir, et aucunes sensations.
Les séries longues, c'est chiant, on sent le temps passer. $:\$

En alternance avec séries de triceps extensions, je commence à sentir le mouvement, ainsi que leg curl (1 série squat, 1 tri, 1 squat, 1 leg curl, 1 squat...).

Quelques séries d'obliques, en alternance avec DM.

Quelques séries de curl à la barre puis curl marteau.

Mouvements partiels d'haltéro, power clean et hang power clean. Technique de merde, c'est dramatique. :wtf:

Séries aux CoC1.

Training très bizarre, congestion quasi absente même aux séries lourdes au curl barre qui font exploser les biceps. En même temps, grosse impression de masse et puissance, l'haltéro rend fou, il n'y avait que des moins de 65 kgs à la salle, sensation d'être un trou noir sur le point d'absorber la matière. :eek:

Ca n'a pas duré longtemps, mais c'était sympa.
Aux royaume des aveugles...
héhéhé.

par **KeMeDa** le 05/12/2006 11h00

par **Lou** le 07/12/2006 00h12

Haaaaaaaaa.
Séance démoniaque.

SDT, alternant sumo et conventionnel, tension continue, pro pro jusquà 170 : 20@60, 10@100, 5@120, 5@140, 1@160, 1@170, 1@180, 10@100.
Héhéhé. Deuxième séance de reprise, retour à mon PR, assez facile, et le dos va bien.
La prochaine fois, je ne ferai pas les négatives, je pense.

Et puis 33 séries de tirages et tractions dans tous les sens, la folie, rowing Yates à 100 en série, et pas mal aux lombaires. Content, comme d'hab' en ce moment.
Et toujours pas un gramme de congestion. Bizarre. Je me demande à quoi c'est dû.

Et puis les mollets.

En revanche, moins bon à Quick, échec à-mi 5éme Giant, j'espère que je ne vais pas sécher dans la nuit. Je flippe un peu.

par **Lou** le 09/12/2006 12h17

Boum boum, jeudi 8 décembre.

Training encore, trop envie de pousser de la fonte.
Squat, DC, Presse à cuisses, leg extension (je ne sens pas du tout ce mouvement), écartés couchés (je ne le sens pas non plus), DC supi (sympa), DC serré (douleurs insoutenables au poignets dès que je dépasse 80 kgs), DC très large pour m'habituer, dips et grippers pour me finir.
Me souvient plus des charges en revanche.

Bilan : training deux jours d'affilée pas pour moi, et squat le lendemain du SDT encore moins pour moi.

par **Patrice N.** le 09/12/2006 12h42

1) au DC serré tu prend quel ecartement de mains ? (un écartement de la largeur des epaule suffit en fait, plus serré donne des pb aux poignet je pense, et il faut garder les coudes pres du corps)
2) c'est bien d'essayer le DC "large", en fait environ 80 cm suffit pour l'écartement là

--> moi j'ai mis des marques sur la barre
3) c'est clair que squat -sdt sur deux jours c'est pas bon faut au moins 2-3 jours d'ecart minimum -->trop epuisants pour le corps entier

par **Fabien.s** le 09/12/2006 13h06

Lou, essayes d'étirer le plus possible tes coudes vers le bas sur les écartés couchés, pas la peine de tendre les bras ça sert à rien sauf à se niquer et rien sentir, sur la remonté, au moment ou les 2 haltéres se touchent essayes qu'elles soit dans l'axe du bas de pecs voir plus bas.Moi c'est comme ça que sens les pecs.

par **Lou** le 09/12/2006 13h38

@Kurganian : pour le DC serré, je prend bien plus serré que la largeur des épaules, je tenterai peut-être un peu plus large la prochaine fois. En revanche, je garde les coudes très près du corps, j'ai mal "en-dessous" des poignets (face pronation), pas sur le côté.
Enfin bon, pour les tri, reste la poulie et la barre front.

@Fabien : en fait, je suis un gros branleur, et ça me soûle d'avoir à me concentrer autant sur l'exécution d'un exercice. Mais là, ça fonctionne plus comme un étirement que comme de la muscu, il va falloir que je fasse qqchose.

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