NicolasND : Musculation Training Log

par **NicolasND** le 25/05/2004 22h25

25/05/04

PEC:

DC:
10*65
10*65
8*65

Dips:
10*20
5*20
faudra que je baisse la charge a 15 kg je pense

par **Rudy** le 26/05/2004 09h44

tu progresses physiquement avec si peu de série?

par **Effiks** le 26/05/2004 09h56

NicolasND a écrit:24/05/04

JAMBES:

SQT:
18*68
10*68
jai merdé jy arrive pas le squat c vraiment pas mon truc mais jvai tacher de le faire au fil du tps de plus en plus serieusement

expliques bien ce qui ne va pas avec ton sqt

par **NicolasND** le 26/05/2004 13h43

ba je fais 3 series par exos. c'est vrai que mes seance sont courtes mais c'est ce que je prefere finalement pour pas passer tout mon temps a faire de la muscu :confused:

le squat c mon gros point faible, logique car mes jambes sont aussi Le point faible de mon corps...etant donne que jai les jambes longues, sa n'arrange pas l'execution du squat car je pense que je souleve bcp trop la barre avec le dos. je sais pourtant que c'est en faisant les exos ou l'on est le plus a la lutte qu'on progresse.
sinon body tu pense que je devrait faire plus d'exos, plus de series?

par **Rudy** le 26/05/2004 13h44

a toi de me dire si ca progresse dans la glace ou pas ?

par **AllBran** le 26/05/2004 14h01

c'est clair que si ta le ''temps'', est pas peur de faire bcp plus de séries, a toi de voir!

par **NicolasND** le 26/05/2004 14h11

ba disons que je viens de voir que il ya pas si lgtps que sa je faisait 3*10 avec 60 kg au DC et que maintenant je boss avec 3*10*65 kg dc la progression est clairement la au niveau des charges. Si le principe de l'overload marche je devrait donc remarquer des amelioration de ma masse dans les semaines ki vont venir

vu que sa ne fait qu'une semaine que je me réentraine sur du 10 rep.
dc celon vous il faudrai que j'augmente le volume de travail pour chaque muscle? genre rejouter des ecartés couchés, des exos pour les epaules etc?

par **Rudy** le 26/05/2004 15h00

donc pour l instant aucun progres visible depuis des mois si j ai bien compris?

par **Eddie** le 26/05/2004 15h05

Rajoute des séries et des exos, ya pas de mystère

par **NicolasND** le 26/05/2004 17h13

ouai c vrai que les progres nivo visuel sont pas flagrants

mais je pense aussi que c'est du au fait que je ne travailler que sur 5 rep depuis 3 mois. On ma di qu'il etait normal de pas prendre de masse dans un cycle de 5*5

par **Rudy** le 26/05/2004 20h10

ton objectif c est le muscle ou la force?

par **NicolasND** le 26/05/2004 20h15

le muscle !!!!! :cool:

lol

par **Rudy** le 26/05/2004 20h20

pk avoir fait un cycle force alors?
pour prendre du muscle c est pas dur, tant que tu sens ton muscle tu continues !
et ensuite tu te reposes, tu manges et des que t as recupere tu rebombarde

par **JMPower** le 26/05/2004 20h36

Body a écrit:...
pour prendre du muscle c est pas dur, tant que tu sens ton muscle tu continues !
et ensuite tu te reposes, tu manges et des que t as recupere tu rebombarde

CQFD !!!

Et avec une diète bien pensée tu récuères bien plus rapidement, donc tu peux + mattraquer donc progresser plus vite (tout est relatif évidemment...).

par **Eddie** le 26/05/2004 20h40

Une prise de force peut etre benefique pour progresser. exemple : faire pendant 3 mois 10 reps a 65 kilo au dc sais nul. Autant faire un prog de force pour dans 5 mois pousser 10 reps a 75.

par **Rudy** le 26/05/2004 20h43

non !
autant laisser le temps que les charges montent d elle meme avec le temps et qu elles soient guidées par la prise de muscle

par **Eddie** le 26/05/2004 20h46

J'ai été bloquer en 6*6 au dc pendant 3 mois et je peu dire que deja ya rien de plus enervant et quant plus je mettais vraiment tout se que je pouvais, j'ai fait un prog de force et j'ai fait peter les perfs.

par **Rudy** le 26/05/2004 20h48

6x6 c est de l echauffement ca non?

par **Eddie** le 26/05/2004 20h58

NFait un 6*6 en lourd tu va comprendre, a chaque fin de serie ta l impression d etre a l echec et pourtant y reste des serie :cool:

par **Rudy** le 26/05/2004 21h05

ouais c est bien ce que je dis, de l echauffement ca !
tu forces qu a la derniere série apres avoir fait 5 séries sans reelles interet dans le but de construire du muscle !
tu fais ce que tu es deja capable de faire ce qui n amene rien

par **NicolasND** le 26/05/2004 21h27

vous me conseillez quoi alors pour prendre du muscle? je rajoute des series et des exos d'isolation?

par **Rudy** le 26/05/2004 21h28

tu fais ce que tu veux du moment que tu defonces ces putains de muscles

par **NicolasND** le 26/05/2004 21h40

ok chef ba jvai pousser ttes mes series a l'echec et je ferai meme un peu de statique pour les jambes je pense vu que je travail chaque muscle qu'une fois par semaine

par **Eddie** le 26/05/2004 21h41

tu forces qu a la derniere série apres avoir fait 5 séries sans reelles interet

Dans se cas la faut faire tout les serie a l echec sais stupide, pasque passer la premiere serie a l'echec ta plus de sauce.

par **Rudy** le 26/05/2004 21h45

c est une question d adaptation, au debut tu peux pas forcer longtps et ensuite tu le peux avec le temps car tu ameliores ta resistances a des efforts de grandes intensités
Ne pas aller a l echec, pour moi c est inconcevable, c est comme je faisais un sprint avec qq un et que je le laissais gagner ! c est nul

par **NicolasND** le 27/05/2004 22h47

27/05/04

DOS:

SDT:
20*76
20*76 les 10 dernieres rep jai du reposer la barre a chaque fois a cause de la prise qui glissait

Tractions:
10*10
10*10
7*10

Rowing:
10*52
10*52
10*52

Rowing haltère:
12*25
12*25
12*25

par **AllBran** le 27/05/2004 23h24

YEAH!
la tu parles

rowing barre supi ou pro?

cya^^

par **NicolasND** le 27/05/2004 23h59

je fais du rowing pronation

par **Rudy** le 28/05/2004 09h27

alors commentaires sur la séance?

par **NicolasND** le 28/05/2004 10h49

ba jai baisser legerement les charges au rowing parceke l'execution a 58 kg n'etaient pas terrible, a 52 kg je monte la barre jusqu'a toucher le bas des pecs. Les tractions jai noté un leger progres. mais la seance dos est tres dur pour la prise car enchainer du sdt et des tractions lestés je peu vous dire que la prise fini par tt lacher a la fin :confused:

par **Rudy** le 28/05/2004 11h01

je parlais niveau sensation !

par **NicolasND** le 28/05/2004 11h19

lol ok

ba le dos etait bien congestionné, des bos dorsaux tout gros

et comme d'habitude c'est surtout les tractions qui me degommes mes dorsaux plus que le rowing barre. Apres le rowing haltère jai bien senti que mon dos etait en compote et donc dans l'enssemble une bonne seance je pense

par **Rudy** le 28/05/2004 11h20

cool alors :cool:

par **NicolasND** le 28/05/2004 22h30

28/05/04

EPAULES:

DM:
10*44
10*44
10*44 echec

Elevations latérales:
12*11
12*11
12*11

Marche du fermier:
avec 11 kg dans chaque main et mains légerement ecarté (mortel) 3*30 secondes environ

c super je trouve pour se detruire les epaules a la fin du training, des epaules de tueur dans la glace :cool:

bref le kif koi

par **Rudy** le 29/05/2004 09h54

par **NicolasND** le 31/05/2004 22h23

31/05/04

BRAS:

Barre front:
10*35
10*35
10*35

Curl:
10*34
10*34
10*34

Curl pupitre haltère :
10*11
10*11
10*11

apres chaque serie jai fais un peu de statique au curl pupitre et curl barre
ainsi qu'au barre front
jai bien detruit mes bras et je fil prendre mon weigh post training