par Ryusensei le 02/10/2009 20h05
C'est le programme de Bill starr, ça à l'air bizzarre mais c'est grace à lui que j'ai enfin passer 140 , c'est sur 5 rm, on augmente les charges entre chaque série. La 1ère à 40% de son 5RM, puis 55%, puis 70%, puis 85% et enfin 100%. Je reste dessus tant que ça marche, si je stagne trop longtemps il faut que je revienne en arriere pour relancer la progression,
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.