Scano93 : Musculation Training Log

par **Soad** le 13/06/2009 14h39

Ouai moi rien que trop diminuer les glucides du soir j'ai trop faim au point de pas pouvoir dormir, faut m'expliquer comment tu fais

par **Samouraï du soleil** le 15/06/2009 20h29

J'ai les glucides au petit déj
Le midi un fruit
Pendant le training 1 cuillère à soupe de grenadine dans l'eau de boisson (ouai je me suis fait baiser je croyais prendre du cassis)
Le soir un fruit

Je suis gras comme un porc j'ai de quoi tenir.
Le soir avant de dormir j'ai trop faim, mais le fromage blanc me calme. Où alors je me pince un bourrelet, c'est efficace aussi, encore du boulot avant d'être sec comme Bruce Lee!

par **Soad** le 15/06/2009 20h51

t es en vacances pour pouvoir ne rien manger ou tu tiens comme ça même en bossant?

par **Samouraï du soleil** le 15/06/2009 21h06

Aujourd'hui j'ai commencé à 8h10 et j'ai fini à 17h30.
Mes dernières vacances c'était Noël, les prochaines ça sera au mieux Noël, sauf si je goutte au chomage.

par **Fredo B.** le 15/06/2009 21h12

tu va cataboliser à mort pendant la nuit

par **Samouraï du soleil** le 15/06/2009 21h15

J'ai un "repas" avant de dormir.

par **Scano93** le 15/06/2009 23h13

Expérience perso à la sortie de l'obésité : couper les glucides, c'est vraiment vraiment pas la bonne solution, j'avais à peu près le même schéma que toi niveau diète, c'est à dire des céréales le matin et juste 1 ou 2 fruits le reste du temps.

J'étais obèse (101Kg pour 1'73m), donc niveau réserve, "comme toi", j'me disais que ça allait.
AU début on est euphorique, tout va bien, on pète la forme, on est motivé.
Puis on perd du muscle, que du muscle, et toi tu en as beaucoup à perdre du muscle !
On se voit plus maigrir, on voit plus de gras qu'avant, j'veux pas m'avancer mais ta diète c'est le premier pas vers l'anorexie, car si tu te base sur le miroir, ça va très vite, on est jamais sec !

Bref fait gaffe, vraiment $:\$

par **Scano93** le 16/06/2009 11h32

73Kg ce matin, sans glucides et c'est terminé

par **Fredo B.** le 16/06/2009 12h10

fini fini?

un pot de nutella pour fêter ça

par **Scano93** le 16/06/2009 20h02

Mardi 16 juin 2009 :

DCH :
chauffe (à la barre)
4*MAX@26Kg/H -> 22Kg/H

Tractions pro large complètes -> tirage poitrine :
4*MAX@PDC -> 4*MAX@54Kg/H

Extensions lombaires :
15@PDC
4*15@PDC + 10Kg

DI machine :
4*MAX (mouvement complet)

DD :
montée en puissance
2*MAX@65Kg

Le soleil motive à mort :cool:

Excellent congestion, notamment des boobs, ça commence à ressembler à quelque chose :cool:

J'teste le sans glucides dés jeudi.

par **Samouraï du soleil** le 16/06/2009 20h13

Scano93 a écrit:Expérience perso à la sortie de l'obésité : couper les glucides, c'est vraiment vraiment pas la bonne solution, j'avais à peu près le même schéma que toi niveau diète, c'est à dire des céréales le matin et juste 1 ou 2 fruits le reste du temps.

J'étais obèse (101Kg pour 1'73m), donc niveau réserve, "comme toi", j'me disais que ça allait.
AU début on est euphorique, tout va bien, on pète la forme, on est motivé.
Puis on perd du muscle, que du muscle, et toi tu en as beaucoup à perdre du muscle !
On se voit plus maigrir, on voit plus de gras qu'avant, j'veux pas m'avancer mais ta diète c'est le premier pas vers l'anorexie, car si tu te base sur le miroir, ça va très vite, on est jamais sec !

Bref fait gaffe, vraiment $:\$

Ouai ça se gère au quotidien, là j'ai réintégré une tortillas pour mon repas post training. ça se gère au quotidien. Surtout que là, autant la semaine dernière je faisais de la corde à sauter virtuelle à jeûn le matin et le soir, là j'ai plus le temps. Plus aucun cardio en perspective.

Puis après 1 mois de sèche j'ai pris 1 kg...
Mais je gère au jour le jour, dès que je vois un début de chute de perf je réquilibre.

Mais c'est sûr faut faire gaffe.

par **Scano93** le 16/06/2009 20h28

Donc plus de glucides mais tu prends du poids ?
:wtf:

par **Samouraï du soleil** le 16/06/2009 20h34

Non là j'avais encore des glucides.

La sèche avec suppression partielle des glucides en semaine ça fait 5 +2 soit 7 jours de diète

par **Scano93** le 17/06/2009 12h56

Faudra que tu tiennes ton carnet sèche, histoire de voir si ça te réussit et si tu réussi surtout !

par **Scano93** le 17/06/2009 17h01

Mercredi 17 juin 2009 :

DMH assis :
chauffe
10*10@26Kg/H :cool:

Curl EZ :
chauffe
4*MAX@38Kg -> 28Kg

Barre au front :
5*MAX@25Kg + la barre

Curl incliné :
4*MAX@12Kg/H -> 8Kg/H

Extensions triceps poulie haute :
3*MAX@32Kg -> 23Kg

KO en début de séance, DMH assez difficile du au manque de sommeil !
Mais heureusement que l'énergie vient en fontant :cool:

Résultat bonne séance malgré tout, et bras bien gros et veineux :cool:

par **Arno D** le 17/06/2009 17h03

t'as pas de blog alors je poste ici

http://www.youtube.com/watch?v=KUzNcheoY6U

:eek:

il te met un carotte le ptit :idiot:

par **Alan** le 17/06/2009 17h06

un exo bi
un exo tri
un exo bi
un exo tri

Pourquoi pas plutot

2 exos bi
2 exos tri

par **Scano93** le 17/06/2009 17h23

Je faisais cela avant, là ça me permet de "reposer" le muscle, enchaîner, en sèche, le curl ez lourd dégressif avec le curl incliné, :eek:

Dans Youtube tape Guitarherophenom
hallucinant ce salaud

par **Alan** le 17/06/2009 17h36

Le but c'est pas reposer le muscle c'est tout l'inverse

par **Scano93** le 17/06/2009 19h29

Ben ce serait contre productif, en sèche, que j'enchaine les deux

Plus de force, muscle KO, j'soulève plus rien, bref !

par **Alan** le 17/06/2009 20h35

Je crois pas, mais bon... tant pis

par **Invite** le 17/06/2009 20h40

Nfi, le cas que présente Scano est un superset. Ça peut bien marcher.

par **Scano93** le 17/06/2009 22h07

Hein ?
J'ai pas compris Gromit là

par **Alan** le 17/06/2009 22h12

Gromit a écrit:Nfi, le cas que présente Scano est un superset. Ça peut bien marcher.

Non c'est pas un superset.

par **Invite** le 18/06/2009 06h20

faire bi, tri, bi, tri enchaîné sans repos, ça s'appelle un superset sur les antagonistes.
Ça permet d'accélérer la récupération du muscle antagoniste pour pouvoir continuer sans repos les séries.

par **Arno D** le 18/06/2009 08h49

non là Scano fait les 4 séries de son exo bi
se repose pour ensuite faire ses séries de tri
pour revenir après à un exos de bi
et finir avec un exo de tri

il enchaine rien du tout
pas de superset

par **Invite** le 18/06/2009 09h04

Ah ok. Désolé :idiot:

Donc c'est de la merde :cool:

par **Arno D** le 18/06/2009 09h20

scanal sait même pas ce qu'est un superset :idiot:

par **Alan** le 18/06/2009 13h44

Gromit a écrit:Ah ok. Désolé
Donc c'est de la merde

par **Scano93** le 18/06/2009 15h52

Je crois que dés la semaine prochaine je vais arrêter l'alternance :cool:

par **Scano93** le 19/06/2009 11h46

Mon meilleur pote a passé tremplin (ou passerelle, enfin bref

) et il a chopé Grenoble comme école de commerce, la meilleure du lot :cool:

Le week-end commence bien :cool:

par **Alan** le 19/06/2009 12h04

Westford ?

par **Alex H.** le 19/06/2009 13h01

GEM je pense.

par **Scano93** le 19/06/2009 13h03

Je connais pas le nom de code, mais c'est la meilleure école de commerce tout multi concours réunies ! Celle qu'il espérait en sachant qu'il ne l'aurait pas, et finalement, après l'oral, résultats aujourd'hui...

Pis Grenoble :cool:

Franchement le week-end commence bien !
Anniv d'un pote, l'école de commerce, savoir qu'on peut tuer plein de ses bébés et s'en tirer pour 8 ans max...
:cool:

par **Alan** le 19/06/2009 13h05

A j'ai dit ça au hasard, tu as surement raison Alufiotte :cool:

Il devrait commencer la muscu s'il vient chez nous :cool:

par **Scano93** le 19/06/2009 13h19

J'viendrais squatter chez lui pour profiter de l'air GH de Grenoble

par **Scano93** le 19/06/2009 20h16

C'est ESC Grenoble son école, la 6eme de la liste après les HEC et tout le trama

par **Alex H.** le 19/06/2009 23h40

C'est bien GEM donc.

par **Dan.L** le 20/06/2009 09h34

et tes rattrapages scanus ?

par **Scano93** le 20/06/2009 12h10

Dernière épreuve jeudi prochain (rien depuis mardi) puis les non fondas en septembre

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