Scano93 : Musculation Training Log

par **Scano93** le 13/12/2006 21h18

Tous les vendredis soir 2h de piscine, sinon y'a toujours l'EPS du lycée où j'éssaye de me défoncer un max (2h par semaine) et puis le foot entre potes.
Je pense que c'est assez avec la muscu à côté !

Autre question, la semaine prochaine, j'ai mon banc de muscu, merci papa

Ma question, c'est une barre de quelle longueur dois-je acheter, et combien de Kg en poid pour un début à votre avis ?

Merci à vous, tchô[/url]

par **Kza** le 13/12/2006 21h35

C'est bien tiens nous au courrant, pour le footing je te déconseille d'en faire trop quand même tant que t'es en surpoid, et si t'en fais foret etc mais pas de béton! De toute facon la piscine c'est très bien!
Puis pour ton banc c'est parfait ! Et le pull-over fait pas ça avec des halètes classiques cest limite dangereux!!

Pour la barre ça dépends, disons que pour le DC 1m75 cest largement bien, mais si tu veux faire du Squat SDT etc plus tard, je trouve que cest pas mal 2m! Aprés cest une uqestion d'encombremetn aussi... !

Pour les poids, à toi de voir mais ca va vite monter, la t'as 20kg me semble, dont 4 qui sont les 2 haltères, si tu veux pas faire 50 aller-retour pour en acheter hésite pas a prendre "pas mal", enfin moi aprés justement ems 2 haltères, la 2eme fois j'avais acheté 4*5kg et qq disques de 2kg pr completer, et encore ca a vite été insufisant! Enfin aprés à toi de voir! Je sais pas si les haltères sont vendues avec des 500gr? Si non faut t'en acheter 4 histoire de pouvoir monter progressivement

par **Scano93** le 13/12/2006 23h48

Petit entrainement ce soir pour preserver mes forces avant le gros n'entrainement de demain

:

5*20 crunch
4*15 "Bent Over Row" pour le dos
5*10 Shrug pour les trapèzes
5*10 Curl pour es biscotos !

Sans oublier les 10mn d'échauffement.

Par contre, sur le site All-Musculation, j'ai lu des articles sur le sur-entrainement, et je "m'inquiète", même si j'ai débuté la musculation depuis 1 semaine et quelques jours seulement, j'ai un principe, déjà, 5 entrainement d'environ 1 heure par semaine, et à chaque entrainement je fais :
5*10 curl
5*10 shrug
Je m'inquiète parce que je crois que je travaille trop ces deux muscles et aussi parce que j'ai trop d'entrainement ! Mais pas de courbatures...
Vous en pensez-quoi ?

Pour revenir sur les barres et poids, sachant que je mesure environ 1,75m, ne devrais-je pas acheter une barre d'1 mètre pour mon banc ?
Avec 4 fois 5 Kilos de fonte, je pense que ce sera un bon début n'est-ce pas ?

J'ai besoin de votre avis, sachant qu'un investissement comme cela sa se loupe pas, j'ai beosin de vos conseil de pros à tous

Et merci à ceux qui ont déjà répondus

par **Guen** le 14/12/2006 01h27

Plus la barre est longue, mieux c'est. Prends une barre d'1m75 au moins.

Le truc Buterfly c'est nul, ça va t'encombrer pour rien. Prends plutôt ce banc.

par **TontonDer** le 14/12/2006 02h48

Je m'inquiète parce que je crois que je travaille trop ces deux muscles et aussi parce que j'ai trop d'entrainement !

Pour le surentrainement je ne peux pas trop te répondre mais en tout cas pour ton entrainement je peux te dire que 5 fois la meme séance c'est pas super utile.

Curl et shrug a toutes les séances si j'ai bien compris... Il existe des quantités d'exercices donc moi je te conseil de les pratiquer a raison de 2 fois par semaine chaque exos.

par **Scano93** le 19/12/2006 00h15

Bonne nouvelle, mon banc de musculation sera chez moi demain avec une barre de 1,55m et 20Kg de fonte pour un début

Le "problème", si s'en est vraiment un, est que je vais devoir refaire un tout nouveau programme de muscu comprenant des exercices avec banc et barres, sur 4 jours / semaine

Auriez-vous des idées de programme pour le travail de tout le corp ?

par **Scano93** le 21/12/2006 23h41

Je viens de me rendre compte que j'executais mal (très mal même) mes squat.

Hier pour la première fois j'ai éssayé le Squat avec Barre et fonte (20Kg), et lors de ma phase de descente, mon dos n'est pas assez droit, je ne sors pas assez mes fesses, et surtout je décolle mes talons (déséquilibre donc)
Je ré-éssayerais Samedi si j'ai pas de courbatures, même poid, mais nouvelle méthode !

Sinon, j'ai commencé à travailler mes pectoraux, Développer couché à 20Kg (pour un début) + Ecartés couchés haltères 2*8Kg, tout sa en 5 séries de 10 reps

Mais je n'ai pas eu l'impréssion que mes pectoraux "souffraient".
Prochaine séance, j'éssaye à 30 Kg

par **TontonDer** le 21/12/2006 23h48

Mais je n'ai pas eu l'impréssion que mes pectoraux "souffraient".

Les courbatures arrivent le lendemain et le surlendemain, donc tu sera si tu as bien bossé demain.

par **Guen** le 22/12/2006 00h10

T'as pas assez de fonte, il t'en faudrait au moins 60kgs.

Pour le squat, appliques toi à les faire à vide pour t'assouplir.

par **Scano93** le 23/12/2006 00h05

Salut à tous !

J'ai fais ma séance de musculation ce matin,
DC 30 Kg = 5 séries de 10 rep
Rowing à la barre 20 Kg = 4 séries de 15 reps
Triceps haltères dèrrière la nuque, haltère de 8 Kg = 5 séries de 10 (par bras)
Sans oublier les abdos crunchs quotidiens, 5 séries de 20 reps

Pour les triceps, je sens que je peux charger un peu plus l'haltère, la prochaine fois que je les travaille ce sera avec 10 Kg

Pour le DC, j'ai augmenté la charge de 10Kg par rapport à mercredi, mais mes pectoraux n'ont pas souffert outre mesure, alors que mes bras avaient du mal à "développer" à la fin $:\$

Rowing, je sens que je peux charger plus, car mon dos n'était pas fatigué, ni mes bras

par **Scano93** le 25/12/2006 23h27

Salut à tous !

J'ai décidé de commencer, demain matin, un programme stable :

Dans lequel sont échangés :
Ecartés machine = Ecartés haltères
Tirage nuque = Shrug Barre
Tirage Horizontal = Rowing Barre
Triceps extension à la poulie = Triceps extension à un bras haltère
Presse à cuisse = Squat 3*20

Vous en pensez quoi ? Des modifications éventuellement ?

par **TontonDer** le 26/12/2006 01h49

Salut scano, ton programme a l'air assez complet. Moi perso je suis pas fan des entrainements de ce genre et je travaille 1 à 2 groupes musculaires par jour sur 4 à 6 jours par semaine.
Mais bon il en faut pour tous les gouts et sans nul doute ton programme portera ses fruits.

par **Eric E.** le 26/12/2006 10h58

Pour le dos garde un exo pour la largeur + épaisseur genre tirage vertical + horizontal ou tractions + rowing.

les shrugs c'est un bonus fout le après les EL

ne te limite pas aux formats du prog, amuse toi !!!!!!!

par **Scano93** le 26/12/2006 11h01

Je devrais avoir une barre de traction dans la semaine, la je ferais comme tu le conseil, car je sais que les tractions manque chez moi

!
Malheureusement, en attendant, va falloir que je me contente de Shrug !

Merci de vos conseils

par **Scano93** le 26/12/2006 13h09

Bon, programme haut du corp fait ce matin, 1h20 de muscu, j'étais tout dégoutant de sueur, sa fait plaisir ^^

J'ai rajouté du Développé incliné entre le DC et les ecartés !

Pour revenir aux tractions, je pense aller chez GoSport cet après-midi pour voir et surement acheter une barre de traction à coincer entre une porte

par **Scano93** le 26/12/2006 21h30

Sa y est, j'ai ma barre de traction, mais n'ayant pas encore (malheureusement) finit mon régime, je suis encore lourd, donc je vais devoir mettre les petits support à vis, et sa attendra demain à cause de la perceuse, mais c'est cool

Demain matin, entrainement bas du corp !

par **Babysneiha** le 26/12/2006 22h11

Salut,

T'étais à combien de poids de corps lorsque t'a fait ton premier post ici.
A combien es-tu à ce jour en terme de poids ?

Sinon pas évident de faire un régime et gagner des muscles. Bref, faire de la musculation c'est très bien car avec ton poids de corps tu peux perdre très vite du gras. Le cardio, pour moi, je dirais bof bof surtout si tu es lourd. Pour perdre rien ne vaut le régime.

Pour la barre de traction, tu peux l'accrocher bas, si c'est possible, au niveau du sternum. Ou bien fixe la barre à une bonne hauteur et aide toi d'une chaise ou tabouret en posant les talons dessus pour faire les tractions.

Et justement si tu dis que tu es lourd raison de plus pour profiter de ce poids pour travailler ta force et développer les muscles.

Bon courage.

par **Scano93** le 26/12/2006 22h23

Lors de mon premier post, je pesais 101Kg
Aujourd'hui exactement je ne peux pas te dire, mais à la pesée de hier matin, j'étais à 95,5Kg (:D

) en trois semaines donc, 5,5 kilos de perdus avec en moyenne 2 Kilos par semaine (1,5 la semaine dernière, à cause de deux repas chargés en saumon fumé (annif et noël)

Sinon c'est sur, la muscu j'en fais pour bouffer des calories et pour préserver le peu de force que j'ai déjà

Et je compte bientôt me mettre à la course à pied ou au rameur, j'hésite encore, mais il me faut une activité cardio régulière.

Pour revenir aux tractions, je sais pas si j'arriverais au bout des 3*10 auquel je compte me mettre dés vendredi pour l'entrainement du haut du corp, enfin je vais voir !
Je mettrais mes impréssions ici

par **Eric E.** le 26/12/2006 22h24

3*10 aux tractions pro à la 1ère séance hahaha le fou

par **Scano93** le 26/12/2006 22h32

3*max alors

Au foot cet après-midi j'ai éssayé les tractions sur la barre transversale, heureusement qu'il caillait à mort, j'ai évité l'humiliation

Pour me consoler j'ai pris ma salade au MacDo mdr ^^

Je verrais bien, mais "l'avantage" d'être gros, pas besoin de lest pour les tractions

par **Guen** le 29/12/2006 19h15

Pour la barre de traction, tu peux l'accrocher bas, si c'est possible, au niveau du sternum. Ou bien fixe la barre à une bonne hauteur et aide toi d'une chaise ou tabouret en posant les talons dessus pour faire les tractions.

Essayes déjà comme ça

par **Scano93** le 30/12/2006 11h09

Y'a une couille dans le paté avec cette barre de traction !
Tous les milieux de porte, la où on fixe les barres de ce type normalement, elles sont en fer dans mon apart, donc impossible à percer !
Toutes les autres zones, c'est du placo, et vu mon poid c'est trop risqué.

J'ai juste trouvé un endroit, entre un mur porteur (pas de problème donc) et du bois, sorte de rectangle de bois, creusable, mais est-ce que sa tiendra ?
Car hier lors de ma séance haut du corp (où j'ai pas énormément transpiré, la semaine prochaine j'augmente les charges), j'ai du remplacer les tractions par du rowing à un bras...
Vous en pensez-quoi pour la barre de traction ?

par **Herve Picard** le 30/12/2006 11h49

avec un foret metal tu peux tres bien percer ta porte

par **Babysneiha** le 30/12/2006 12h06

Salut,

Te prend pas la tête avec la barre de traction. Bon, je sais qu'en ce moment c'est pas la bonne saison mais tu peux aller dans les parcs d'enfants et t'a l'avantage d'avoir personne à cause du froid. Munis toi de gants et tu peux faire toutes sortes d'exos à poids de corps sur les équipements de jeux (tractions , dips, pompes surélevés, triceps, etc...) soit imaginatif et cherche sur youtube pour les exos de ce type.

Si tu veux pas sortir, tu peux prendre 2 chaises avec un dossier bien haut, positionne toi entre ces 2 chaises, dos au sol, chaque main aggripe le haut du dossier des chaises, genoux légèrement fléchis, selon tes possibilités les talons surélévés sur un support haut ou posés au sol, tu "tractionne" en tirant ton torse le plus haut possible en essayant que tes omoplates se touchent. Fais les jusqu'à ton maxi.

Dis toi y'a jamais de barrière, y'a toujours des millions de possibilités, faut juste être inventif, créatif peut être innovateur.

Juste te préciser que pour les tractions et dips ça demande beaucoup d'énergie, si tu débute je te conseille de t'échauffer au niveau des articulations surtout pour les personnes en surpoids.

Bon courage.

par **Scano93** le 01/01/2007 21h38

Hier soir j'étais à une soirée chez un pote, en petit comité bien sympathique, et il avait un espalier suedois avec truc de tractions, ben le 3*10 c'est mort !
J'voulais vous demander : Fixer une barre de traction entre un mur porteur (du big ciment donc) et un bon bloc de bois, est-ce que tout cela tiendra ?

par **Scano93** le 04/01/2007 13h12

par **Eric E.** le 04/01/2007 13h17

tu peux pas t'acheter un poste dips/tractions entre 150 et 200€ ça coûte ?

par **Scano93** le 04/01/2007 13h48

Ben j'ai pensé y'a pas longtemps à m'acheter un poste fixe pliable de traction chez Decathlon, 50€, à la rigueur sa peut aller, mais la je peux pas claquer entre 150€-200€ j'économise pour un rameur :s

EDIT : Sa -->
Comme sa, fixé sur un mur en béton, y'a aucuns risque !

par **Eric E.** le 04/01/2007 14h24

laisse tomber ton rameur :

sinon tu as aussi des appareils assistés :

page 7 :

par **Scano93** le 04/01/2007 14h41

T'as vu le prix de ces appareils à Dips ??? Déjà le premier est super cher :s
J'pense plutôt à un rameur, sa m'aidera à jarter les kilos que j'ai en trop, non ?

Sinon la barre de traction decathlon fixable au mur la, elle est pas bien ?

par **Eric E.** le 04/01/2007 14h45

le premier c'est celui que j'ai, j'ai payé 180€ mais il est en rupture un peu partout on le trouve plus...

ben elle a l'air bien mais ça dépend de ton mur et de comment tu vas la fixer

le rameur c'est pas la peine... un vélo standar ou élliptique pour faire 5-10min de chauffe avant le training mais sinon le cardio à la maison...

par **Scano93** le 04/01/2007 20h19

Tu veux qu'un vélo éliptique c'est équivalent, question bouffage de calories, à un rameur ?
Ce serait cool, parce que c'est moins cher quand même ^^

par **Eric E.** le 04/01/2007 22h01

j'en sais rien mais les 2 sont chiant si tu comptes faire du cardio dessus

par **Scano93** le 05/01/2007 00h20

En même temps le principe du cardio c'est de souffrir, perdre des calories, et c'est sa que je veux !
Mais je vais voir, la semaine prochaine je compte commencer la course à pied, genre footing d'une heure, si sa me convient je continue sa, vive les économies en plus, sinon...

par **Eric E.** le 05/01/2007 00h22

fait des trainings énormes, séries longues/super-set/dégressif si tu veux te dépenser et souffrir il n'y a pas mieux, 2h minimum !

le vélo aussi c'est sympa en été j'adore ça :cool:

par **StickDeath** le 05/01/2007 22h33

meilleur que le rameur et le vélo éliptique sai la corde a sauter !

pour 5$ ta une tres bonne corde, sa prend pas de place sai tres pratique !

Weight Watchers a conclu que les deux activités physiques les plus susceptibles de brûler des calories en un minimum de temps sont la corde à sauter et le squash.

par **Scano93** le 06/01/2007 00h35

Coincidence ?
J'ai lu aujourd'hui sur doctissimo que pour lutter contre la sédentarité, il faut marcher 30 minutes à bon pas par jour, et que 10 minutes de corde à sauter c'est l'équivalent de ces 30 minutes !
Alors maintenant, tous les jours en plus de mes 5*20 abdos, il y aura 10 minutes de corde à sauter

Et pourquoi pas 30 minutes les jours où je ne fais pas de muscu, mais c'est vrai que c'est super crevant, truc de malade !!

D'ailleurs, en parlant de crevant, j'ai fais mon entrainement bas du corp, où j'ai augmenté de 4 Kg toutes les charges, avec :
-Squat, 3*20 à 24Kg
-Leg extension, 3*20 à 14Kg
-Leg curl, 3*20 à 14Kg
-Extension mollet, 3*20 à 24Kg
-Soulevé de terre, 3*10 à 24Kg
-SDT jambes tendues, 3*10 à 24Kg
-Fessiers fente, 3*15 (par jambe) à 14Kg (c'est hyper crevant cet exo, truc de malade !)

Voila, 1h20 d'exercices, beaucoup transpiré, très crevé, sa fait plaisir

par **Levi** le 06/01/2007 00h38

Un gars m'a dit que la corde à sauter crève vite au début, mais seulement au début. Après ça fait travailler surtout la coordination et le rythme. Il m'a dit, pour brûler les graisses, de tout de même privilégier la course à pied. Il dit vrai?

par **Scano93** le 06/01/2007 01h11

Franchement, je doute qu'une activité fatigue uniquement au début, à moins que psychologiquement on ralentisse le rythme de la corde sans le vouloir, et encore...
Au bout de 3 minutes pendant mon échauffement, j'étais réellement éssouflé ! Je pouvais en refaire, mais c'est impréssionant.

par **Lou** le 06/01/2007 02h38

Question de technique de saut surtout.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE