Laillada : Musculation Training Log

par **St-chiko** le 20/03/2007 00h34

oui c'est mal pour la barre car a ta salle il doit vendre de bonne barres protéiné sans trop de graisse donc tu aurait mangé mieux...

mais dit toi qu'avec ton training la kit kat elle a fondu... ya jamais de probleme a mangé... pourquoi tu trouve que c'est mal?

par **Laillada** le 20/03/2007 08h18

St-chiko a écrit:oui c'est mal pour la barre car a ta salle il doit vendre de bonne barres protéiné sans trop de graisse donc tu aurait mangé mieux...

mais dit toi qu'avec ton training la kit kat elle a fondu... ya jamais de probleme a mangé... pourquoi tu trouve que c'est mal?

Parce que je suis sensée être au régime... C est ce que je me disais moi aussi, qu ils allaient vendre des barres hyper protéinés, mais le seul truc un peu diététique qu ils vendaient c était des barres taillefine aux pruneaux....
Enfin tant mieux si ça a fondu, ça me rassure

par **Serge_e** le 20/03/2007 13h17

mouais, et les pruneaux, en plein squat une jambe, c'est pas conseillé

par **Laillada** le 21/03/2007 21h40

Comme j ai mangé 3 barres hyperprotéinées alors que j avais déjà mangé un repas, je vais faire un espèce de split sur aujourd hui et demain, avec jambes aujourd hui, et dos et pectoraux demain.

séance du 21 mars

1er exercice:
sumosquat pendant 3 minutes, en écartant les pieds à chaque minute

2ème exercice:
squat une jambe: (1Min entre chaque série)
gauche16 16 16
droit 16 16 16

3ème exercice:
on descend tout en bas et on saute en l air...
16 16 16 (2min)

par **Jashugan** le 21/03/2007 21h46

Laillada a écrit:3ème exercice:
on descend tout en bas et on saute en l air...
16 16 16 (2min)

impressionant !

par **Laillada** le 22/03/2007 20h06

séance du 22/03

tractions assistées:
10 10 10 à 45kg de délestage

dips assistées:
12 12 12 à 32kg de délestage

tirage vertical:
15 15 15 à 25kg

par **Laillada** le 24/03/2007 15h23

Je pars à la salle dans 10 minutes, je vous donne l"évolution de mes mensurations de ces trois semaines:

POur Mr propre: je mesure toujours 1m73

07/01/07
Taille 77
Poitrine 89
Hanche 93,5
Fesses 107
Cuisse 63
Mollet 36,5
Biceps 28,5
Epaules 103,5
Poids 68,5

04/03/07
Taille 73
Poitrine 89
Hanche 84
Fesses 103
Cuisse 62,5
Mollet 36
Biceps 28,5
Epaules 101
Poids 66.7

et celles d'aujourd'hui:

24/03/07
Taille 72
Poitrine 89
Hanche 83
Fesses 102
Cuisse 62
Mollet 35.5
Biceps 29
Epaules 102
Poids 65.5

AU niveau de la poitrine, ça corrobore mon intime conviction que je suis la seule femme au monde à ne pas avoir de graisse dans les seins.

par **Eric E.** le 24/03/2007 15h42

belle progression :cool:

par **Serge_e** le 24/03/2007 15h44

excellents résultats en qq mois, notament sur les hanches

par **Chris J.** le 24/03/2007 16h29

Belle fonte des hanches

par **Laillada** le 24/03/2007 19h33

oui, il me tarde que les fesses suivent

séance du 24/03

presse à cuisse:
15 15 15 à 100Kg (1m30)

tractions assistées:
12 12 3 à 45kg de délestage (2Min)

Dips:
13 13 13 à 32kg de délestage (2min)

Tirage horizontal:
12 12 12 à 35kg (1m30)

Machine à isquios:
10 10 10 à 32kg ( gros vilain qu'est venu me voir pour tourner, qui a mis 2min à comprendre comment la machine marchait à chaque fois, donc 3min de pause puis 2min, alors que je voulais faire 1m30)

par **Laillada** le 26/03/2007 19h12

séance du 26/03

Dips en répulsion:
20 20 20 (2min)

Squat une jambe:
gauche 17 17 17
droit 17 17 17

Rowing @PDC
8 8 8

par **St-chiko** le 27/03/2007 01h23

avec une progression comme cela ton doudou va commencer a avoir peur va faloir que tu arrete...

bravo!!!

par **Laillada** le 29/03/2007 19h34

Sauf que je progresse pas encore partout chiko

merci pour tes encouragements

séance du 29/03

tractions assistées:
12 12 12 à 45kg de délestage (2Min)

Dips:
14 10 7 à 32kg de délestage (2min)

presse à cuisse:
16 16 16 à 100Kg (1m30)

par **Chris J.** le 29/03/2007 21h10

Joli la presse

par **Jashugan** le 29/03/2007 21h41

c'est pas pour contrarié mais 16x100kg, si c'est une presse à 45°, c'est très disproportioné (faible) par rapport à ses perfs au squat 1 jambe.

par **Serge_e** le 29/03/2007 22h00

ca dépend de la presse

par **Laillada** le 29/03/2007 22h51

j'utilise une presse horizontale. Puis le squat une jambe, je m'arrete avant la parallèle, sinon je tombe. Enfin après je sais pas, mais c'est aussi dur l'un que l'autre

par **Laillada** le 31/03/2007 18h53

séance du 31/03

tractions assistées:
13 8 8 à 45kg de délestage (2Min) (j'ai eu un problème de migraine à l'effort dû à la musique très relou de la salle)

Dips:
14 14 14 à 32kg de délestage (2min)

presse à cuisse:
18 18 22 à 100Kg (1m30)

Tirage horizontal:
13 13 13 à 35kg (1m30)

extension banc à lombaire:
20 20 14 (1m30) je me suis froissée un muscle à la dernière série, en fait je suis remontée un peu de biais. Du coup c'était impossible de continuer, mais sinon je suis sûre que j'aurai pu faire 3*20

par **Serge_e** le 31/03/2007 18h56

Laillada a écrit:séance du 31/03

(j'ai eu un problème de migraine à l'effort dû à la musique très relou de la salle)

j'ai les memes soucis a ma salle
Thiery Pastel est adorable mais il a vraiment des gouts de merde...

entre "la salsa du démon" et "partenaire particulier" :rolleyes:

y' a de koi avoir mal a la tete!

par **Raphael** le 31/03/2007 18h58

achetez des i pod

par **Serge_e** le 31/03/2007 19h02

deja que je fais clairement anti-social a la salle
avec un i pod, c'est la fin... :cry:

par **Laillada** le 31/03/2007 19h09

En fait, j'ai juste demandé à la dame de baisser le son et c'est passé

par **Raphael** le 31/03/2007 19h13

deja que je fais clairement anti-social a la salle
avec un i pod, c'est la fin...

alors achètes en un! de toute façon la salle c'est pas l'endroit où il s'agit d'être très sympa avec les gens

par **Serge_e** le 31/03/2007 19h16

c sur

par **Invité** le 31/03/2007 19h20

du Dick Rivers dans les oreilles quand tu pousses lourd en squat ç'est risqué!

par **Raphael** le 31/03/2007 19h23

http://www.youtube.com/watch?v=nrtxvZVup6U

pour pousser :cool:

par **Laillada** le 02/04/2007 19h42

séance du 02/04

Dips en répulsion
21 21 21

Squat une jambe
gauche 18 18 18
droit 18 18 18

Rowing sous la barre au poids de corps
9 9 12

par **Laillada** le 02/04/2007 19h56

Alors pour rigoler j'ai rajouté du curl un bras ce soir:

Curl un bras:
droit 10 7 7 @8kg
gauche 10 10 10 @8kg

et je fais 1cm de plus de tour de bras!

par **Chris J.** le 02/04/2007 20h10

Pour pousser rien ne vaut un bon CC
http://www.youtube.com/watch?v=V2CkCxnbleQ

par **Laillada** le 02/04/2007 20h12

moi je fais 10 10 10 au curl haltère rien que pour vous impressioner et toi tout ce que tu trouves à faire c mettre une vidéo de youtube :'(

par **Chris J.** le 02/04/2007 21h02

félicitation laillada

par **Tungstene** le 04/04/2007 14h41

Un peu en retard... la presse :

par **Laillada** le 04/04/2007 19h43

Merci doudou! je mets au cran 6.

Séance du 04|04

Tractions assistées:
13 13 6 @45kg de délestage

Dips assistées:
10 10 8 @ 25kg de délestage

Presse à cuisse:
20 20 20 @ 100kg

Extension banc à lombaire
20 20 20

par **Laillada** le 07/04/2007 18h21

séance du samedi 7 avril

Tractions assistées:
13 13 9 @45kg de délestage

dips assistées:
10 10 4 @ 25kg de délestage
J'étais vraiment très très déçue, la dernière fois j'ai fait 10 10 8 et en plus c'était plus facile. J'ai un petit problème sinon quand je fais cet exercice, ça me fait mal au trapèze gauche à chaque fois, depuis ptête une semaine, c'est de plus en plus gênant.

presse à cuisse:
21 21 21 @100kg

tirage horizontal
15 15 15 @39kg
Avant, je faisais la machine qui isolait chaque bras alors que là j'ai fait une machine qui fait les deux bras ensemble (on se comprend hein?

)

Extension banc à lombaire:
21 21 21 21 21 21 @PDC

Tirage vertical:
13@25kg
20 20 20 @20kg

par **Laillada** le 07/04/2007 18h50

est ce que quelqu'un sait d'où peut venir mon problème de douleur au trapèze gauche durant les dips? Parce que j'ai peur que ce soit une des raisons de ma régression... (j'suis un peu traumatisée de la vie si vous voulez, c'est la première fois depuis 7 mois de musculation que je régresse)

par **Lou** le 07/04/2007 19h06

Le douleur est localisée sur quelle portion du trapèze ?

par **Laillada** le 07/04/2007 19h34

J'ai mal au faisceau supérieur

par **Lou** le 07/04/2007 19h49

Pour éviter tout risque de confusion, on parle bien du même muscle ?

par **Laillada** le 07/04/2007 20h12

Merci, je vais pouvoir être plus précise

j'ai mal au 2 du upper, pas au 1.
J'ai mal aussi au middle, mais pas du tout au lower.
Voilà

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