Laillada : Musculation Training Log

par **Centaure3** le 01/02/2007 02h06

Laillada a écrit:31/01

Tractions:
12 12 12 52kg de délestage (très difficilement)

Dips
11 11 11 à 38kg de délestage

Presse à cuisse:
16 16 16 à 86kg

Tirage horizontal:
13 13 13 à 30kg

Machine à Isquios
15 15 15 à 25kg

Salut centaure, je connais pas ton truc de swiss ball, c quoi s'il te plait?

Le swiss ball ces un ballon qui sert pour faire plein d'exercice surtout pour les abdos, j'ai une scoliose dans le bas du dos moi aussi et depuis peu je fais du swiss ball et enfin je sent mes abdos !!! Sa vaut vraiment la peine d'essayer

par **Laillada** le 03/02/2007 21h26

Je vais voir s'il y en a à la salle, parce que ça m'a l'air un peu encombrant pour mettre dans l'appart (qui contient déjà deux bancs un repos barre et nombreuses barres et poids). Merci du conseil en tout cas

Tractions:
13 13 13 avec 52kg de délestage très difficilement. En passant mes abdos ont dû se muscler car je ne ressens plus les horribles douleurs d'il y a quelques temps.

Dips:
12 12 12 avec 38kg de délestage

presse à cuisse:
17 17 17 à 86kg Mon doudou a conseillé de rester à 86kg jusqu'à ce que je n'ai plus de douleur au genou (que j'ai seulement à l'effort). Le but étant que mes ligaments se fassent à ce poid. Bien sûr je continue à augmenter les répétitions.

Tirage horizontal
14 14 14 à 30kg très difficilement

Machine à Isquios
16 16 16 à 25kg très difficilement, je pense que j'ai eu une crampe pendant l'exercice sans m'en rendre compte car j'avais encore très mal cinq minutes après la fin, ce qui n'est pas habituel.

par **Centaure3** le 04/02/2007 05h20

Laillada a écrit:Je vais voir s'il y en a à la salle, parce que ça m'a l'air un peu encombrant pour mettre dans l'appart (qui contient déjà deux bancs un repos barre et nombreuses barres et poids). Merci du conseil en tout cas

Tractions:
13 13 13 avec 52kg de délestage très difficilement. En passant mes abdos ont dû se muscler car je ne ressens plus les horribles douleurs d'il y a quelques temps.

Dips:
12 12 12 avec 38kg de délestage

presse à cuisse:
17 17 17 à 86kg Mon doudou a conseillé de rester à 86kg jusqu'à ce que je n'ai plus de douleur au genou (que j'ai seulement à l'effort). Le but étant que mes ligaments se fassent à ce poid. Bien sûr je continue à augmenter les répétitions.

Tirage horizontal
14 14 14 à 30kg très difficilement

Machine à Isquios
16 16 16 à 25kg très difficilement, je pense que j'ai eu une crampe pendant l'exercice sans m'en rendre compte car j'avais encore très mal cinq minutes après la fin, ce qui n'est pas habituel.

Ya rien la je reste dans un appart grand comme une chambre et j'ai en tout 3 barre (une barre ez/une barre olympique/une fat barre) 2 haltere, des poids olympique et standards pour + de 800lbs.. un repose barre un banc pour le bench, un swiss ball, 2 barre paralle pour le supporting, 2 sac de frappes.. 2 grosse briques,1 sandbag sans compter ordi tv etc

Je suis sur que vous pouver trouver un peu de place pour un pauvre petit ballon

par **Laillada** le 06/02/2007 21h19

séance du 5/02:

Tractions:
14 14 12 à 52kg de délestage. Bon là je me suis dit c pas grave tant pis je vais progresser aux dips ça me remontera le moral. Donc j'arrive je mets les deux barres de dips en position la plus éloignée possible (comme toujours depuis 5 moi). Et là dessus le coach arrive et me fait "ah euh non ça s'est pour les gens qui sont larges pour toi c au plus petit". Alors j'ai protesté que moi je faisais pas comme ça depuis 5 mois. Il m'a dit que je le faisais mal depuis 5 mois! Donc j'ai gentiment fait les dips comme il voulait, et voilà la catastrophe:

dips
11 11 6 avec 38kg de délestage! j'ai fait 12 12 12 la dernière fois! Vous voulez pas me dire que le coach il dit n'importe quoi et qu'en plus il comprend rien?

presse à cuisse:
18 18 18 à 86kg

par **Laillada** le 06/02/2007 21h20

Oh euh centaura j'avais presque oublié mais je suis une fille moi et les filles ça aiment pas vivre dans un gros bazar où on entasse les choses en les faisant tenir en équilibre entre le repose barre et le plafond

par **Musclor60** le 06/02/2007 21h30

Si c'est seulement au bout de 5 mois que ton "coach" s'apperçois que tu travailles mal, c'est pas un coach, c'est juste un gars qui passait par là !

par **Rudy** le 06/02/2007 21h36

Changes de coach

par **Tom** le 06/02/2007 21h42

c'est quoi le délestage?

par **Laillada** le 06/02/2007 22h04

J'enlève du poids à mon corps sinon c trop difficile. Donc moins j'en enlève et mieux c'est

par **Centaure3** le 06/02/2007 22h11

Laillada a écrit:Oh euh centaura j'avais presque oublié mais je suis une fille moi et les filles ça aiment pas vivre dans un gros bazar où on entasse les choses en les faisant tenir en équilibre entre le repose barre et le plafond

hehe c'est toi qui vois

mais sa la des avantages.. par example je pratique l'agilité.. faut je me faufile comme un chat pour passer quand rien est ranger

par **Laillada** le 07/02/2007 23h37

Lol centaure

Je suis déjà assez agile comme ça

Séance du 7/02

Tractions:
14 14 14 avec 52kg de délestage

Dips
13 13 13 avec 38kg de délestage (avec l'écartement habituel bien sûr)

machine à isquios:
16 15 2 à 25kg j'ai pas bien compris ce qui est arrivé mais bon je ferai mieux la prochaine fois j'espère.

tirage horizontal:
15 15 15 à 30kg

presse à cuisse:
19 19 19 à 86kg

par **Centaure3** le 08/02/2007 02h55

Lol centaure Je suis déjà assez agile comme ça

Je te crois

Tu parlais de vouloir réussir une traction sans la machine. Tu devrais peut etre faire du 5repts et - et mettre moin de délestage pour les tractions. Parce que a faire du 14 repts tu travails pas en force. La force ces 5repts et -

par **Laillada** le 08/02/2007 19h01

A ce qui parait quez c'est démenti par de nouvelles recherches ces histoires que la force c - de 8 et l'endurance + de 12, enfin je me renseignerai, parce que pour l'instant je progresse plutôt pas trop mal a priori

par **Centaure3** le 08/02/2007 20h56

qui ta dit sa :confused:

- ont faient de repetition + ont travails lourds et donc la force

+ ont faient de repetition plus c'est fatiguant .. donc ces l'endurance qui travail

C'est logique

Mais si tu progresses bien fais comme tu penses.

par **Laillada** le 11/02/2007 01h29

Toujours est-il que je progresse en force puisque je soulève de plus en plus lourd... Et que les séries courtes je trouve ça très fatiguant aussi

Donc c pas logique du tout à mon goût

séance du 10/02
A savoir que j'ai dû me lever tôt ce matin pour aller travailler, donc j'étais complètement crevée...

Dos:
Tractions 1 série de 15 à 52kg de délestage
Tirage nuque 2 séries de 20 à 20kg

Dips:
14 14 14 à 38kg de délestage

presse à cuisse:
20 20 20 à 86kg

Tirage horizontal:
16 16 13 à 30kg

Machine à isquios:
16 16 16 à 25kg Cet exercice me tue littéralement les jambes encore 5 minutes plus tard...

par **Centaure3** le 11/02/2007 02h12

bonne chance pour réussir ta traction avec tes serie de 15repetitions

par **Laillada** le 11/02/2007 21h08

Je vois pas pourquoi je réussirai pas, quand j'en aurai fait 16, je passerai à 10rep à 45, puis quand je serai à 16rep à 45, je passerai à 38 jusqu'à plus du tout me délester... Ca contrairement à ton histoire de fatigue c'est logique

par **Laillada** le 13/02/2007 21h27

séance du 13/02:

J'ai dû annuler la séance d'hier car j'avais une bonne crève et j'ai dû aller chez le médecin. Le problème c que je ne pouvais pas repousser la séance prochaine à jeudi, car je dois partir à Bordeaux dans ma famille jeudi soir. Du coup j'ai décidé de faire 3 exos pour le dos aujourd'hui, et demain 3exos jambes et 2 exos pectoraux triceps. Comme ça je fais 8 exercices d'aujourd'hui à demain, j'en aurai aussi fait huit de lundi à mercredi.
Bon j'espère que c'était clair

Tractions
15 6 9 avec 52 kg de délestage.

Tirage horizontal
16 10 12 à 30kg

Tirage vertical
25 25 25 à 15kg avec une seule minute de repos

par **Centaure3** le 14/02/2007 22h45

Laillada a écrit:Je vois pas pourquoi je réussirai pas, quand j'en aurai fait 16, je passerai à 10rep à 45, puis quand je serai à 16rep à 45, je passerai à 38 jusqu'à plus du tout me délester... Ca contrairement à ton histoire de fatigue c'est logique

Tu peux réussir et si tu veux vraiment tu va y arrivé probablement... mais pas aussi rapidement qu'avec un entrainement pour la force. Et la force c'est 5 repts et moin j'invente rien renseigne toi sur le forum si tu doutes de se que je dit

Si ces ton chum qui dit le contraire c'est peut etre qu'il a peur que tu deviennes plus forte que lui

edit*

par **Fastraph** le 14/02/2007 23h45

Centaure3 a écrit:bonne chance pour réussir ta traction avec tes serie de 15repetitions

En tout cas pour les dips cette technique marche aussi étonnant que ça puisse paraître ! Ma copine travaille toujours les triceps en faisant entre autre des dips sur une machine avec délestage comme Laillada. Y'a environ 15 jours, je l'ai mis au défit d'en passer une à poids de corps (+-55kg) ... Et elle l'a passé ! :cool:

C'était limite je l'accorde mais ça passe quand même or elle ne travaille absolument pas la force. Mais bon, quand on sait qu'elle parvient à faire une série de 10 réps avec des haltères de 12kg au DI haltères faut peut-être pas chercher plus loin ...

Je te souhaite bonne chance dans tes objectifs, néanmoins essaye de varier en bossant sur des séries plus courtes comme le conseille Centaure avec moins de délestage pendant quelques temps pour casser la routine. Rien ne t'empêche d'alterner, ça n'en sera que moins monotone et tu verras qu'à chaque transition tu auras fait un gros bond en avant. C'est tout bon pour la motivation ça !

par **Tungstene** le 15/02/2007 19h21

Centaure3 a écrit:Si ces ton chum qui dit le contraire c'est peut etre qu'il a peur que tu deviennes plus forte que lui
edit*

le "chum" va te répondre...

Quand elle a commencé la muscu y avait le choix entre différents formats, l'objectif premier etant tout de même de prendre du muscle (réussir une traction étant secondaire...)

Je lui ai d'abord conseiller de tabler sur du 8 rep "pour voir"... Il se trouve que c un schéma trop "lourd" et douloureux / désagréable pour elle (surtout aux tractions).

Ca a exclu d'office le travail "en force".

Je lui ai donc conseillé de monter dans les rep. Elle trouve ça + agréable et elle progresse pas mal.

Pour ce qui est de la prise de force je lui ai assuré qu'elle prendrait aussi de la force en serie de 11 à 17 rep.

C'est probablement par la meilleure methode pour progresser en 1rm mais on progresse tout de même en force c'est incontestable

Pour moi tant qu'on continue à progresser en ajoutant du poids (en delestage dans son cas) on progresse en force. donc elle progresse en force

Après c'est vrai que c'est bien pour la progression de changer de format.. voire de changer d'exo..

Je lui ai deja dis plusieurs fois, mais elle est plutôt difficile et j'ai pas envi de lui prendre la tete si ça lui va comme ça et qu'elle garde la motiv. (muscu 3 fois par sem entre 3 et 5 exos par séance c'est pas toute les filles qui le tiennent sur la longueur..

)

Donc je me contente de lui donner mon avis en fonction de son objectif mais avant tout en fonction de son plaisir pendant la séance.. (d'autant que le coach de la salle est le genre à conseiller tout et n'imp comme écrit + haut...).

Pour ce qui est de ma peur qu'elle devienne + forte.. Ca va j'ai le temps de voir venir

par **Laillada** le 18/02/2007 19h53

Bon je suis pas venue depuis lundi je crois mais j'ai quand même fait ma musculation. J'ai la tête ailleurs en ce moment car mon grand père est mort lundi matin et ma grand mère l'a suivi jeudi matin, mon régime en a d'ailleurs prit un coup.

VoIci ma séance de mercredi 14/02:

Dips:
15 15 15 avec 38kg de délestage

Presse à cuisse:
21 21 21 21 21 21 à 86kg

MAchine à pectoraux:
10 5 5 à 25kg

MAchine à Isquios:
16 16 16 à 25kg

Séance du 18/02:

Rowing un bras:
gauche: 15 15 15 16 à 12kg
droit: 15 15 15 16 à 12kg

Dips avec les mains sur deux chaises et les jambes sur une troisième:
14 14 10 avec un gros mal de tête qui me prend à l'effort

Sumosquat:
45 45 45 45

Pour les histoires de force et d'endurance, je m'y pencherai plus tard, là je progresse et de toutes façons je change de format puisque je reste chez mes parents durant 15 jours. Merci pour les commentaires en tout cas.

par **Fastraph** le 18/02/2007 19h58

Laillada a écrit:Bon je suis pas venue depuis lundi je crois mais j'ai quand même fait ma musculation. J'ai la tête ailleurs en ce moment car mon grand père est mort lundi matin et ma grand mère l'a suivi jeudi matin, mon régime en a d'ailleurs prit un coup.

Je suis vraiment désolé pour toi ....

par **Laillada** le 20/02/2007 18h05

Merci de ton soutien Fastraph...

séance du 20/02

Aujourd'hui j'ai voulu tester la méthode OL... Bon déjà j'avoue que j'avais pas un très bon a priori, parce que le mec qui vous explique qu'avec 3 séances de muscu ajoutées à 3 séances d'endurance, si vous allez au restau le we en mangeant rien de gras la semaine, vous pourrez pas maigrir, j'avais pas aimé.
Comme vous allez pouvoir le constater, j'aurai tenu à peu près 40 minutes en lafaie, c'est beaucoup trop dur et trop long (quand j'ai arrêté, j'étais en gros au quart de ce qu'il faut faire, et j'en avais déjà fait durant 40 minutes... Ca fait 2heures 40 la séance)

Bas du corps:
exercice A: (c'est du sumosquat ou en descend jusqu'en bas) oui j'ai fait ça durant 3 minutes et j'ai même réussi à me faire mal au dos.
exercice B:(squat une jambe) 13 13 13 à chaque jambe je crois, parce que d'un coup sur l'autre j'étais pas sûre de bien me souvenir d'à quelle jambe j'en étais (c'est qu'il faut aussi avoir un cerveau pour faire la méthode OL

)
exercice C (on s'accroupit complètement et on saute en l'air): 10 10 10.

Poitrine:
Exercice R( ou si vous preferez extension entre 2 bancs) 14 10 5 5 5 5. Je rappelle pour les non initiés qu'il s'agissait de faire 6 séries avec 25 secondes de repos entre chaque.

Exercice Q: et non là je me suis arrêtée. Quand, après 6 Séries de dips avec 25 secondes de repos entre chaque, on me demande de faire des pompes 25 secondes après, j'arrête. Donc bref je reprends mes vieilles habitudes.
Je rappelle à ceux qui s'en souviendrait pas que ça fait juste 6 mois que je fais 3 séances de musculation par semaine, or le programme que je viens de faire, c'est la moitié du minimum des moins motivées qui font jamais de sport.

Faudrait pas non plus tout jeter au feu dans cette méthode donc je voulais quand même dire que si vous comptez participer aux prochains jeux olympiques, elle est parfaite.

Rowing un bras:
gauche: 17 17 17 17 17 à 12 kg
droit: 17 17 17 17 17 à 12 kg

par **Laillada** le 21/02/2007 21h15

je sais bien que ça fait pas partie de l'entraînement de muscu, mais c'est pour noter la performance pour la prochaine fois

21/02:
1km à la nage en 43 minutes

par **Patrice N.** le 21/02/2007 21h32

Faudrait pas non plus tout jeter au feu dans cette méthode donc je voulais quand même dire que si vous comptez participer aux prochains jeux olympiques, elle est parfaite.

tu as tout a fait le droit de mettre tes seances de natation ou de course

par **Fastraph** le 21/02/2007 21h35

+1 avec Kurg, ça sert à ça aussi un training log. Sinon, tu en es où dans ton régime ? Tu vois du changement depuis début décembre ?

par **Laillada** le 21/02/2007 22h02

J'en fais pas souvent en fait, mais je mettrai donc

En fait là je le fais parce qu'en tant que grosse feignasse d'enseignante, je suis en vacances pour 15 jours

Il y a une bonne amélioration depuis le 8 janvier oui, car en décembre je m'étais un peu laissée aller à réveilloner et à oublier l'entraînement...
Depuis le 8 janvier:
J'ai perdu 2kg, 8cm aux hanches, 4 à la taille, 4 aux fesses, 0,5 aux cuisses,3 aux épaules, 0 à la poitrine, et j'ai même prit un demi centimètre aux biceps

Je vais vous mettre mes mensurations demain

par **Fastraph** le 21/02/2007 22h44

Bravo super changement dis moi !

par **Laillada** le 22/02/2007 14h09

merci

Voilà les mensu exactes:

le 08/01/07
Taille 77
Poitrine 89
Hanche 93,5
Fesses 107
Cuisse 63
Mollet 36,5
Biceps 28,5
Epaules 103,5
Poids 68,5

le 14/02/07
Taille 73
Poitrine 89
Hanche 85
Fesses 103
Cuisse 62,5
Mollet 36
Biceps 29
Epaules 101
Poids 66.2

par **Patrice N.** le 22/02/2007 14h12

- 8 cm en hanche :eek:

et en un mois !!!
t'as vraiment bien perdu de ce coté là bravo !

par **Mr.Propre** le 22/02/2007 14h14

Pour 1m73.
:cool:

par **Laillada** le 22/02/2007 20h38

Oui j'suis assez fière aussi

J'espère que les fesses et les cuisses vont suivre le mouvement

Je sais pas trop comment interpréter le chiffre des épaules par contre, , vous en pensez quoi?
Mr propre ça change quelque chose ma taille?

Voici la séance du 22/02:

Dips avec le fauteuil et une chaise:
15 15 15 15 9 9

Rowing un bras:
gauche 14 14 14 11 9 à 14kg
droit 14 14 14 12 11 à 14kg
J'suis assez contente parce qu'en juillet dernier j'arrivais pas à faire 9 9 9 à 14kg... Par contre j'ai l'impression que la différence de force entre mes deux bras ne s'est pas résorbée, c'est bizarre, non?

sumosquat:
A Savoir que cette fabuleuse méthode OL (oui c ironique) m'a donné des courbatures à n'en plus finir, donc je salue moi même mon courage

40 40 40 40

par **Mr.Propre** le 22/02/2007 20h54

C'est important de l'indiquer en meme temps que les mensus.1m80 pour 60kg c'est pas la meme chose que 1m40 pour 60kg, meme chose pour les autres mensurations. Maintenant je m'y connais pas trop en chiffre pour ce qui est des demoiselles, surtout depuis que je me suis sectionné la bite, mais on voit que tu as bien progressé.
Si tu souhaites avoir des jambes et des fesses de sirène, bombarde le squat, les fentes et le soulevé de terre jambes tendues.

par **Lou** le 22/02/2007 21h40

Arrière les fentes. Et du leg curl aussi.

par **Laillada** le 22/02/2007 21h47

Oui c vrai je penserai à le redire. En fait le squat j'avais essayé une fois et ça m'avait fait mal au dos, et les fentes j'avais arrêté cet été parce que j'étais arrivée à 24kg (en plus de mon corps) et ça faisait des cracks cracks dans mes genous. Le soulevé de terre jambes tendues faudra que j'essaye une fois, je demanderai à mon doudou comment on fait, ça ressemble un peu au sumosquat sauf que je prends des barres dans mes mains c ça?

par **Lou** le 22/02/2007 22h03

Mais fléchit un peu les jambes. Prend bien appui sur les talons, garde le dos droit et la barre le plus près possible du corps.

Tu faisais des fentes avant ou arrière ?

par **Tungstene** le 22/02/2007 22h04

SDT JT :

C un bon exo mais avec des problèmes de dos et une double scoliose j'ai un doute... :confused:

par **Laillada** le 22/02/2007 22h09

Ah oui je savais pas que c'était ça, y'a un risque quand même vu les problèmes que j'ai avec le squat :'( je sais pas je réessayerai ptête les fentes mais faut que ça arrête de faire cracks cracks.