par Invité le 09/07/2003 01h19
Ben selon moi le leg curl ca se place mal dans du 5x5, surtout si tu fais du 5x5 sur cet appareil.
Le probleme avec le squat au jour 1 c'est qu'il est difficile d'ajouter du sdt (qui peut suffire pour les ishios) le jour suivant en 5x5. Par contre le front squat laisse une chance a ton dos et ca peut etre plus facilement combinable avec le sdt, donc si tu le maitrises c'est un must, en plus cet exo se travaille en serie courte normalement, car les epaules lachent facilement.
Si je me mettais au 5x5 je ferais ca:
J1:
Front squat: 5x5
DM: 5x5
Rowing: 5x5
Curl barre: 3 x 6-10
J2:
Sdt: 5x5
Traction: 5x5
DC/DI/Dips: 5x5
Presse à mollets: 3 x 20
Bon faut trouver le temps aussi pour faire tout ca. Mais sinon si tu veux absolument faire du squat et travailler tes ishios (qui sont quand meme utilise un peu dans le squat faut pas l'oublier) tu peux ajouter du sdt jt qui travaille assez bien les ishios genre 3 ou 4 séries de 15-25 reps. Sans l'avoir essaye, ca pourrait donner quelque chose du genre:
J1:
Squat: 5x5
DM: 5x5
Rowing: 5x5
Curl barre: 3 x 6-10
J2:
Traction: 5x5
DC/DI/Dips: 5x5
Sdt jt: 3-4 x 15-25*
Presse à mollets: 3 x 20
*perso moi je travail ce mouvement pas en bas de 15 reps, trop dangereux et plusieurs recommande de rester au dessus de 15 reps. Mais tu le fais comme tu le sents.