LA METHODE DES EFFORTS MAXIMAUX
COMMENT?
* Travail avec des charges autorisant de 1 à 3 répétitions (1 à 3 RM)
* Charge d'environ 90 % du maximum (1 RM)
* Récupération d'environ 7 minutes.
* Réaliser au moins 5 séries.
AVANTAGES
* Très efficace.
* Accroissement de la force sans augmenter la masse musculaire.
INCONVENIENTS
* Inadapté au débutant.
* Très éprouvant (récupération totale d'au moins 7 jours)
LA MÉTHODE DES EFFORTS RÉPÉTÉS
COMMENT?
* Travail avec des charges autorisant 6 répétitions (6 RM)
* Charge d'environ 60 Ã 70% du maximum (1 RM)
* Récupération d'environ 5 minutes.
* Réaliser au moins 6 séries
AVANTAGES
* Convient mieux au débutant.
* Récupération courte entre 2 séances: 2 jours.
INCONVENIENTS
* Mécanismes nerveux moins bien sollicités.
* La tension n'intervient qu'avec la fatigue.
LA MÉTHODE DES EFFORTS DYNAMIQUES
COMMENT?
* Travail avec des charges légères autorisant 15 répétitions (6 RM)
* Charge jusqu'Ã 40% du maximum (1 RM)
* Récupération d'environ 7 minutes.
* Réaliser au moins 15 séries
AVANTAGES
* Charges légères adaptées au débutant.
* Possibilité d'avoir une vitesse d'exécution élevée proche du geste sportif.
INCONVENIENTS
* Exige un grand volume de travail pour être efficace.
* Demande une grande vigilance pendant l'exécution pour éviter les blessures.
* Influence plus métabolique que nerveuse.
rien de nouveau je sais mais ça a le mérite de simplifier les choses