Je revien juste de la salle. Epaule bras. 60 seconde environ de repos. 1h environ de scéance.
J'ai décidé de changer et de faire entre 8 et 12 rep, le plus stric possible. 4 séries. J'ai usé de mes forces.
developé militaire altère assis ( connais pa le nom exact).
2*10 12kg
2*8 11 kg
Developé latéral ( altère )
4 série de 12, poid de 8 kg pour 3 série et la dernière à 7 kg. violente brûlure.
Developé frontal (altère )
4 série de 8-12 rep. Me souviens plus exactement combien pour chacune, mais des poids de 8 puis 7 kg.
Oiseau- 2 série de 10-12 à 11 kg, 2 série de 10-12 à 10 kg.
Biceps. Aie aie aie. Curl debout Barre droite, 8-12 rep à 30 kg.
8-10 rep à 25 kg
8-10 rep a 25 kg
6 rep à 25 kg.
J'ai eu plus mal aux avant bras qu'autre chose. Et une sensation de brulure, certe mais dans l'articulation du coude..
Curl alterné altère: la cata. plus de force. 8-10 rep à ... 10 kg. 4 série. La congestion est pas mal. J'ai voulu fair eencore 4 série de curl concentré, mai splus assez de jus.
Triceps. Barre W au front, 15 rép à 30 kg.
8 rép à 30 kg
et encore 2 fois 8 rep à 25 kg. Bonne brûlure, jusque dans les pecs.
Altère derrière la nuque assis ( avec un bras à la fois ) 4 série de 8 rep par bras avec 7 puis 6 kg
Poulie avec corde. 4 série à 30 kg.
Bonne séance, sacré brulure, vais continuer les séries longue quelques temsp
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.