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Fabien.s : Musculation Training Log

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Fabien.s : Musculation Training Log

Messagepar Fabien.s le 02/01 21h15

Voilà, j'ouvres un log"Diéte" dans lequel je vais essayer de détailler le plus possible mon alimentation. Au jour d'aujourd'hui je suis à 89kg de PDC pour 1.75m et j'ai pour objectif de perdre 10kg en 4 mois grand maxi tout en préservant le plus possible ma masse musculaire bien evidemant. L'alimentation sera composée environ dans les proportions: 50% de prot/10-20% de glucides/30-40% de graisses dans les 2000 kcal dans un premier temps.

Pour Today:(je cuis ma viande à l'huile de sésame sans sel, je ne sale rien)

-Réveil: un jus d'ananas avec 10g de glutamine

-7H30: 150g d'escalope de dinde avec 225g d'haricot vert et 15g d'huile olive/soja,3 géllules de poisson, 1 multivitamine, 30mg de zinc, 1 thé vert avec une cuillère à café de miel

-11h: 1 banane

-12h:250g de steack haché 3%, 3 géllules de poisson, 1 multi, 2 poivrons verts et 15 d'huile dolive, 1 thé vert et une cuillère à café de miel

-16h: 150g d'escalope de dinde

-17h(avant le cardio/abdos):12g de BCAA

-18h30: 1 check de whey 45g de prot

-19h30: 125g de steack haché 3%, 1 oeuf, 225g d'haricots verts, 15g d'huile olive/soja 1 infusion avec une cuillère à café de miel

-au couché 11h: 500g de fromage blanc 0%

-4-6 litres d'eau

soit environ 2150 kcal, 250g de prot, 100g de glucides 90g de fat

Dur de descendre à 50-60g de glucides et les 2000 kcal/ jour, mais va falloir y arriver trés vite!
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Messagepar Patrice N. le 02/01 21h22

privilégie des sucres lents le matin sinon tu vas pas tenir longtemps (waza, pain complet ou riz...) tu l'élimineras dans la journée et tu n'auras pas de coup de barre
et accorde toi un jour par semaine de relache culinaire ;)
bon courage
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Messagepar Fabien.s le 02/01 21h26

privilégie des sucres lents le matin sinon tu vas pas tenir longtemps



Pas sur, j'ai testé pendant 2 semaines comme ça et c'etait ok, parcontre oui 2 jours par semaine je vais me permettre du riz complet le matin et vite suprimer le miel et fruits.
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Messagepar Patrice N. le 02/01 21h35

attend de voir ce que Mr Propre va te dire :cool:
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Messagepar Fabien.s le 02/01 21h43

Kurganian a écrit:attend de voir ce que Mr Propre va te dire :cool:

:D il a tjrs de bons conseils
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Messagepar Eponge le 02/01 22h11

Les glucides le soir, si tu peux, c'est mieux. Enfin essaie, pour moi ça change tout sur la qualité du sommeil.

Prévois des refeeds en glucides de temps en temps (tous les 4/5 jours par exemple).

Et fais un break au bout de 2 mois, mange à maintenance voire un peu au dessus pendant une semaine.

Courage!
Everything works... For a while.
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Messagepar Fastraph le 02/01 22h28

Bon courage Fabien, je te rejoins dans 2 mois dans ta quête de masse sèche ! ;)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Alban le 02/01 22h33

Et bien en voila une diète qu'elle a pas l'air mal...

Comme dit Eponge, les glucides le soir ça peut aider pour le sommeil. Sinon, ils sont à privilégier un peu avant et la majorité après le training. Si tu t'entraînes le soir, tu fais d'une pierre deux coups.

10 kg en 4 mois, ça fait en gros 700-750 kcal de déficit par jour. C'est pas négligeable. Au début ça va aller, mais au bout de quelques semaines, je pense que tu vas souffrir. Continue à tenir le log...

edit :
Juste une chose encore : plus de légumes ça ne peut pas faire de mal ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fabien.s le 03/01 20h10

Merci pour les encouragements et votre aide les gars :cool:

Donc today:

-au réveil 10g de glutamine

-7h30,30g de zinc, un grand bol de soupe de légume(faite maison qu'avec du BIO) avec 125 de steack haché 3%(BIO aussi), 1 multi, 1 thé vert avec 1/4 de cuillière à café de miel.

-10h, 400g de fromage blanc 0%

-12h30, 1 bol de soupe de légumes, 230g d'escalope de poulet et salade verte à volonté avec un filet d'huile d'olive, 3 géllules de poisson, 1 thé vert avec 1/4 de cuillière à café de miel

16H, 500g de fromage blanc 0% (bio) et une petite banane

17h45, 12g de BCAA avant le training

19h30, 200G de compote de pomme et 1 check de whey

Pour ce soir à 20h30: 100G de riz complet bio( conseil d'Eponge et Alban car je dors vraiment mal, j'ai un sommeil trés agité, alors si ça peut m'aider...)
et 125g de steack 3%

-au couché 11H, 300-400g de fromage blanc 0%, 3 géllules de poison
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Messagepar Rudy le 03/01 20h15

"125 de steack haché 3%"

3%, tu trouves ca ou?
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Messagepar Eric E. le 03/01 20h25

:eek: putain la chance 3% :cool:

il faut que je balance ces steack de merde à 15% et que j'en trouve d'autres, de la merde le Cora ! :mad:
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Messagepar Patrice N. le 03/01 20h27

5% chez cas..o, 3% ça doit etre sec non ?
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Messagepar Eric E. le 03/01 20h28

3% c'est la classe on s'en branle du gout que ça peut avoir il faut manger !
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Messagepar Fabien.s le 03/01 20h58

Les steacks 3%, 100% muscle et BIO je les trouve à A**han le 2*125 pour 3€ et des poussières, pour le gout ils sont vraiment bon je trouve, je les cuit avec un peu d'huile de sésame et c'est parfait.
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Messagepar Rudy le 03/01 21h03

Ah putain, c'est cher. Ca fait 12 euros le kg.
8 euros le kg en steack 5% surgelés.
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Messagepar Fabien.s le 03/01 21h06

Body a écrit:Ah putain, c'est cher. Ca fait 12 euros le kg.
8 euros le kg en steack 5% surgelés.


Si ya bien un truc ou je ne regarde pas à la dépense c'est sur la bouffe, la qualité avant tout.
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Messagepar Rudy le 03/01 21h07

Le blindé.
Prend un coach. :D :D
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Messagepar Fabien.s le 03/01 21h17

Body a écrit:Le blindé.
Prend un coach. :D :D

En parlant de coach je viens juste de recevoir un mail de BodyPersonalTrainer, c'est pas vrai vous étes tous à l'affut :p ,peut-étre un jour j'y viendrai... :D
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Messagepar Eric E. le 03/01 21h49

Body a écrit:Ah putain, c'est cher. Ca fait 12 euros le kg.
8 euros le kg en steack 5% surgelés.


ha merde ouai vraiment cher et c'est pas du surgelé c'est chiant...

il faut que je cherche un peu mieux la prochaine fois que je vais aux courses :D
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Messagepar Mr.Propre le 03/01 22h19

:wtf: Nous perdons un ami de la fourchette... :cry:
Si tu as besoin d'un coatch pour tes relaches, je suis là et je te fais gratuit! J'hésite d'ailleurs à ouvrir le log de ton futur rebond glucidique avec explosion du bide, qui te serviras quand tu peteras les plombs! :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Patrice N. le 03/01 22h22

Mr Propre : le sauveur de la masse
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Messagepar Fabien.s le 03/01 22h27

Mr.Propre a écrit::wtf: Nous perdons un ami de la fourchette... :cry:
Si tu as besoin d'un coatch pour tes relaches, je suis là et je te fais gratuit! J'hésite d'ailleurs à ouvrir le log de ton futur rebond glucidique avec explosion du bide, qui te serviras quand tu peteras les plombs! :D


Quand j'aurai besoin de m'exploser le bide je prendrai conseil au prés de toi :D
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Messagepar Raphael le 04/01 00h15

je reviens d'allemagne, et j'ai pas mangé comme un poête :D

triste de voir que tu es devenu gay
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Mr.Propre le 04/01 00h20

Image
voilà un nouvel avatar pour toi fabien.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Lou le 04/01 23h07

:D

Franchement, j'étouffe toujours un petit sanglot quand j'entend parler de régime, mais le tiens, niveau bonne bouffe, est fantastique... Me donnerais presque envie d'en faire un... En fait non... mais il est très bien qd même. Au goût en tout cas, pour le reste, je suis incompétent.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fabien.s le 05/01 17h09

hier(jour off):

-réveil, 1 cuillère à café de glutamine et 1 verre de jus d'ananas

-8H15, 125g de steack haché 3% et 225g d'haricots verts,huile d'olive 3géllules de poisson, 1 multi, 1thé vert avec 1/2 de cuilère de miel

-11H, une pomme

-12H30, 250g de dinde et 225g d'haricots verts, huile d'olive, 3 géllules de poisson, 1 thé vert 1/4 de cuillère de miel

-16h 400g de fromage blanc 0% et une banane

-19H, 250g de poisson bouillit, 225g d'haricots verts, huile d'olive/soja

-11H 400g de fromage blanc
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Messagepar Fabien.s le 05/01 17h18

Today:

-réveil: 1 cuillére à café de gluta avec verre d'eau et 1 cuillère de miel

8H15, 500g de fromage blanc et 1 grosse banane, 1 multi, 3 géllules de poisson

-12H30, 190g de dinde, du riz basmatti cuisiné aux poivrons, 1 bout de roblochon avec 1 wasa, 1 thé vert 1/2 de cuillère de miel

-16h 300g de fromage blanc et une grosse orange

- 17H, 3 cuillères à café de BCAA (avant CAP)

pour ce soir aprés CAP et abdos les prévisions

- 1 check de whey

-repas, 250g de dinde et 225g d'haricots vert, huile dolive/soja à volonté

- couché 125g de steack haché 3% et 2 oeufs
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Messagepar Joe le 05/01 17h27

Fabien.s a écrit:Voilà, j'ouvres un log"Diéte" dans lequel je vais essayer de détailler le plus possible mon alimentation. Au jour d'aujourd'hui je suis à 89kg de PDC pour 1.75m et j'ai pour objectif de perdre 10kg en 4 mois grand maxi tout en préservant le plus possible ma masse musculaire bien evidemant. L'alimentation sera composée environ dans les proportions: 50% de prot/10-20% de glucides/30-40% de graisses dans les 2000 kcal dans un premier temps.

Pour Today:(je cuis ma viande à l'huile de sésame sans sel, je ne sale rien)

-Réveil: un jus d'ananas avec 10g de glutamine

-7H30: 150g d'escalope de dinde avec 225g d'haricot vert et 15g d'huile olive/soja,3 géllules de poisson, 1 multivitamine, 30mg de zinc, 1 thé vert avec une cuillère à café de miel

-11h: 1 banane

-12h:250g de steack haché 3%, 3 géllules de poisson, 1 multi, 2 poivrons verts et 15 d'huile dolive, 1 thé vert et une cuillère à café de miel

-16h: 150g d'escalope de dinde

-17h(avant le cardio/abdos):12g de BCAA

-18h30: 1 check de whey 45g de prot

-19h30: 125g de steack haché 3%, 1 oeuf, 225g d'haricots verts, 15g d'huile olive/soja 1 infusion avec une cuillère à café de miel

-au couché 11h: 500g de fromage blanc 0%

-4-6 litres d'eau

soit environ 2150 kcal, 250g de prot, 100g de glucides 90g de fat

Dur de descendre à 50-60g de glucides et les 2000 kcal/ jour, mais va falloir y arriver trés vite!


Tes glucides sont assez bas des le debut de ta diet tu vas souffrir, attention a la fonte musculaire avec des glucides si bas des le debut.
Sinon pour 11h du mat, essaie de manger a 10h plutot et d'avoir une source de prot avec, de la whey ca serait pas mal.
Enfin pour les glucides, joue avec c'est comme ca que tu aurait les meilleurs resultat, tu peux faire avec du riz complet par exemple 3jours a 50g (pesé cru et de preference avant l'entrainement) et un jour à 250g (toujours pesé cru).
Sinon tu peux aussi faire au feeling mais la faut vraiment se connaitre, c'est beaucoup plus dur.
Sinon bon courage, je penserai a toi en mangeant mon nutella quotidien!
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Messagepar Patrice N. le 05/01 17h30

Sinon bon courage, je penserai a toi en mangeant mon nutella quotidien!

ça c'est vache :p
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Messagepar Fabien.s le 05/01 19h15

Sinon bon courage, je penserai a toi en mangeant mon nutella quotidien!


:D
Le mental!!Le pire c'est que je vie avec mes parents et j'ai un frère de 12 ans, donc tu t'imagines bien que dans les placards il y a toutes sortes de ces "bonnes saloperies"
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Messagepar Lou le 05/01 21h30

Le pire c'est que je vie avec mes parents et j'ai un frère de 12 ans


Le truc qui a détruit toutes mes tentatives de régime avant que je maigrisse avec la muscu... Ca doit être tellement facile de maigrir quand on vit seul. Putain.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Fabien.s le 05/01 21h47

Lou a écrit:
Le pire c'est que je vie avec mes parents et j'ai un frère de 12 ans


Le truc qui a détruit toutes mes tentatives de régime avant que je maigrisse avec la muscu... Ca doit être tellement facile de maigrir quand on vit seul. Putain.

C'est clair ça doit étre plus facile de ne pas avoir de tentation sous les yeux.
Là je te dis pas, ya encore tout les bons chocolats de noel, des beignets, 5 ou 6 sortes de différentes tablettes de chocolat, dans le frigo plein de mousses, des pains au raisins, j'arréte là sinon je vais monter faire un tour à la cuisine :mad:
En plus ils te mangent ça sous les yeux haaaaaaaaaaaaa!! le mental.
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Messagepar Patrice N. le 05/01 21h50

En plus ils te mangent ça sous les yeux haaaaaaaaaaaaa!! le mental.

c'est simple tu fais la gueule 3 mois et tu bouffes dans ta chambre :p
ou alors tu leurs dits que tu es devenu diabétique !! je ne te le souhaite biensur
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Messagepar Alban le 05/01 22h06

Lou a écrit:Le truc qui a détruit toutes mes tentatives de régime avant que je maigrisse avec la muscu... Ca doit être tellement facile de maigrir quand on vit seul. Putain.

C'est sur que de ne pas avoir de saloperies dans ses placard et uniquement des oeufs / fromage blanc 0% / steack 5% dans le frigo ça aide.

Là où ça pêche c'est qu'il ne faut jamais recevoir personne chez soi :D

Franchement ceux qui réussissent à bien sécher avec d'autres personnes qui mangent n'importe quoi sous le même toi, je les admire.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Kza le 05/01 22h09

Ahah c'est trop vrai Alban! Maintenant j'ai un peu convertis la maison et globalement ya plus grand chose de sucré, et c'est vrai quand on reçoit c'est pas facil :p "tas pas un p'tit truc à manger?" :rolleyes: :D
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Messagepar Rudy le 05/01 22h11

Quand j'étais en sèche, je mangeais seul.
Ca m'évitais de voir les autres bouffer.
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Messagepar Lou le 06/01 01h36

Là où ça pêche c'est qu'il ne faut jamais recevoir personne chez soi


tu les fais sécher aussi :idea:


Quand j'étais en sèche, je mangeais seul.
Ca m'évitais de voir les autres bouffer.


la guerre à la maison :D
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Messagepar Rudy le 06/01 08h50

Je continue dans cette voie. C'est la seule solution pour éviter de devenir dingue. :D
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Messagepar Levi le 06/01 12h20

C'est net que vivre encore chez papa-maman c'est un problème. Surtout quand ils faut les convaincres que tu sèches, et que non non tu ne faits pas de dépression, non tu ne deviendras pas anorexique et non, tu n'es pas sur le chemin pour devenir Coleman. ( Faut être sacrément myope pour me voire prendre son chemin, d'ailleur. )
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Eric E. le 06/01 14h43

Levi a écrit:tu n'es pas sur le chemin pour devenir Coleman. ( Faut être sacrément myope pour me voire prendre son chemin, d'ailleur. )


!!!!!!!!!!!!!

en 96 :cool:
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