Merci pour ta réponse.
10 ans d'entrainement environ, en complément d'abord et plus sérieusement depuis deux ans.
Mes perfs en force se limitent au DC et au curl EZ 10@53kg, pas de squat et peu de SDT. Sur tous les exercices j'essaie de mettre le plus lourd possible pour descendre jusqu'à 6 reps. J'aime surtout les exos pour les triceps comme les extensions assis avec haltères derrière la tête ou debout à la poulie (séries avec 40 à 50 kg).
La suite bientôt...