je vais tout le temp comme séries 12 10 8 6 6 3
mes poid sont en livre pas en kilo ...
Développé couché avec haltères courts:60 65 70 75 80 85
Développé incliné :165 175 185 195 205 215
Presse papillon:90 100 110 120 130 140
Biceps au banc avec haltères courts:20 25 30 35 40 45 je les fait un bras a la fois
Biceps 2 bras sur banc incliné:25 30 35 40 45 50
degressis sur machine a biceps:6x50pas de pause 12x40 pas de pause et 20x30 dur en sale je répete ça 3x
toujours ,al au dos je vais chez la masseuse tantot