Je me présente: Louis, je suit ce forum depuis pas mal de temps mais la je compte m'inscrire.
Né le 11 septembre 1987: 19 ans
1m86
80 kg
Mensus:
Cou: 40 cm
Cuisses: 60cm
Bras: 36 cm
Tour de taille: 83cm
Perfs sympas du moment:
Sqt: 10x110kg
DC: 4x90kg
Bof le reste on le verra au fur et à mesure de mes scéances.
Sports pratiqués auparavant:
Judo (3 ans), tennis(10 ans), golf(5 ans), viet vo dao(3 ans)
Background muscu:
Depuis 1 an et demi maintenant en ayant commencé à 65 kg pdc.
Mes objectifs étant portés sur la force et la masse musculaire (l'un ne va pas sans l'autre me direz vous
)
Je poste ici mon programme Full body :
LUNDI
- DI 3*6-8
- Tractions pro large 4*max
- DIPS
- Curl barre serré
- Extention haltère à 1 main assis dos calé derrière la nuque 3*8-12
- DMH
MERCREDI
- DC 3*8-10
- Tractions supi 3*8 lesté
- DC serré 3*10 pas moins, plus lourd ca me fait mal au coude
- Curl barre normal
- Pullover 3*15-20
- Rowing menton
vendredi
- Sdt Jt
- DC 5x5
- Rowing
- Curl barre large
- Barre front
- Oiseau incliné 3*15-20
- EC 3x10
Pour les photos je posterai dans la partie appropriée. Bref voila quoi ...