Antoine F. a écrit:Avec plaisir
Essaye aussi pour travailler les epaules, pull over et te lester au push up, dips et tractions. Ca apporte une bonne valeur ajoutee la aussi. Ou au moins une variation de l'entrainement qui relance le corps et raffraichit la tete un peu.
A l'occasion je vais aussi essayer les kettlebells. Il semble y avoir de tres bonnes choses a conserver.
Vous y etes pas les gars. On parle force et vous mettez des trucs de fitness!
Antoine F. a écrit:Pour la rotation externe de l'epaule c'est sans soucis Centaure.
Je pense aussi que tu dois pouvoir utiliser les bandes fitness pour te lester. Par example je peux faire plus de 50 pompes a vide proprement, mais je travaille sur 20 reps avec 2 elastiques.
Les pompes avec deux elastiques ca doit correspondre a une charge autour de 70kg de resistance a mon poids de corps (quand je compare au dc barre).
Pour les kettlebells j'ai commande ca:
Tu commences avec les charges que tu veux et tu peux ajouter au fur et a mesure.
Au programme turkish get up, windmill, swings, bent press...une fois par semaine en plus du reste ou bien en remplacement d'une seance je verrais.
Ca peu sembler un peu "exotique" les kettlebells et les elastiques mais j'avais besoin de prendre un peu l'air avec la muscu.
Je dois garder une seance squat/ sdt jt par semaine au minimum. Tout en conservant un jour sur deux une seance dos pec, une seance elastique, et une seance kettelbells et une cou/grip. Toute les seances en dehors du squat/ sdt jt ont une demie heure au moins de cardio.
(Il est possible que mon prochain boulot soit dans le desert, il faut que je me prepare niveau matos!)
mais le top dans tout ca, le truc que je regrettes de ne pas avoir trouve avant c est le chest expender de ironmind.
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