Gabriel Z. a écrit: (...)ne perdez plus votre temps a travailler separemment vos bras. Concentrez-vous sur les exercices qui comptent, a savoir:
...
DC
...
Le reste est illusoire.
Paul Bertaux a écrit:Pour le DC, juste une remarque quant à sa "fonctionnnalité" déjà remise en question à plusieurs reprises dans ce forum :
A 37 ans, mes perfs après 4 mois (voir mon log) proviennent évidemment principalement de mon passé sportif dans d'autres disciplines (volley ball, beach-volley, natation, squash, badminton) et ce à un niveau régional / national pour certaines.
C'est donc une musculature, par définition, fonctionnelle car non développée spécifiquement par un exo ou l'autre.
Eh bien dévinez pour quel exo mes perfs actuelles sont loin derrière les autres ... en comparant aux autres log (les moins débutant que moi) et aux formules donnant les rapports moyens de perf entre exo ...
Le DC, évidemment ... :D
Le curl est a mon gout un exercice dont l'utilite est quasi-nulle sauf
pour parfaire ses biceps. Lorsque je dis parfaire j'estime une masse musculaire d'ores et deja consequante. Faire des seances de bras est une veritable perte de temps.
Jean Larrue a écrit:En muscu il ne faut pas oublier que personne n'est pareil, certains ont besoin de faire des curls et d'autre non....
Pos a écrit:De toute facon en muscu il y a aussi une notion de plaisir qui est hyper importante (et plus que tout le reste pour moi): se fixer des objectifs, progresser, faire des mouvements k'on aime...
donc si qq aime vraiment les extentions mollets pourkoi l'en priver?
Fabrice a écrit:Tu as une morpho assez trapu par rapport à un physique longiligne comme le mien, ou comme celui de Body.
Nos longs membres font que nos bras travaillent relativement peu sur les mvts composés et donc qu'il est nécessaire de faire quelques mvts d'isolation complémentaire comme le curl
Jean Larrue a écrit:Sur le curl : j'ai pas pu en faire pendant des années à cause de pb aux poignets, pendant ce temps je travaillais normalement mon dos, faisais des tractions ... bilan : +0-1cm en 2 ans sur mes biceps (du coup j'avais des bras de merde par rapport au reste). Now j'éstime que j'ai un bon dos avec des biceps en retard donc si je fais encore plus de tractions, rowing... en comptant que c'est suffisant pour les biceps je vais encore creuser l'ecart !
Jean Larrue a écrit:Si on veut etre AS BIG AS POSSIBLE il faut faire des exos d'isolation, bien sur le gros de l'entrainement se fait sur les exos de base, mais une petite série d'élévation latérale ou de butterfly machine ne sont PAS néfastes !!!
Arthur Jones explique qu'il est IMPOSSIBLE de développer au maximum ses quads sans faire de leg extension, ni de développer au maximum son dos sans Pullover ou enore ses avants-bras sans Wrist-Curl etc.
FlashGordon a écrit:Je suis tout à fait d'accord avec toi, les exos de base permettent de développer presque toutes les parties du corps. J'ai vécu un peu la même expérience que toi au leg extension; en ne travaillant que le squat et le front squat j'ai grandement améliorer mon leg extension. Mais je pense cependant que certain muscle ont besoin d'être travaillé en isolation car les exercices de base ne permettent pas une stimulation assez grande( les ischios).
Paul Bertaux a écrit:A 37 ans, mes perfs après 4 mois (voir mon log) proviennent évidemment principalement de mon passé sportif dans d'autres disciplines (volley ball, beach-volley, natation, squash, badminton) et ce à un niveau régional / national pour certaines.
C'est donc une musculature, par définition, fonctionnelle car non développée spécifiquement par un exo ou l'autre.
Paul Bertaux a écrit:Mais pour el sdt ce n'est pas forcement plus mal kand on voi les degats qu'il peu provoquer à moyen terme (et pourtant j'adore cet exo), de meme que le squat complet (visiblement, d'apres les messages de sb33 et je serais assez tenté de le croire).
Le DC en excès est sans doute nefaste pour les articulations, mais c'est bcp moins que des disque lombaires usés ou un genoux en niké...
Arnaud Ochando a écrit:Juste une chose qui me chagrine, le "one legged squat" en exo meritant ?
…
Donc moi je veux bien que l'on dénigre les exos d'isolation, mais bon si c'est pour faire des exos destructeurs ça vaut peut être pas trop le coup.
Bobo a écrit:Mais j'aimerais justement connaitre son opinion sur le front squat, à savoir si celui ci apporte les mêmes bienfaits que le squat normal.
Paul Bertaux a écrit:Je suis aussi surpris de l'absence des dips dans les mvt de base mais bon je suis très très très débutant (4 mois !!).
Eihwaz a écrit:c'est clair que le power clean il a l air mechant !
Ben a écrit:Après 2 mois d'entraînement (je suis un vrai débutant) et surtout apres avoir lu bon nombre d'articles sur le squat dont les tiens Gab je me suis concentré sur cet exercice bilan dimanche dernier j'ai squatté à 20*100kg ds une Smith machine.
No pain no gain
Gabriel Z. a écrit:Les ischios sont fortement sollicites lors de la descente, ce sont eux qui retiennent la charge en se contractant (le femur et le tibia se rapprochent).
Gabriel Z. a écrit:Fabrice a écrit:Tu as une morpho assez trapu par rapport à un physique longiligne comme le mien, ou comme celui de Body.
Nos longs membres font que nos bras travaillent relativement peu sur les mvts composés et donc qu'il est nécessaire de faire quelques mvts d'isolation complémentaire comme le curl
Encore une preuve que l’apparence est une notion qui domine encore et toujours la musculation. C’est vrai que sur ma carcasse de 174 cm des bras de 39 cm paraissent enormes en comparaison avec un gars qui aurait 15 cm de plus. Cependant croire que la biomecanique change en fonction de la taille est une erreur, seuls les leviers sont differents. Les lois restent les memes.
Fabrice a écrit:Gabriel, si les leviers sont différents, le travail muculaire l'est aussi.
NON! Quand je dis que les leviers sont differents cela veut dire que les forces mis en jeu sont differentes. Relis le sujet "Free Weights vs Nautilus" et tu veras que lors d'un curl le travail de la force est:
T=MaLsin@
Donc si tu es plus grand que moi, L superieur, et pour une meme charge M, ton travail sera plus important que le miens, c'est tout!Fabrice a écrit:On peut faire le même raisonnement au curl. Si tu as les bras très long, le passage des 90° est très difficile et oblige à utiliser une charge ridicule si le mvt est stricte.
Vincent a écrit:pour des muscles plus RAPIDES, il faut des muscles capables de produire plus de PUISSANCE, donc des muscles plus GROS !!! faire des mouvements rapides ou en pylométrie ne fait rien pour les muscles !
....
Il dit souvent : si quelqu'un vous parle de pylométrie, de mouvements explosifts ou de power clean => run away you are talking to a fool who knows LESS than NOTHING about muscles.
Vincent a écrit:Je vais pas me documenter, car ma période d'apprentissage est terminée, je m'en tiens à Jones.
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