Art B : Musculation Training Log

[Gilles Boid]

je viens de voir ton log c'est dingue comme ça fluctue tes perfs au couché
ta derniére séance 70 kilos t'en chies alors que tu semblais pas loin des 10 a 80 kilos... j'ai pas trop vu l'espace que tu mets entre deux séances pecs mais ya un pb la non?
sinon pas mal le curl incliné a 16 kilos t'en fais combien a cette charge?

[Art B]

D'habitude pour les pecs , j'essaye de faire
Lundi
Vendredi
Mecredi

(sur 2 semaines)

Là c'est effectivement que y'avait un problème, je me suis pas vraiment entrainé depuis un mois, exams puis la semaine dernière chute en vélo (tout con en plus, mais j'ai encore mal aujourdhui, et ça m'empêche de faire les abdos).

[Art B]

Lundi 31 mai

DC @ 80 : 6 - 4
DC @ 70 , 2 ou 3 séries
DC @ 60 : 9

DI machine convergeant

Triceps machine (tout dans la longue portion)

[Art B]

Mardi 1 juin


Tirage prolarge @68kg dégressif 45,5kg ; 4 séries

Row machine uni @30kg (1) @35kg (2)

Arrière d'épaule machine uni @20kg; 3-4 séries

Biceps machine poignées tournantes ; 3 séries

[Art B]

Vendredi 4 juin

DC @80 kg : 5 reps pas belles (encore une fois)
DC @70kg
DC machine
pompes
EL




je crois que je vais me mettre aux séries légères au DC, sans forcer, juste pour le pump, pendant 2 semaines ; et augmenter petit à petit.
Genre 5*20 @ 60kg pendant 2 séances
puis 5*20 @ 62,5kg ; puis 65; 67,5kg, ...
On verra bien ce que ça donnera.

[Art B]

Lundi 7 mai

Tirage pro @68kg : 3 séries
Tirage pro plus léger : 2séries

Row H uni pourri

EL uni poulie @5kg ; 3 séries

[Art B]

Mercredi 9 juin

Merde de DC, mal à l'épaule gauche
idem au DCH
passé au DC machine après échauffement (donc quelques séries sans forcer @80 & 85kg)

Leg curl (3 séries +/- 20 reps)
Presse (3séries 15/20 reps)
Mollets presse (4 séries)

[Impaled_-l-]

Merde de DC, mal à l'épaule gauche

Tu as essayé d'inclure du rowing à la poulie basse ou de l'oiseau après tes séries de couché ?

[Art B]

J'en fais à l'échauffement.
(superset Row / DC à charge +/- identiques)

Jamais à la poulie basse, mais soit machine soit barre ; en pro large.


En fait mon échauffement au DC ça ressemble à un circuit :
triceps poulie haute (léger et peu de séries)
Rowing
DC
(des fois des L Fly, ou shrug, ou autre).

[Art B]

Vendredi 11 juin


Tractions pro large : 3séries@68kg ; 2@63,5
Row poulie
Pullover poulie

[Impaled_-l-]

Et ton épaule aux dorsaux ça va ?

bombarde les l fly

[Art B]

Si je fait trop de tirage pro / tractions ou trop lourd en étant trop droit, oui ça tire un peu
Si ça ressemble à un mélange entre rowing et traction, ça passe bien

les L Fly ça peut me faire mal à l'épaule aussi ; alors que j'en fais qu'à 5 kg à la poulie basse.
c'est une des raisons pour laquelle j'en fais quasi jamais

[Art B]

Lundi 14 Juin

DC @70kg : 10 - 10 - 7+1+1+1 - et je sais plus
DC @50kg : 1 série

Row pro large / Row neutre (machine) @55kg ; +/-10 reps, 2 séries

Curl incliné @15kg (3 séries, +/-10reps, rest pause)
Curl poulie moyennement basse @15kg ; 3 séries par bras

[Art B]

Mardi 15 juin

Leg curl
Presse à cuisse
Mollets à la presse
Abdos

[Art B]

de pire en pire la pub sur ce site..

[Art B]

Lundi 21 Juin

Traction neutre large : 4*10@63kg
Traction uni : 2 séries @55kg ; 2 séries @50kg
Row machine pro large ; bof, pas de sensation, dégressive 55kg > 35kg

Triceps corde : 4*13@50kg

[Fredo B.]

63kg de lest

[Art B]

Oui, mais sans PDC.

[Impaled_-l-]

63kg de lest

Oui, mais sans PDC.

COLLECTOR

[Art B]

Mercredi 23 juin

Presse à cuisse @335lbs : 15-15-10
Presse à cuisse @215lbs : 30

Leg curl ; 3 séries dégressives (+/- 85kg -> 70kg)
Mollets @400lbs ; 4séries

[Fredo B.]

Presse à cuisse @335lbs : 15-15-10
Presse à cuisse @215lbs : 30

"lbs"? tu voulais dire "kgs" non?

[Art B]

non non, lbs.

c'est une presse horizontale, avec des poulies et tout dedans ; bizarre.
Sur la presse inclinée banale, je mettais +/- 200kg en série.
Je bosse assez rarement les cuisses ; ça explique en partie pourquoi je suis pas très fort.

[Fredo B.]

c'était une blagounette

[Art B]

tu aurais plutôt du faire "en uni j'espère ?"

[Art B]

Jeudi 24 juin

DC @70kg : 10-9-6
Dips machine
Stretched curl à la poulie @20kg
Curl corde @41kg

[Invite]

Je trouve que tu progresses bien depuis plusieurs mois. Continue comme ça.

[Art B]

Oui m'enfin

Lundi 14 Juin
DC @70kg : 10 - 10 - 7+1+1+1 - et je sais plus

Lundi 10 mai
DC @80kg ; 9 - 7 - 6

(sauf que là je pense que c'était 75kg et pas 80kg, erreur)

Bref, le DC est vraiment bizarre avec moi (DCH aussi c'était pareil)
des fois ça monte, puis ça baisse, et ça remonte. ça fluctue tout le temps, c'est jamais stable.
mais ça fait plaisir les encouragements

[TourneBoules]

Le DC si tu ne manges pas à côté c'est error fatal. Faut une certaine inertie aussi, une suite logique de progression, faut vivre DC et le faire passer avant tout.
Le mieux serait de s'en passer une bonne fois pour toute mais c'est trop dur.

[Art B]

avant je ne faisait que du DCH , ça m'allait bien mais les mêmes fluctuations de perfs.
Par contre beaucoup plus soft pour les épaules que le DC barre, et surtout tout dans les pecs => quand j'ai commencé le DC barre (suite à un message de Yann ; pourquoi pas essayer ?) j'avais des courbatures uniquement dans les épaules, ça va mieux maintenant (kif kif épaule / pec , contre que pec au DCH)

Pour la bouffe, j'ai bien pris du ventre depuis janvier, de la graisse mais énormément en flotte aussi

[Art B]

Samedi 26 juin

Tirage pro large @68kg ; quelques reps
Tirage pro large @59kg ; 3-4 séries

Tirage unilatéral ; 3-4 séries

Oiseau uni machine @20kg ; 2séries

EL uni poulie dégressive 10kg=>5kg ; 3 séries

Triceps corde poulie haute @54,5kg ; 5*10
(pouvais faire plus, si j'avais eu plus de temps de récup aux premières séries)

[Soap]

Et pourquoi tu continues le DC barre alors ? Tu te donne encore un peu de temps pour essayer d'isoler un max le pec ?

[Art B]

J'attends d'avoir de bonnes perfs au DC avant de me remettre au DCH.

[Gilles Boid]

le pb du dch quand t'arrives dans les 40 kilos ben pour se mettre en place laisse tomber... puis pour sortir la cage pas une mince affaire non plus..

[Art B]

J'avais pas de problèmes pour ça.

A 30kg les haltères se placent tout seul, à 40kg avec un peu de force ça doit y aller.
Un bon coup de genou sinon et c'est bon.

Par contre au DIH c'est la galère !

[Art B]

Lundi 28 juin

DCH 16@28kg ; 10-9@30kg
Dips machine @80kg ; j'ai essayé d'en faire 10 par minute , j'ai échoué à la 5e.
écartés poulie basse

Curl incliné @16kg puis @15kg
Curl pupitre machine @30kg dégressif @15kg



ça a bien progressé au DCH ces 6 derniers mois ; et y'a du potentiel pour monter encore là.

[Art B]

à froid

[Invite]

Jolie main

[Art B]

j'ai pas compris sur ce coup là

[Invite]

Avant que tu édites il n'y avait que la première photo.

[Art B]

j'ai quand même toujours pas compris.
Tu croyais que j'avais que 3 doigts ?

j'ai pas réussi à upload les 3 photos dans le même post avec le site, j'ai fait passer par imageshack