Art B : Musculation Training Log

[Art B]

Je sais pas, c'est de la merde, j'avais plus envie de faire quelque chose, j'memmerdai à la salle...

Tirage Poitrine :
15*41
15*45.5
12*50
10*54.5
10*59
6*63.5
10*59
15*54.5

Rowing :
25*41
15*50

DC :
15*vide
15*40
12*50
8*55
10*57.5
8*60 (aidé, donc un peu moins)
6*57.5
7*55
8*50
15*40

DI:
20*vide
15*30
10*35

Ecartés poulie vis à vis :
15*15
5*20
20*15

Tirage Haut neutre serré:
20*41
15*50
10*54.5
10*50
8*54.5

Mollet Debout :
30*55
20*65
20*65
20*65

=> Un peu mieux qu'ajourdhui, normalement c'était séance Dos, mais yavait des fils de pute qui frimaient avec du DC à 40kg, devant des tites pucelles (leur amies de lycée) qui ont 2 ans de plus que moi (comme les mecs en fait )
Donc DC à 60kg dans leur culs...
(mais les pucelles n'étaient plus là)...

[Fastraph]

Donc DC à 60kg dans leur culs...
(mais les pucelles n'étaient plus là)...

Quel intérêt alors ... sauf si t'es gay !

[Art B]

Juste pour qu'ils arrêtent de frimer à pousser rien..

Tu vois ce genre de mecs qui se rammènent à 4-5, souvent avec des fifilles de leur age, et qui passent plus de temps à discuter qu'à lever des barres (pas chargées)...
2 ans de moins, mais dans leur cul quand même

[Eric E.]

tu es frustré pour ton jeune âge, dianabol + hormone de croissance demande à papa t'as pas le choix

[Art B]

Je ne suivrai pas ton chemin

EDIT :
JE ME CASSE !!!!!!

=> à dans 2 semaines ! je vais aller grelotter au ski moi.

[Eric E.]

casse toi pas les genoux si tu veux pouvoir faire de la presse à ton retour

[Art B]

Tirage Poitrine :
15*36
12*45.5
8*50
8*54.5
6*59
8*59
8*59
8*59
6*63.5
dégressif : 6*59 ; 54.5 ; 50 ; 45
15*45.5 (pas de motivation pour le high rep aux verticaux)

Rowing (en attendant le banc de DC)
25*36

DC :
30*vide
15*40
15*50
6*55
6*55
4*55
6*50

DIH :
15*11
12*12
8*13
10*14

DI : 8*30

Curl :
8*11
degressif : 6*11 ; 3*10 ; 3*9 ; 5*8
degressif 2 : 3*11 ; 3*10 ; 3*9 ; 5*8



Comm : putain de poids de merde qui font chier pendant le DI... et putain de pas d'halteres de 15Kg pour le DIH...

[Levi]

Putain t'as du bol de pouvoir frimer avec 60 au dc à ta salle.

[Art B]

Je frime pas à coté des autres anciens, mais plutot à coté de ces fils de pute qui chargent à 40kg leur barre, profitent du rebond, pose la barre sur leur cage, cambrent hyper leur dos, se rammènnent avec des filles... :roll:
En fait c'était pas pour faire le beau devant les autres gars ou ces deux pédés, mais plutot pour qu'ils se fassent prendre pour des cons par leur copines...

Bon, demain, prévu un training :
Jambes
Epaules
Abdos (relevé de bite)
Adducteurs - Abducteurs (very high reps, je vais tester le 1000reps sur chacun)

[Chris J.]

J'imagine même pas leur têtes quand ils voit un "gros" poussé + de 150Kg

[Art B]

Ils font pas attention...
Ils ne parlent qu'entre eux..

Et puis à la salle, la moyenne des vrai pousseurs tourne autour de 80-110 ; à part peut etre le "boss" de la salle (un gros dopé de compet :P ), qui je pense devrait tourner dans les 150 dans ses series (après du 310kg au shrug :P )

[Art B]

Mercredi 28 Mars 2007

Abbucteurs : 500*25kg (trop facile)

Arnold Press :
15*11
10*12
8*13
8*13
8*13
6*13
8*11

Mollet debout :
30*40
25*50
20*60
17*70
20*55

Leg Curl :
30*38.5
15*48
15*52

Presse :
15*70
12*120
8*140
6*160
6*160
6*160
6*140
12*100





Vraiment une seance de merde, la presse était occupée, pas réussit le relevé de bite incliné et on est venu me chercher un peu beaucoup tot... Bref pas eu le temps de bombarder..
Donc en gros tous les exos que j'ai fait c'était en attente pour la presse...
Pas eu le temps de faire les mollets assis, ni les abdos à la poulie, ni 1000reps à 35Kg aux Abb et Abd...

[Art B]

Lundi 2 avril 2007

DC
15*v
15*40
8*50
6*55
8*50
8*50
8*50
5*50
10*40

DI
15*vide
12*30
3*40
6*35

Rowing
30*32
15*41
12*45.5
8*50
8*54.5
12*50
12*50

TPNL
15*41
12*50
8*54.5
8*54.5
Degressif : 6reps : 54.5 : 50 : 45.5 : 41 / 8reps : 36 ; 32

TPNS :
8*50
8*50
8*45.5
8*41
12*36

TP :
3*36
12*41
12*45.5
8*50
8*50

[Invité]

tu en fais trop à mon avis, c'est pour ça que tu plafonnes! échauffe-toi puis fais moins de séries, moins d'exos, mais le peu que tu fais , fais le plus lourd! 1 exo de base en 6 séries de 8 reps par groupe musculaire est suffisant à ton niveau....tu fais autant d'exos qu'un pro chargé à bloc!
ça sert à rien de s'épuiser si tu veux te muscler!

[Art B]

J'ai travaillé 2 gros groupes en 1h30

Sinon, je fais 1h - 1h15 par groupe (pec - dos - jambes)

Sinon, c'est normal que les poids aient diminué, reprise, et moins de bouffe.. (PDM : +15kg oui, mais des poignées aussi :P )

[Art B]

Mercredi 4 avril 2007

DC :
20*vide
15*40
12*45
8*50
6*50
6*50
8*45
9*40

PD :
15*25
8*30
7*30

DIH :
10*11
3*8*12

Pvav :
12*15

12*15
15*10

12*15
10*14
15*10

10*15

Curl et Triceps en poulie haute pour finir (20min environ)

[Art B]

Samedi 7 avril 2007

DC
15*vide
10*40
8*45
8*50
6*55
6*57.5
6*55
10*50
8*50
12*40

PD
15*25
10*30
6*35

DIH
12*11
10*12
5*14
10*14
8*15

TP
15*41
10*50
12*54.5


Temps : 1h, du me casser.. à remettre la séance dos pour lundi.. Premiere fois que je congestionne aussi bien aux dorseaux.. putain j'ai hate

[Art B]

Mardi 10 avril 2007

TP
15*41
10*45.5
8*50
10*50
12*50
8*54.5
10*54.5
8*59

TDevant (bras tendus)
15*34
8*41
10*41

Rowing supi
10*48
12*43
12*43

Rowing machine
15*35
12*45

Rowing Menton
15*20.5
15*25
15*29
12*34

Tri poulie
15*20
15*30
15*34
12*41
10*45.5
10*45.5

Curl H
12*10 => 8*8
6*10
Marteau : 6*10

EL
8*8

Curl :
6*10

Curl poulie
15*18
15*20.5
11*22.5

[Art B]

tu en fais trop à mon avis, c'est pour ça que tu plafonnes! échauffe-toi puis fais moins de séries, moins d'exos, mais le peu que tu fais , fais le plus lourd! 1 exo de base en 6 séries de 8 reps par groupe musculaire est suffisant à ton niveau....tu fais autant d'exos qu'un pro chargé à bloc!
ça sert à rien de s'épuiser si tu veux te muscler!

Jeudi 12avril 2007

DC
15*vide
12*40
10*45
8*50
10*52.5

TP : 15*41
DC : 5*55
TP : 12*50
DC : 4*55
TP : 12*50
DC : 6*52.5
TP : 10*54.5
DC : 6*80
TP : 8*59 -> 5*54.5 -> 10*45.5
DC : 12*40
TP : 8*54.5

PecDeck : 8*30
Row Supi : 15*38.5
PD : 8*30
RS : 12*43
PD : 8*30
RS : 10*43
PD : 8*30 -> 4*30

DIH : 10*12
Curl : 15*8
DIH : 10*14
Curl : 12*9
DIH :
8*15
8*15
6*16
8*16

Tri Poulie :
15*32
12*36
12*38.6



Meme pas mort..

[Lou]

Bombarde

[Art B]

Les jambes ce soir ??
Vendredi 13

[Lou]

Fracture de la rotule pour toi

[Patrice N.]

tente la prise suicide au DC
ça nous débarrassé de Koston une semaine à l'avance

[Art B]

ah trop tard pour la suicide grip.. Lundi

[Art B]

Vendredi 13 avril 2007


PAC :
15*40
12*80
10*110
6*130
6*130
6*130
8*110

LX :
20*43
15*48
12*57

LC :
30*43
15*52
7*63.5

MD :
25*50
15+10*60 (pause apres la 15e rep)
15*70 -> 10*60 -> 15*BW
15*60
17*70

XLombaires : 3*30*BW

2*3dips

Arnold press (echauff): 16*11
DMH :
10*12
8*13
8*13

[Eric E.]

tente la prise suicide au DC
ça nous débarrassé de Koston une semaine à l'avance

invicible je suis !

en juillet je te mettrais un disque de 20 en plus d'un côté au Front sqt

[Art B]

Hier, compète de DH sur 5 manches additionnées.. Je me suis ramené avec des courbatures dans tout le bas.. :? J'ai fini 20e sur 37...


Lundi 16 Avril 2007

TP :
15*36
12*41
10*45.5
8*50
10*50
6*54.5

Row : 15*41
TP : 8*54.5
Row : 8*50
TP : 8*54.5
Row : 10*50
TP : 8*54.5
Row : 8*54.5
TP : 8*54.5
Row : 6*54.5
TPNS :
10*50
8*54.5
8*59
6*59

Row Supi :
15*43
12*48
8*52
=> DEG :
5*57
5*52
5*48
8*43

5*57
5*52
5*48
6*43
15*38.5

Row Pro :
10*48
9*48
9*48
8*48
8*48

[Lou]

Courage

[Art B]

pour voir la pitite progression.. (faut bien noter la fréquence des entrainements des jambes :P )

[Art B]

Mardi 17 Avril 2007

DC :
15*vide
12*40
8*50
10*50
3*55
8*50
8*50
6*50
12*40

PD :
10*30
6*30

DI :
12*12
8*14
6*15
6*15

CurlH Supi : 12*10
CurlH Mart : 5*10
Tri Poulie : 10*45.5
CurlM : 12*10
TriP : 10*45.5
CurlS : 10*10
TriP : 10*45.5
CurlM : 10*10
TriP : 12*45.5
CurlS : 8*10
TriP : 6*50

Suivit de 500crunch avec des reps pauses de 5sec

[Eric E.]

Suivit de 500crunch avec des reps pauses de 5sec

[Patrick B]

[Patrick B]

Ce que tu appelle TP c'est tractions pro, ou tirage poulie ?

[Art B]

Ah, pour les crunch en series très longue, l'execution est pourrie, mais les sensations sont superbes..

Bonnes courbatures aux Abs d'ailleurs aujourdhui.

TP : tirage poitrine, donc traction pro large poulie...

J'ai réussi à faire marcher le retardateur sur l'APN.. le double biceps (surtout de dos) est une pose qui ne me réussit... pas du tout. (petits bras, pas de dos, poignées d'amour..)

[Art B]

Mercredi 18 Avril

Presse :
12*40
12*80
8*120
10*120
10*120
6*120
8*100
10*100
10*100
10*100
12*100
10*100
LX :
20*48
20*48
20*48

LC :
20*48

MD :
25*50
20*60
20*60
20*60
20*60
20*60
20*55

MA :
20*20
15*30
25*20
25*20

Curl S : 10*10
Poulie : 20*10 (chaque coté)
Curl M : 8*10
Tri P : 15*41
Curl P : 10*15
SA : 8*10
Tri p : 12*41
Curl M : 12*9
Tri P : 8*41 -> 8*36 -> 8*32 -> 8*27.5
Curl M : 8*10
Tri P :
12*41
15*36

[Art B]

Hier, j'avais rien à foutre pendant un moment, je suis parti faire quelques dips, un peu de tirage poitrine, etc..


Sinon, oublié de dire, Mercredi, à la salle un gars bien shooté se ramène, tout faible, il va s'assoir sur la machine à psoas-iliaque (dit machine à abdos), et se met à ronfler..
Bon gros délire quand meme..

[Art B]

Jeudi 22 avril 2007
Quelques dips, tirage poitrine (20min )

Vendredi 23 Avril 2007

DC :
15*vide
12*40
8*50
8*50
12*40
=> douleur à l'épaule droite, j'ai voulu faire de la série longue, mais toujours une gène, donc j'ai arreté..

DIH :
15*12
12*14
10*15
8*16
7*16

DCH :
8*16
=> toujours une douleur

après, une dizaine de série de curl et de triceps à la poulie haute..

[Art B]

Mardi 24 avril

TP :
20*36
15*41
12*45.5
8*50
8*54.5
5*59 - 5*54.5 - 5*50 - 8*45.5
8*54.5
12*50

TNeutre :
15*41
15*50
10*54.5
6*59
9,5*54.5
3*59 - 3*54.5 - 3*50 - 4*45.5 - 5*41 - 6*36
8*54.5

RowN :
15*45.5
8*50

RowS :
20*38.5
15*43
12*43

PullOver :
6*11

DIH :
15*12
12*15
12*16
8*17
6*18
10*16

Ecartés poulie :
15*30

=> je voulais faire encore du 500reps aux abdos..

par contre c'est étonnant que mes dorsaux crèvent aussi vite (perfs de merde au rowing, qui en plus était dégueulasse).. j'ai du bien les cibler ces enculés.. Faut qu'ils poussent, faut qu'ils poussent...

[Art B]

Mercredi 25 Avril 2007

DC => essayé de bien m'échauffer.. toujours une petite gène, pas envie de pousser quand tu sais que tu va te péter l'épaule.
15*vide
12*30
12*40
10*45
10*50
6*52.5
9*50
7*50

PD :
30*20
10*30
6+1+1*35
6*35
8*30

DMH : (pas une bonne idée)
7*11

Tri P : 20*36
Bi P : 20*20.5
Tri P : 5*41 -> 8*36 -> 8*32
Bi P : 15*22.5
Curl : 8*10 -> 8*9 -> 8*8
Tri P : 12*41 -> 12*38.5
Curl : 8*10 -> 8*9 -> 8*8
Tri P : 16*41 -> 8*38.5
Curl : 8*10 -> 8*9 -> 8*8

410 crunch (trop facile, plus de brulure)

Crunch poulie :
15*32
5*36
15*32
15*32
--- (changement de position)
20*32
20*38.5

[Art B]

Vendredi 27 avril :

1h40 de dos et pec..
Notamment du DCH a 20kg par haltere, c'est cool j'ai pas trop ressentit de gène au niveau d'une épaule.. Par contre, celle de droite se déboitait un peu au rowing pro..

Le vieux connard qui me faisait chier a mes débuts, qui disait que je force trop, je vais me détruire, tralala.. ben il est revenu me faire chier cet enculé, en pleine serie de rowing pro en dégressif.. J'avais de bons écouteurs, la musique à fond, bien concentré sur ma série, et j'entend l'autre con "Tu forces trop !"...
Note : il est toujours aussi maigre qu'il y a 5 mois.. un vrai désastre..