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Guide des mouvements de musculation. Approche anatomique Par Frederic Delavier, édition Vigot
Ce livre que j'ai reçut avec une commande sur fitnessboutique est une sorte de bible des mouvements avec leurs description, leur effet anatomiques, les risques de blessures... Il est aussi très utilisé pour les études de médecine (hé oui impressionant
) du fait de sa précision.
je cite la description du Pull-Over avec haltere :
[...] Cet exercice développe le grand pectoral en épaisseur, le chef long du triceps, le grand rond, le grand dorsal, ainsi que le dentelé anterieur, le rhomboïde et le petit pectoral, ces trois derniers muscles stabilisants l'omoplate et permettant à l'humerus de basculer sur un support stable.
Ce mouvement peut s'effectuer dans le but spécifique d'ouvrir la cage thoracique. Dans ce cas il faudra travailler leger et veiller à ne pas trop fléchir les coudes.[...] Il est important d'inspirer au maximum en debut de mouvement, et de n'expirer qu'en fin de mouvement.