Fabien a écrit:Je suis d'accord que le SQT et le SDT sont de bons exos mais lorsqu'on n'a pas la morphologie à en faire, on peut s'en passer, surtout que ce sont des exercices très dangereux si mal exécutés.
Fabien a écrit:Moi je n'aime pas du tout ces 2 exos et je n'ai aucun plaisir à les faire car j'ai toujours peur pour mon dos et ma morphologie fait que je ne me sens pas très à l'aise lors de l'exécution de ces 2 exos.
Fabien a écrit:Mais que rate-t-on à ne pas les faire ?
Pour les jambes il y a la presse à cuisse et différentes machines pour bien les bosser.
Pour les lombaires et la colonne vertébrale il y a le SDT JT, le rowing et les extension du buste au banc.
Fabien a écrit:Pour les autres muscles, les autres exos de bases sont là . Je pense qu'on peut obtenir un physique fort, massif, musclé en se passant de SQT et de SDT.
Fabien a écrit:Si je dis tous ça c'est parce qu'il y en a parmis nous, dont moi, qui n'ont pas du tout la morphologie pour réaliser ces 2 exos et qui se sentent mal à l'aise lorsqu'ils les font. Et ils prennent donc aucun plaisir.
Attention je n'ai jamais dis que ces 2 exos n'étaient pas bien. Au contraire, ce sont de très bons exos de bases. Je veux juste dire que ces 2 exos ne sont pas forcément indispensable pour prendre du muscle. Si vous pouvez les faire tans mieux sinon ben on peut passez par d'autres exos.
Gabriel Z. a écrit:Ce sont des excuses bidons. Un DC mal negocie peut s'averer tres dangereux aussi.
GabrielZ a écrit:Les gouts et les couleurs sont propres a chacun mais le mal aise est tres certainement du a un manque de technique.
GabrielZ a écrit:Dans ce cas tu peux aussi arreter le DC, fais des ecartes avec un peu d'elevations laterales et ajoute un peu d'extension triceps....
GabrielZ a écrit:l'espoir fait vivre et puis c'est vrai que tous les athletes de haut niveau ne font que des biceps curls et des crunchs.
GabrielZ a écrit:Qui sont les gens dont tu parles? Donne-nous quelques exemples. N'importe quel culturiste qui aspire a des resultats inclue ces mouvements dans sa routine. Ceux qui ne font pas ces mouvements sont de vieux surfeurs qui se la jouent dans des petites salles de quartier avec un maxi de 90kg au DC et impressionnent les blondasses avec des t-shirts taille XS.
Jol a écrit:Je te trouve un peu trop catégorique Gabriel.
Il y a des gens plus fragiles que d'autres. Même si l'exécution est parfaite, faire du SDT ou du Squat peut quand même présenter des risques.
Pos a raison quand il dit que le plaisir est une notion essentielle. Si Fabien crève de trouille chaque fois qu'il fait du SDT, vaut mieux pas qu'il en fasse, en tout cas pour l'instant.
Jol a écrit:> Fabien
Tu peux très bien développer de bonnes cuisses sans Squat.
Les fentes sont par exemple un très bon exercice de remplacement, qui a l'avantage par rapport à la presse de travailler un minimum des muscle posturaux et bcp les stabilisateurs. Si tu fais par exemple des fentes aux haltères avec 90kg, tu es obligé de les soulever et de les tenir en main ces 90kg.
Et pour les lombaires, le rowing est suffisant, même si tu seras loin du résultat que tu obtiendras avec le SDT.
Jol a écrit:EDIT : Le SDT jt n'est pas moins dangereux que le SDT standard, je vois pas pourquoi t'aurais moins peur à l'un qu'à l'autre.
Jol a écrit:ReEDIT : OK, tu n'as pas la souplesse pour ramasser la barre correctement. Ce que tu peux faire c'est Surélever la barre.
Travailler ta souplesse aussi !
Fabien a écrit:Pour ce qui est de surélever la barre c'est une bonne idée mais comme je ne m'entraine pas chez moi (en salle) c'est délicat...
Jol a écrit:> Sorente
Les gens qui sont assez grand (je ne sais pas si fabien est grand) doivent faire une flexion de la hanche + importante que la majorité des gens (accentuée encore par le fait qu'ils doivent se pencher d'avantage). Si tu n'est pas assez souple des hanches, tu arrives au maximum de cette flexion avant d'avoir attrappé la barre. Le bassin bascule alors en arrière et le dos s'arrondit (même phénomène qu'au full squat) pour que tu puisses descendre plus bas, ce qui est désastreux pour le dos.
Jol a écrit:>> Fabien
Etire toi et fais des exos plus sûrs en attendant.
Travaille surtout la souplesse de ta chaine postérieure (mollet, ischios, fessiers, lombaires) de tes hanches, psoas.
Sorente a écrit:Et pour avoir la tecnique et se sentir a l'aise, ce que j'ai fait c'est faire du sqt et sdt avec 20kg pendant plusieurs mois jusqu'a me sentir bien, et puis j'ai augmenté les charges.
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