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Créatine : vraiment efficace pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Créatine : vraiment efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Invité le 11/07 17h57

:\ bonjour tlm ! voila je viens e travailler une semaine avec un mec de 18 ans qui a fait de la competition. il m'a dit qu'il a pris de la creatine, et que deux semaines plus tard ses jambes,ses pectoraux,.. etaient devenu plus gros! j'ai vu les fotos kan il etai kom ca ! sur votre site il est di que la creatine ne marche pas! alors comment se fait-il que mon ami a pris du muscle et du volume ???
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Créatine : vraiment efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Lanvin le 12/07 09h23

je ne voudrais pas m'avancer mais je ne sais pas ou tu as vu que la créatine ne marchait pas (sur le site??)!!
Mais bon , c'est pas un produit miracle non plus, ca permet juste d'augmenter un peu le travaille anaérobic.
Je n'en ai jamais pris mais il parait que la créatine crée de la retention d'eau, ce qui peut donc provoquer un gain de masse illusoire.
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Messagepar Eihwaz le 12/07 10h04

oui lanvin en temoignage fab dit que la creatine ne mùarche pas,

y a plusieurs sortes de creatine , certaines st efficaces d'autres noins, lesquels... ca je sais pas

la creatine rempli des stocjk d'ATP te rend plus fort et elle cree des gains de masse, qui ne sont pas illusoires mais difficiles a garder ! !
vu que des que tu arrettes la creatine, tu perds la force qu'elle t'as donne
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Messagepar Lanvin le 12/07 10h36

Comme tu l'as dis, la créatine aide à refaire à resynthétiser les stocks d'ATP mais elle ne rend pas plus fort, seulement elle te permet d'augmenter un peu ton travaille anaérobic se qui aura pour effet un gain de force.
C'est l'augmentation du travaille anaérobic qui donne des gains de force et de masse pas la créatine elle même (c'est sûrement pour ca qu'elle n'est pas considéré comme un dopant).
Quand je parlais de gain de masse illusoire je voulais parler de la rétention d'eau.
Il convient mieux de dire que "la créatine n'a pas marché pour Fab" plutôt que "la créatine ne marche pas" tout court.
j'essayerais peut être quand je stagnerais depuis trop longtemps pour voir.
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Messagepar Rudy le 21/07 15h11

bon j ajoute que le crea ne marche pas sur tout le monde ! je sais plus a quoi c du faudrait que je retrouve mais bon ya environ 20 % de personnes sur qui le crea marche pas
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Messagepar Yoann le 21/07 15h56

Est ce que tu saurais également expliquer pour quelle raison ça ne marche pas si tu retrouve la source?
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Messagepar Rudy le 21/07 15h59

je crois que exhortae l explique dans son post it sur bi sur la crea faudrait que je le relise hehe vous attendrez qq jours lol faut d abord que je finisse tout els messages que jai pas lu ici encore environ 100 encore
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Messagepar Paykoman02 le 21/07 16h11

Yoann Yoann a écrit:Est ce que tu saurais également expliquer pour quelle raison ça ne marche pas si tu retrouve la source?
Mercios Bodis


i ya des personnes qui on deja un niveaux elevé de créatine dans le corp naturellement.
donc un apport supllementaire n'apporte rien
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Messagepar Lanvin le 21/07 16h17

oui, je pense que c'est ca, comme je l'ai dis plus haut, la crea aide à resynthétiser l'ATP¨mais si ton corps resynthétise tres bien l'ATP tout seul, un apport en cré ne changeras rien.
J'avais lu une pub super interessante sur la créatine effervecente, ca donnais vraiment envie d'essayer mais bon, c'était une pub.
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Messagepar Yoann le 21/07 16h28

J'ai recu (:rolleyes: ) une boite de crea il y a un an. J'y ai pas touché, je l'ai acheté quand j'étais une crevette naive. Aujourd'hui, je ne suis plus naif...

C'est con de passer tout les jours devant, je vais la balancer au grenier, ou me dire que je produit moi même suffisament de céra naturelle
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Messagepar Rudy le 21/07 16h31

vends la ca te fera de la tune hehe ! :p
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Créatine : vraiment efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Yoann le 21/07 16h37

Nan, je vais plutôt l'offrir à celui qui m'achète mon David Douillet, comme ça il aura assez de force pour survivre que le banc se pètera un 3 définitivement.
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Créatine : vraiment efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Seb33 le 22/07 16h32

Yoann Yoann a écrit:Est ce que tu saurais également expliquer pour quelle raison ça ne marche pas si tu retrouve la source?
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parce qu'il y a plusieurs créatine.
monohydrate (1ere génération)
effervescente (2ème génération)
avec ribose (3ème génération)
avec hmb (4ème génération).
a savoir que la 1èere génération ne fonctionnait pas trop, sauf à en prendre +40g par jour (la dose normale est de 5g....)
il faut aussi savoir qu'avant la 3ème génération (donc 1 et 2), il fallait une grosse phase de surcompensation (l'équivalent d'un mois de cure en 1 semaine) pour bien remplir les fibres et préparer le muscle a en avoir beosin, donc à l'assimiler.

de plus, sur la 1ere génération, seul 40% rentrait dans le sang (aucun test pour la pénétration musculaire).
sur la 2ème génération, quasiment 100% (si pas plus de 5g par prise, après je ne sais pas).
avec le ribose, 100% de pénétration dans le sang et en plus, le ribose étant happé par les cellules, il rentre quasiment à 100% très rapidement (-20mn) dans le sang (et l'avantage, c'est que la créatine est couplé au ribose, donc elle rentre avec dans les cellules).

avec le hmb, j'ai des doutes, j'ai testé et c'est nettement moins efficace que'avec le ribose (moins de sensation de puissance).

enfin, il y a la créatine liquide. GROSSE GROSSE ARNAQUE AMERICAINE!!!!!

enfin, il y a la prise.
les fabricants conseillent juste après l'entrainement (pour récupération plus rapide) et le maitin les jours off.
perso, je préfere 1/2 portion le matin à jeun et 1/2portion 15-20mn avant l'entrainement, j'ai plus de peche comme ca.
et comme je ne peux pas faire plus d'entrainement qu'actuellement (emploi du temps), je ne vois pas l'interet que j'aurai d'accelerer la récup.
A+
Seb33
 

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Messagepar Yoann le 22/07 21h57

Ok, merci beaucoup pour ces infos (!), en l'occurence, j'ai de la créatine monohydrate effervecente.
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Créatine : vraiment efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Pos le 22/07 22h56

la boite est un peu éventée?
revend la sur BI! (et hop une couche de plus, pour pokemon)
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Messagepar Lanvin le 22/07 23h07

Seb, es que tu peux expliquer cette histoire de surcompensation avec la creatine effervecente.
merci
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Messagepar Seb33 le 23/07 09h09

Lanvin a écrit:Seb, es que tu peux expliquer cette histoire de surcompensation avec la creatine effervecente.
merci


par trop, juste ce que les fabricants préconisent.
les 10 1ers jours, il faut prend 20g par jour puis après 5gr par jour.
apparemment (source fabricant donc pas de donnés garanties), les stocks ATP sont fixes dans les muscle (en terme de concentration). et il faudrait, les 1ers jours, avec l'aide de l'éffondrement des stocks suite à l'entrainement, l'augmenter de manière artificielle pour que par la suite on puisse vraiment l'utiliser, d'ou l'échec de nombreuses personnes chez qui ca ne fait rien, puisque pas de surcomp au début.
mais maintenant, ca n'a plus trop d'interet, puisse la creatine effervescente couplé au ribose coute sensiblement le meme prix que la monohydrate pure. et avec le ribose, on suprime la phase de surcomp et donc économie et moins de fatigue pour les reins lors de l'élimination (moins de charge).
A+
Seb33
 

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Messagepar Fabrice SP le 01/08 12h56

Lire aussi :


Le rapport de la DGGCCR sur la créatine...
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Créatine : vraiment efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Fabrice SP le 19/04 07h58

Déjà la DGCCRF était à la pointe (humour) et souhaitait interdire purement et simplement la créatine :

En conséquence, l’application de ce principe de précaution aux suppléments de créatine, dans l’attente d’études plus approfondies, conduirait à ne pas en autoriser la prescription, ni la mise sur le marché et donc désormais à l’interdire, en motivant ce refus par une information appropriée vers les usagers.


Un passage particulièrement gratiné :
L’alternative au dopage réside dans la nutrition équilibrée et diversifiée, adaptée aux besoins spécifiques du sportif selon les règles figurant dans les arrêtés et avis CEDAP et les ANC, et non pas dans les suppléments. La recherche, la demande et l’utilisation de produits miracles à travers les suppléments est, de fait, une première démarche de recherche de performance ou de sensation, par des moyens autres que ceux naturels. C’est donc une démarche de tricherie, de soi-disant recherche d’un compromis qui en fait relève de représentations faussées avec un système de valeur erroné, participant aux rêves de performance pouvant être obtenues par des moyens extérieurs, non reconnues de fait par les institutions. Cette atteinte au système de valeurs, aux repères et à l’intégrité de l’éthique sportive introduit la confusion de façon insidieuse dans l’esprit du sportif, trop souvent faible devant les pressions qu’il subit et les enjeux. Il sera sans défense suffisante quand il lui sera proposé, et il y a toujours quelqu’un dans son entourage pour cela, des produits toujours plus efficaces et finalement dopants, donc interdits (Depiesse et Pérès, 1999).


Vous avez bien lu. Dans un rapport officiel on assimile les compléments alimentaires au dopage.

Le rapport date d'il y a 16 ans.

Mais on voit déjà qu'à l'époque, la bureaucratie se mêlait de tout et mélangeait des jugements moraux avec des études scientifiques.
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