Flo D. a écrit:Parce que si tu fais des cycles, tu vas fatalement perdre entre chaque cycle.
Je m'explique les progrès que tu vas faire sur les charges sont valables sur le rep range sur lequel tu travailles. Admettons par exemple que pourr ton cycle force tu travailles en séries de 3-5 reps, tes charges vont augmenter, mais ta force sur du 8-12 reps n va pas augmenter du tout dans les mêmes proportions. Idem quand tu feras un entrainement pour la masse. Ce qui veut dire que pendant 63 mois tu vas faire ton cycle force en séries courtes et pendant 9 mois tu vas travailler en séries plus longues; 9 mois plus tard au prochain cycle force, au mieux (et c'est pas gagné tu auras maintenu le niveau de force précédent et si tu reprends les charges auquelles tu t'étais arrêté, tu vas très vite atteindre un plateau, d'où la nécessité de baisser les charges à chaque cycle. Et bien sûr plus long le temps entre les cycles, plus tu baisses les charges.
Nicolas Delporte a écrit:!
Le fait de ne travailler qu'une seule fois les pecs par semaine ne pose pas problème, en travaillant les exos d'assistance la séance suivante tu renforceras tes muscles stabilisateurs qui travailleront en synergie avec tes pecs pour booster tes maxis
t'arrives a progresser avec une seule fois par semaine?ton prog avec les muscles stabilisateurs m'interresse assez!!tu conseil quoi comme petit prog a cote du DC lourd??
Jérôme a écrit:t'arrives a progresser avec une seule fois par semaine?ton prog avec les muscles stabilisateurs m'interresse assez!!tu conseil quoi comme petit prog a cote du DC lourd??
Jérôme a écrit:merci Seb
le pull over je peux le faire mais le crusifix non
et rien qu'en bossant ainsi je peux quand meme pousser plus lourd a ma prochaine seance de DC a une semaine d'intervalle!?parce que j'avais deja essayer (sans faire les exos que tu cite a cote mais en faisant quand meme du DCS et du DI) et en depassant les 6 jours je regressai...
sinon en passant n doit pas manger beaucoup de viande dans ton coin
Jérôme a écrit:merci Seb
sinon en passant n doit pas manger beaucoup de viande dans ton coin
Seb33 a écrit:
Le crucifix, tu peux le faire (si tu n'as pas d'haltère, il suffit de prendre des disques de 10kg).
Jérôme a écrit:et rien qu'en bossant ainsi je peux quand meme pousser plus lourd a ma prochaine seance de DC a une semaine d'intervalle!?parce que j'avais deja essayer (sans faire les exos que tu cite a cote mais en faisant quand meme du DCS et du DI) et en depassant les 6 jours je regressai...
Nicolas Delporte a écrit:Tout à fait d'accord avec toi Seb,
Chaque séance devrait nous laisser vidés pour une semaine au moins !
les alléas de la vie quotidienne ne nous permettent pas toujours de nous donner à 100% et c'est bien dommage car on compterait beaucoup de gabarits exceptionnels comme Gilbert Girard sur ce forum
Seb33 a écrit:
donc, tout ca pour te dire que si tu ne vas pas au bout de ta séance, alors oui 7 jours c'est beaucoup trop long. mais pour moi une séance n'est terminé que lorsque l'on est carpette.
A+
Jérôme a écrit:je suis plutot d'accord avec toi qui faut pas faire les choses a moitie!!
mais j'ai quand meme l'impression que dans une optique power vaut mieux pas etre tout le temps lessivé...au bout d'une semaine d'intervalle je vais peut etre rajouter 2kg sur mon DC mais en travaillant plus souvent j'en rajoute 4kg...
je parle du DC parce que effectivement sur SDT et SQT j'ai bien remarqué que 6 jours pouvait etre mieux que 4...
ca fait longtemps que tu fais de la muscu?
c'est quoi tes perfs en general?sur les gros exos?(j'ai pas regarder si t'avais une fiche dans le perf board)
Vincent a écrit:Jerom il te faut combien de temps généralement pour gagner 10kg sur ton DC ?
maintenant tu tournes autour de 10x120, tu as pris combien de temps pour passer de 10x110 Ã la ou t'en es maintenant ?!
ah et puis ca fait combien de temps que tu t'entraines ?
Jérôme a écrit:Bon alors y a forcement une erreur dans mon raisonnement
Selon moi le principe est simple:
le max de gain le plus rapidement possible.
et pour aboutir a cela il faut trouver le prog qui permette de refaire une
seance le plus rapidement possible tout en augmentant au max les charges...
cependant on sait qu'une progression lente d'un point de vue charges a chaque entrainement est le meilleur moyen de faire durer l'evolution et empecher la stagnation et donc d'atteindre un palier.Donc si l'on ne peux pas augmenter les charges ajoutées a chaque entrainement il ne nous reste plus qu'a reduire l'intervalle entre deux seances(tout en ayant recuperer).C'est pour ca que je suis pas trop d'accord sur le fait de
sortir lésivé d'une seance.
Seb33 a écrit:
non, tu ne dis pas ca, tu dis si je ne progresse plus, je reduis la recup pour augmenter le nombre d'entrainement.
j'ai jamais dis ca!!!c'est clair qu'un principe pareil est debile!!!
bon je me suis peut etre mal exprimé...j'ai dis si je veux progresser le plus rapidement possible le seul moyen d'y arriver c'est d'avoir un petit intervalle entre les seances tout au long du cycle et non d'augmenter la frequence si je regresse...la c clair qu'il faut plus de temps de recup...d'ou ce que je voulais dire de pas sortir léssivé d'une seance:
plus tu t'entraines dur, plus la récup doit augmenter et plus les progrès entre 2 séances seront probants.
c'est pas le fait de recuperer en soi qui compte c'est le fait de recuperer d'un travail dur...mais il n'est pas necessaire de se vider pendaznt une semaine...donc si tu peux rentabiliser un temps de repos en un temps de travail (peut etre un peu moins dur que ce que tu preconise)
je trouve que t'en sort gagnant puisque le gain sera plus rapide!
ne confonds pas vitesse et précipitation. ce n'est pas parce qsur une séance tu progresseras plus qu'à la fin du mois tu auras de meilleurs résultats. tu risqueras plus la blessure et en fin d'année, niveau progrès: nada.
bon sur ce coup la je peux rien dire vu que les blessures j'en ai eu une tonne...cependant je trouve que les progres existent(en passant je suspecte plus une mauvaise technique d'execution que le surentrainement dans mon cas en ce qui concerne les blessures...)
Pos a écrit:Pour les gains en masse (en muscle) je pense que ta methode est la meilleure seb, mais pour des gains en force pure c'est different: on a interet à abaisser un peu l'intensité et à augmenter la frequence des entrianements et le tonnage sur chaque entrainement, puique les gains sont essentiellement nerveux.
avec une methode en 5*5/4/3 j'ai pu gagner 20kg sur mon 10RM au DC en deux mois, alors que je buttais avec des entrainements à l'echec tous les 5 jours
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