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Squat : programme de prise de force

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Squat : programme de prise de force

Messagepar El President le 26/02 21h08

salut les costeaux

de retour sous les barres apres une demotivation
que pensez vous de mon prog
squat: 5 series de 6 a 160
4 series de 10 a 50 pieds ecartes au maxi pour adducteur
4 series de 10 a 40 fentes avants explosives
3 series de 10 a 50 sdt jambes tendues
bientot je serai fort
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Squat : programme de prise de force

Messagepar Fred le 27/02 13h19

Tu bosses que le squat?

Dis nous en un peu plus sur tes objectifs, taille poids etc...

5 séries de 6 à 160 c'est déjà une très belle perf.
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Squat : programme de prise de force

Messagepar El President le 27/02 13h52

NON JE FAIS LES 3 MOUVEMENTS MON POIDS DE CORPS ET DE 86KG POUR 1M70 JE SUIS UN SENIOR JE TIRE EN FSFA AVEC JM08 SI TU LE CONNAIS
bientot je serai fort
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Squat : programme de prise de force

Messagepar Fred le 27/02 14h33

Ok. :cool:

Sinon vu tes perfs au squat, pourquoi tu mets pas plus lourd sur tes séries de 10. 50 kilos ça parait un peu léger non?
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Squat : programme de prise de force

Messagepar Joe le 27/02 17h46

Toutes tes seances seront comme ca?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Squat : programme de prise de force

Messagepar El President le 27/02 18h35

pas plus lourd car petit probleme de souplesse aux adducteurs pour le moment
bientot je serai fort
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Messagepar El President le 27/02 18h38

salut joe
elles ne seont pas toutes comme ca
je vais faire cela pendant un mois apres un petit prog de prevu mais j'ai le temps car cette annee pas de france pour moi donc j'ai un an pour voir
bientot je serai fort
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Squat : programme de prise de force

Messagepar Martin le 27/02 22h11

tu viens pas aux France President ? :\

meme pour le squat en mvt unique ?
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Squat : programme de prise de force

Messagepar El President le 28/02 21h22

salut martin
mais si je serai la mais juste pour le fun .je suis mon equipe mais je ne participe pas cette annee .je me prepare pour la saison prochaine j'ai une revanche a prendre
bientot je serai fort
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Messagepar El President le 28/02 21h29

martin pour moi s'est les 3 mouvements ou rien du tout car je suis un puriste de la force sur les 3 temps que je peux les faire sinon par la suite je basculerai en mvt unique et je vous boosterai toi jm ken et les autres copains de la force car nous sommes une tres grande famille dans la force athlerique .c'est mon avi perso :rolleyes:
bientot je serai fort
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Squat : programme de prise de force

Messagepar Martin le 01/03 11h25

ah, si tu viens quand meme je suis :)

je prefere ça !!!

nous sommes une tres grande famille dans la force athlerique


entierment d'accord avec toi :cool:
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
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Squat : programme de prise de force

Messagepar Rodéric le 02/03 14h40

El president a écrit:martin pour moi s'est les 3 mouvements ou rien du tout car je suis un puriste de la force sur les 3 temps que je peux les faire sinon par la suite je basculerai en mvt unique et je vous boosterai toi jm ken et les autres copains de la force car nous sommes une tres grande famille dans la force athlerique .c'est mon avi perso :rolleyes:

tout a fait d'accord sur toute la ligne...
sinon pour les adducteurs essaye le soulevé sumo!
Je crois que l'an dernier j'étais le seul a le faire en compé...
Rodéric
 
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Squat : programme de prise de force

Messagepar JM du 08 le 03/03 19h30

pour moi, squat en séries de 10+ sdt jambes tendues +abducteurs a la machine, reserves les fentes pour le jour léger avec du good morning..

et fais du sdt parce que j'ai prévu de mettre du poids sur les barres...
blague a part, content que tu aies retrouvé la motiv...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Squat : programme de prise de force

Messagepar El President le 05/03 00h22

RODERIC
OK JE VAIS ESSAYER
bientot je serai fort
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Squat : programme de prise de force

Messagepar The Mascotte le 18/04 09h43

salut el president je suis enfin enregistré aux forum finalement je ne sui pas si nul que ca j'ai crée mon training log bon a jeudi pour un entrainement de barbare
nouveau défis 170 kg pour europe 2008 car 160 kg déjà atteint
The Mascotte
 
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