ce soir, pleins de monde a la salle grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
j'ai fais ce que j'ai pu
Dos:
tirage bas poulie:
20*60kg
15*70kg
10*80kg
10*90kg
3*10*100kg
SDT partiel, en descendant la barre au niveau des genoux
15*60kg
10*80kg
10*100kg
2*10*120kg
Tirage poulie haute
4*15*80kg sans convictions, mais dos congestionné quand meme
Epaules:
développé nuque guidé:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
3*10*60kg
développé militaire guidé:
3*10*60kg
développé militaire machine (je l'utilise car mon corps est exactement entre mes mains, c'est une prise entre le développé nuque et militaire)
4*10*50kg
Ecartés halteres: (je le fais avec le corps legerement penché en avant)
15*10kg
12*12kg
3*10*12kg
8*12kg
épaules de folie!!!
je me suis fais peur a moi meme ahahahah
j'ai fini par les bras, en supersets bi/tri
pupitre larry scott barre EZ
15*30kg
3*10*45kg
8*45kg
10*30kg
8*30kg
triceps poulie haute, prise supination
12*30kg
4*10*35kg
triceps poulie haute, mains 45°
4*10*40kg
mouvements tres lent et controllé, explosion des bras!!! j'adore ca
la séance a durée presque 2 heures
si seulement la congestion pouvait durée tout le temps