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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Rudy le 11/01 22h47

Faut faire une vidéo quand tu fais une perf comme ca ! :cool:
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Messagepar Chris J. le 12/01 09h27

J'y ai pensé mais amener la camera à la salle....

Content de moi sur ce coup là. J'ai pu faire autant parce qu'a la salle pas besoin de retenir la descente et en plus j'avais quelqu'un pour me motiver à continuer.
Chez moi, tout seul, je pense que j'en aurai fais 5 maximum.
Les 200 ne devrait pas être loin en theorie. Peut être faire un peu de partiel haut pour verrouiller du lourd, a voir

Bilan plutôt positif pour le moment du 5/3/1 surtout au niveau sensation.
Plus je fais du terre mieux je me sens au niveau technique.

Encore un ME bench puis deload
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar amo02 le 12/01 12h56



pareil! c'est ça qui est chiant, retenir la descente au terre...
amo02
 
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Messagepar Jul54 le 12/01 16h35

ils y sont les 200!
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Messagepar Chris J. le 14/01 17h54

hier à la maison

bench cale 5
3x110
3x120
1x132.5 (PR)
1x140 (PR +10kg)

barre front 8x43, 3x6x45
rowing
oiseau
curl

Je n'avais pas fait de cale 5 depuis février 2008 d'où le pR.
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Messagepar Chris J. le 16/01 22h40

ce soir à la maison

deload
squat 5x60
5x70
5x90
ft squat 4x10x60
glute ham bridge (merci dBS) 4 set
abs oblique
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 20/01 22h09

lundi

explo push up

mercredi
dl: 5x60;5x80;5x100
C&J 2x40; 2x60; 1x80; 1x 90 (new PR)
Bw 83kg
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Messagepar Jul54 le 20/01 22h21

bien le jeté à 90kg! :cool:
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Messagepar Chris J. le 21/01 08h17

Oui, mais c'est moche à voir. Gros travail technique à faire.

je l'ai réussi au 3eme essai, la 2eme fois je l'épaule et je rate le jeté. :evil:
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Messagepar Poop'S le 21/01 11h35

salut!

tu as aussi un objectif haltero ou le jeté c'est juste pour le plaisir ??? :)
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Messagepar Antoine G. le 21/01 23h07

Tu me donnes envie de tester l'haltéro :p :idiot:
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Messagepar Chris J. le 22/01 07h28

poop's: Le président du club a fait la démarche d'aller vers la force avec quelque haltero en m'accompagnant ety en s'interressant à cette pratique. J'ai donc estimer que la moindre des choses est d'essayer l'haltero.
Vu mon pauvre niveau en force ma saison est vite terminé, je peux donc me permettre de faire un peu autre chose (tout ne privilégiant la 1ere partie de l'entrainement à la force).

Objectif: si j'ai bien compris dans les compet par équipe le total que tu fais par rapport a ton BW te rapporte ou t'enlève des points. Mon objectif est donc déjà d'arriver à 0, pour cela il faut faire 2x son BW dans mon cas 165kg.
épaulé jeté 90kg, arraché 62.5kg: il me reste 12.5kg à gagner.
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Poop'S le 22/01 11h11

belle philosophie Chris :)
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Messagepar Rodéric le 23/01 14h16

SYmpa, tu bats tes records persos! et l'althéro sa à l'air bien, sa peut pas te faire de mal d'eztre plus explosif!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Chris J. le 23/01 15h44

hier dernier deload

DC
15x100

shrug prise snatch, curl
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Messagepar Chris J. le 26/01 07h53

hier soir à la maison

squat
5x97.5
5x112.5
7x127.5

zercher sqt
3x65
3x75
4x3x85

GM 3x10x75
abs

Dur dur au zercher à 85kg alors qu'a 75kg tranquille.
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Messagepar Poop'S le 26/01 12h39

je connaissait pas le zercher squat je viens d'aller voir....sa pique pas les bras???? ^^
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Messagepar Chris J. le 26/01 16h27

un peu, mais je fais avec une fat barre maintenant et c'ets beaucoup + confortable
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Messagepar Antoine G. le 26/01 18h31

Ca apporte quoi le Zercher squat ?
A part se niquer les bras :idiot:
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Messagepar Chris J. le 26/01 21h51

J'ai l'impression que ca cible + les quad. Un peu comme le FT squat mais avec une prise moins chiante pour les poignets
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Messagepar amo02 le 27/01 12h56

Chris J. a écrit:poop's: Le président du club a fait la démarche d'aller vers la force avec quelque haltero en m'accompagnant ety en s'interressant à cette pratique. J'ai donc estimer que la moindre des choses est d'essayer l'haltero.
Vu mon pauvre niveau en force ma saison est vite terminé, je peux donc me permettre de faire un peu autre chose (tout ne privilégiant la 1ere partie de l'entrainement à la force).

Objectif: si j'ai bien compris dans les compet par équipe le total que tu fais par rapport a ton BW te rapporte ou t'enlève des points. Mon objectif est donc déjà d'arriver à 0, pour cela il faut faire 2x son BW dans mon cas 165kg.
épaulé jeté 90kg, arraché 62.5kg: il me reste 12.5kg à gagner.

tu n'es pas loin :cool: c'est comme tout, ça fait du bien de changer d'exo :D d'ailleurs ce soir petit medley strongman ici :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 28/01 07h28

hier à la salle

De bench day
speed bench
3x3x65 CG
3x3x75 CG
3x3x80 normal

Push press
5x60
3x5x70

rowing T barre 4 series

Snatch
2x40
2x50
2x60
2x0x70
1x55
1x65 New PR

beaucoup mieux techniquement à l'arraché.
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Messagepar Chris J. le 31/01 22h54

ce soir à la maison

dl
5x110
5x127.5
8x145

sdt JT 4x10x90
abs

2 jours de crèves, mais faut s'y remettre ! et puis j'étais motivé ce soir après avoir mater le Raw Unity Meet.
Par contre à la maison c'est chiant le dl, faut contrôler la descente et ca taxe du jus
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Messagepar Rudy le 01/02 10h29

Défonce la cave, vas y !! :cool:
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Messagepar amo02 le 01/02 12h39

Chris J. a écrit:ce soir à la maison

dl
5x110
5x127.5
8x145

sdt JT 4x10x90
abs

2 jours de crèves, mais faut s'y remettre ! et puis j'étais motivé ce soir après avoir mater le Raw Unity Meet.
Par contre à la maison c'est chiant le dl, faut contrôler la descente et ca taxe du jus

tu l'as maté en live ?
ah le dl..fait comme moi lâche la barre sur les plaques et défonces les :lol:
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 02/02 11h34

A ma salle je suis obligé de retenir la barre Pour le dl....

Personne n'en fais donc aucune instalation....pour avoir la barre à la bonne hauteur je suis obligé de mettre des rondelles de 20 en dessous de mes poids pour réhausser la barre sinon elle est limite sous mes chevilles ^^
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Messagepar amo02 le 02/02 12h40


je fais pareil chez moi ;) c'est chiant de retenir...c'est là où tu te blesses
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Messagepar Kev le 02/02 22h47

Chris J. a écrit:et puis j'étais motivé ce soir après avoir mater le Raw Unity Meet.


Excellent!! la retransmission était de bonne qualité??

Il y a eu du lourd au RUM :cool: . Là où c'est bon c'est de voir les perfs du vétéran Tony Conyers, ça nous laisse le temps pour progresser :cool:
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Messagepar Chris J. le 03/02 09h52

ca va c'était regardable dommage c'est qu'il n'affiche pas les poids. Il faut essayé decomprendre les speaker qui annonce parfois le poids en lbs puis kg + le poids de corps bref difficile de bien comprendre lorsqu'on pige pas très bien l'anglais.

J'ai maté les filles en Fa et les mec poids moyen
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Messagepar Rodéric le 03/02 14h52

Keep going! L'an prochain il te faut un total a 600, alors entraines toi toujours aussi dur.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Chris J. le 04/02 12h06

j'aimerai bien :) Pour le moment je suis tjrs à un total validé en compet de 465, en theorie je fais mieux avec mes maxi actuel mais déjà cet année franchir les 500 est un beau challenge. Si je sors un 200 au terre ca devrait le faire. Ca me ferai une belle progression sur le couché et le terre. La saison prochaine sera l'année du squat

hier à la salle

bench sans claque
3x110
3x125
2x0x140

épaulé (non jeté)
2x40
2x60
2x80
3x1x90
1x95

rowing H (pour toi jul)
4x5x52kg Tain t'es un bon julia avec tes 72kg

ext tri poulie 2series

Point critique au bench entre 5 et 10cm, je vais travailler sur ces hauteurs en cale.

je vais surement faire une compet haltero par équipe fin mars.
Puis prépa pour les 2eme pas de juin
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Messagepar amo02 le 04/02 12h42


t'imagines pas le défi que le ju nous a lancé avec son rowing, je pense que je vais aussi m'y mettr plus sérieusement :super_lol: reste le problème de l'ahltère qui est trop petite :p ;)
bien l'épaule, en jeté tu vas tenter?
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Messagepar Kev le 04/02 21h15

Chris J. a écrit:je vais surement faire une compet haltero par équipe fin mars.


La classe!! :cool: montre leur ta puissance aux haltayros

Sinon tu es en route pour un beau PR sur ton total là
:cool:
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Messagepar Chris J. le 05/02 23h15

ce soir à la maison

squat
3x105
3x120
6x135

ft squat box haute (touch n go)
5x100
3x5x115

glute ham bridge 4 serie
abs 2 exo
Bw 83kg
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Messagepar Jul54 le 05/02 23h37

rowing H (pour toi jul)
4x5x52kg Tain t'es un bon julia avec tes 72kg


:cool:

donne moi un peu de ton SQT :idiot: et je te donne volontier un peu de rowing :D
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Messagepar JSebastien le 07/02 02h03

et puis j'étais motivé ce soir après avoir mater le Raw Unity Meet


:cool:

quelque problème de diffusion par contre :ill:

et ca :

Image :eek:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Bruno le 07/02 22h00

JSebastien a écrit:
et puis j'étais motivé ce soir après avoir mater le Raw Unity Meet


:cool:

quelque problème de diffusion par contre :ill:

et ca :

Image :eek:


pas mal le rum
enorme la meuf en shw
=> <=
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Messagepar amo02 le 08/02 12h42

PTDR domenech et christelle denis (non je ne regarde pas le foot je hais ça) :super_lol:
ça c'est du balaise, la nana bench combien ? :D
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Messagepar Bruno le 09/02 20h13




elle a fait 180 raw de tete :-)
=> <=
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Messagepar amo02 le 10/02 12h52

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:PTDR domenech et christelle denis (non je ne regarde pas le foot je hais ça) :super_lol:
ça c'est du balaise, la nana bench combien ? :D



elle a fait 180 raw de tete :-)

:super_lol: :p
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