par Chris J. le 29/08/2007 12h31
ca risque d'être chaud, on verra bien
voici les cycle qu eje vais faire
bench sur 14 semaine (2 séance/ semaine:1 séance lourde et 1 séance légère explosive) objectif: 2*2@140
Dc en 5*5 (sem 1Ã 5), puis 4*4 (6Ã 9) puis 3*3(10 Ã 12) et enfin 2*2
static dc + 40kg
cale 5cm dc+10kg, alterné avec cale 10cm dc + 20kg ca va aller au début mais je risque de réduire après)
+ DCH + EL
squat sur 14 semaine objectif 2*2@160
sqt (même choqe que le dc)
static sqt+30Kg (en 3*10sec)
pause sqt, sqt-20kg (en 3*5)
steps up à 35-40kg
SDTsur 10 sem objectif 165
DL 2 reps (augmentation de 8/10kg par semaine)
speed DL 8*3 avec 2' de pause avec DL-20kg
auxilliare: SDT JT, rowing, tirage, good morning
et à partir de la sem 5: power shrug
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg