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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/07 10h53

Chris J. a écrit:ce soir à la maison

squat
4x4x142.5 ca été dur mais c'est passé

speed dead + mini quadruplé 8 x1 (il n'y avait que 65kg mais avec les bandes en quadruplé, en haut je devais avoir dans les 130 140 kg, vraiment très explosif, je mettrai + lourd la prochaine fois)
GHR 3x12 (ca faisait longtemps)
kettlebel swing +band 3x12
reverse hyper 3x20

t'as un banc ghr ??
amo02
 
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Messagepar amo02 le 28/07 10h55

Bruno a écrit:je vais essayer den ajouter un peu de ca c sympa et j'en ai trop peu fait ds ma life lol

le terre? avec ton dos oursique? :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Chris J. le 28/07 11h08

Non pas de banc GHR, je me débrouille comme je peux.
En gros, les pied caler sous une barre, les genou au sol (avec les tapis antivibration spécial machine à laver + tapis abdo pour ne pas me bousillé les genou), et je suis assisté avec une bande car je suis trop faible.
Une video s'impose
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Messagepar Chris J. le 30/07 23h32

c soir
ME dead

dead w bande rouge doublé
1x130
1x140
1x150
0x160

GM assis 3x6
reverse hyper 3x10
lying leg curl 1x200
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Messagepar Deidara le 30/07 23h34

Ton SQT de la semaine dernière est terrible, tes performances sont de combien maintenant?
Très fort continue.
PS: j'ai mis mes photos de mon matos de grip
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Messagepar amo02 le 01/08 03h39

Chris J. a écrit:Non pas de banc GHR, je me débrouille comme je peux.
En gros, les pied caler sous une barre, les genou au sol (avec les tapis antivibration spécial machine à laver + tapis abdo pour ne pas me bousillé les genou), et je suis assisté avec une bande car je suis trop faible.
Une video s'impose

j'attends ta vid
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Messagepar Chris J. le 01/08 19h45

@ deidara: objectif au squat doublé 155
@amo: ouais à l'occas faut que je filme

Aujourd'hui j'ai acheté à un gars sur le bon cooin 70kg de chaine 40€.
Je vais pouvoir faire des truc sympa j'espère
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Messagepar Deidara le 01/08 19h47

Franchement tu va le doubler facile!
Au faite j'ai une question, est-ce que à force de faire du SQT et SDT en force, ça peut me blesser?
De toute façon je vais reprendre sur un cycle en série de 12rep
@ + et continue
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Messagepar Cyril Crosland le 01/08 20h09

A mon humble avis du 12 pour le Squat et le Bench c'est l'idéal pour ta reprise.
Mais pour le Terre, si tu te tapes des série de 12 avec ton 12RMN tu vas te flinguer.
L'important je pense, c'est que tu charges peu que se soit en 2 ou 12 rèps.
Moi je ferais des séries de 10 avec mon 15RMN.
Rien d'affirmatif, il n'y aucune vérité ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Cyril Crosland le 01/08 20h11

Ohlala, Doubler 155 !!
Je suis à des années lumières :cry: .
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Chris J. le 03/08 06h26

hier soir
ME(rde) bench

bench cale 10cm
5x120
3x130
1x140
0x145
3x130

Pas le temps de faire autre chose, séance de merde très loin du maxi
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Messagepar Deidara le 03/08 19h58

3x130kg, bien ma poule
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Messagepar Chris J. le 06/08 06h40

bah non, j'ai déja fait 2x150 à la cale de 10 :\

hier soir
squat
5x122.5
1x135
2x1x155 (2fois raté la 2ème reps)

speed dead w mini quad
1x60
7x1x70

GHR assisté 3x12
reverse hyper 3x20
pullthrought 3x12
abs
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Messagepar Chris J. le 07/08 22h26

ce soir

speed bench w supermini doublé 9x3

bench: 110x7

DDH (décliné)
10x36
8/9x38

tpl, shrug, rowing Hsur banc, coiffe, curl
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Messagepar mymybodyman le 08/08 01h09

Je viens de mater ton trainning avant de me coucher tres belle progression tout sa continue ... je suis dans tes perfs aussi !jamais fait de compètes trois mouvements
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Chris J. le 08/08 07h08

merci mec.
lance toi pour les compet, l'ambiance est sympa en plus
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Messagepar mymybodyman le 08/08 09h48

je fais que des compete couche seul
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Chris J. le 08/08 12h50

ok, on se rencontrera peu être un jour je fais aussi du dc seul mais vu mon niveau je m'arrête au départementaux
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Messagepar Deidara le 08/08 13h07



Pk c'est quoi environ les barêmes des différentes compêtes?
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Messagepar Cyril Crosland le 08/08 13h33

Pour toi en -82,5 ESPOIR:

FA: 410(DEP) 447,5(REG) 482,5(IR) 535(NAT) 610(INTER B) 647,5(INTER A)

DC: 105(DEP) 127,5(REG) 137,5(IR) 147,5(NAT), pour l'internationnal ça vient tout juste de ce mettre en place.

Je précise que pour atteindre ces minimas tu as le droit de t'équiper mais tu n'y est pas obliger ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Chris J. le 08/08 14h36

et moi en Open c'est pire !!
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Messagepar Cyril Crosland le 08/08 16h17

Oui en Open si tu t'équipes pas, c'est mission impossible !!
Mais bon ça n'empèche pas de se faire plaisir !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 08/08 17h06

OK OK, c'est sympa des informations, et où peut-on s'inscrire pour pouvoir pratiquer des compètes?
A la limite je pourrais mettre un maillot mais que pour les compètes. :p
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Messagepar mymybodyman le 08/08 17h37

pour le maillot prendre un super katana soit 42 OU 44 NORMALEMENT UN 44
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Chris J. le 08/08 20h21

Philippe fait 2eme à france 2010 sans maillot, donc c'est possible mais faut vraiment être balèze
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Messagepar mymybodyman le 08/08 22h52

oui c'est pas donner a tout le monde
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Deidara le 09/08 06h43

Tu m'étonne, de toute façon il y a toujours plus fort que soi.
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h35

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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Messagepar Chris J. le 17/08 09h07

hier à la maison

Speed squat + mini doublé 8x2
monté jusqu'à 80kg, mais je manque d'explo en bas

Dead + chaine (+15kg en haut)
3x126
1x141
1x156
1x166
1x176 très dur à verrouillé

pin pull + supermini 10x3reps

lying leg curl + mini
entre 170 et 200 reps (perdu le fil)

J'ai récupéré de la vieille fonte diam olympique (2x18kg, 2x7kg ce qui explique les 141, 166 etc...) ainsi que 2 morceaux de dalle de tartan d'haltero 5 cm d'épaisseur et cela absorbe vraiment bien les chocs
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Messagepar Deidara le 17/08 16h46

ça doit-être technique avec les chaines!
Tu ressent bien le travail avec les chaines?
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Messagepar Chris J. le 18/08 06h46

J'ai testé que sur le soulevé de terre, c'est pas mal.
Techniquement ca change rien
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Messagepar Chris J. le 20/08 06h52

hier

speed bench 9x3

bench 4x120

DI 3x8, TPl assisté 3x10, tirage, rowing, coiffe rotateur abs
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Messagepar Deidara le 20/08 15h16



4x120kg bien, je ne sais pas si j'y arriverai maintenant, bravo
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Messagepar Chris J. le 22/08 22h47

ce soir
squat + mini doublé
3x106
1x126
0x131
2x3x106

speed dl + chaine 8x1
kettelswing + supermini
hip extension
abs
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Messagepar Deidara le 23/08 10h19

0x131kg, comment as tu fais pour te libérer??? :p
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Messagepar Chris J. le 23/08 13h47

j'ai des sécu sur la rack bodysolid
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Messagepar Bruno le 23/08 18h59

je m'entraine avec un mr qui fait +300kilo o bench sur paris samedi vers 9h du mat si ca te dit
j'aurai le sling et le multi
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Chris J. le 23/08 20h32

ok pour samedi
envoie par MP l'adresse etc..
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Messagepar Bruno le 23/08 21h12

done...
pas l'habitude de m'entrainer aussi tot ca va etre hard l'equipé du matin !!
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Bruno
 
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 25/08 06h32

hier

CG bench + mini doublé
3x80
2x90
2x0x105 :ill:
sans bandes 5x105

DCH + mini
3x8x34
sans bande 8x34 (tri HS)

Elev frontale sur banc 4x10/12
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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