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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 29/05 12h25

Pas mal l'épaulé-jeté :cool:
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Chris J. : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 03/06 15h00

merci
semaine de reprise
mercredi
bench 5x5x100 , dm, rowing, traction

aujourd'hui
squat 5x5x110, ft squat, dl prise snatch, circuit gainage


un peu dans le flou en ce moment, je ne sais pas dans quelle direction partir
Niveau training: continuer le wsb même si j'ai pas progresser depuis longtemps, faire du 5/3/1, ou un autre prog avec progressions des charge lente?.
Niveau squat, sur les conseil du club je suis passé au squat haltero (barre haute, genou en avant) mais bon j'ai fais que 140 en max comme ça. Est-ce que je continu comme ça ou je reprend squat power (barre basse cul en arrière)?
Il faudrait que je sois plus régulier dans la fréquence d'entrainement mais j'ai souvent un grosse flemme le soir après la journée de boulot (levé 5h30), s'occuper des gosses puis entrainement à 21h il m'arrive souvent de reporter au lendemain tellement je suis claqué.
Est ce qu'une supplémentation et une meilleur répartition des repas permettrait de palier à ça?

bref plein de question
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Cyril Crosland le 03/06 17h53

Deja une reprise comme celle ci c'est plus que correct :p !!
Moi j'aime bien le système du 5/3/1 pour le Terre, même si je ne l'ai jamais testé, et un programme basique du genre 3 semaine de 3x10 puis 2 semaines de 4x8, 2 semaines de 4x6, 5x5 4x4 3x3 ect... (Pour le DC et SQ) !!
SQ power et une supplémentation ne peut te faire que du bien ;) !!
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar Chris J. le 06/06 20h16

bon c'est parti pour quelques temps de 5/3/1 d'après le book de Jim Wendler

aujourdh'ui
DM
15x45
puis 2x10x40, 3x10x35

TP moyen total 50 reps en serie de 5,4 voir 3 reps
shrug, curl, ext tri

je vais appliquer le prog complet donc
J1: DM
J2: dead
J3: bench
J4: squat

Pour l'assistance, ca va etre simple j'enchaine avec 5x10 sur l'exo principale ou 1 variante
Pour le dead, je pense pas faire du >7reps, la technqiue devient trop dégueux et c'est le dos qui trinque. Je vais refaire du squat power, mais avec en assistance du squat haltero ou du ft squat.

je suis parti sur leger en 1rm, le tout est de progresser au fil des semaines
dm 55
dead 165
bench 120
squat 135
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 09/06 06h12

hier à la salle

dead 7x135

puis arraché travail technqiue 3x2x55
puis sdt JT
puis travail placement pour le dead avec un 1x160
Bw 83kg
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Messagepar JMichel du 08 le 09/06 17h24

slt chris..
et oui, c'est souvent dur de tt concillier..
ne laches pas...
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Chris J. le 10/06 07h40

merci jm
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 10/06 22h19

ce soir

bench 10x102.5

puis 2x10x85, 2x10x75, 10x70

TPL Xserie de 5/4/3 ou 2 reps total 50reps

test du maillot F6 acheté d'occas'
déjà je peux le mettre tous seul :cool:
1x120 ok
1x130 ok
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 14/06 15h59

le 12/6
squat 7x115 :ill:
ft squat 2x5x90, 3x5x80
leg curl, abs gainage

aujourd'hui
5/3/1 wave 1 wk2
DM 10x50
puis 9x50, 8x45, 3x10x40

TP prise médium total 50 reps en 12 serie de 2 à 5reps, il faut que je chronomètre pour fixer un objectif à rélaiser

shrug barre 2x10x80, 25x100
curl H // ext tri
oiseau
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Cyril Crosland le 14/06 19h25

Good SQ mec !!
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Messagepar Chris J. le 16/06 06h18

j'aimerai faire mieux mais bon ce n'est que le début

hier à la salle
dead 145x8

épaulé jeté 4x2x70

ext lombaire 5x5+30kg

pas trop mal techniquement le dead, moins l'impression de tirer avec le dos
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Cyril Crosland le 16/06 11h01

Un bon début en effet ;) !!
Tu vises les 200 raw ?
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Chris J. le 16/06 12h30

ca serai bien, surtout un 200 raw techniquement pas trop mal
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 18/06 22h25

ce soir

bench 9x107.5
puis 10x90, 2x10x85, 2x10x80

TPL 50reps en 15min50 :ill:
rowing H
DIH
Bw 83kg
En Compétition
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Messagepar Chris J. le 21/06 09h00

hier

squat 7x122.5
ft squat 3x5x95, 2x5x85
leg curl
circuit gainage

Bien content sur le ft squat je crois bien que le 3x5x95 est un PR, je progresse enfin a cet exo même si idéalement faudrait que je fasse au moins 120kg en squat avant
De plus en plus facile sur le gainage, je vais pouvoir passer bientôt au niveau supérieur des exo de Christophe Carrio
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Messagepar morgan56 le 21/06 09h42

Bien le PR
mais tu va voir c'est pas évident de rester droit ,coudes lever quant tu monte en charge .
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 21/06 11h03

morgan56 a écrit:Bien le PR


:cool:
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Messagepar Chris J. le 24/06 16h46

aujourd'hui
dead 5x152.5

squat sumo entre 1/4 et demi :p 5x5
GM assis
circuit abs
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Messagepar Chris J. le 25/06 22h11

ce soir
bench 6x115
puis 10x95, 2x10x90, 2x10x80 en prise 60cm

TPL 50 reps en 12min40
rowing H, DIH, coiffe rotateur
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Messagepar Chris J. le 29/06 08h51

hier à la salle

squat
2x129: en essayant d'être strict, descente bien mais dès la remonter cul qui a tendance à pousser derrière
nouvelle essai 3x129 moins bien
nouvel essai squat GM 5x129
tous ceci filmé pour que je me rende compte du problème et pour essayer de trouver une solution avec le coach.
Le dos à l'air solide puisque c'est lui qui fait tout.
le haut des abdo à l'air solide aussi. je vais continuer à renforcer mon gainage + travail de toute la partie entre milieu cuisse et milieu abdo. (relevés de jambe, GM assis, GHbridge...)

GM assis avec les jambes très écarté style sumo 4x10
abs
gainage
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 18h35

Qui est ton coach ?
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Messagepar Chris J. le 30/06 06h17

c'est le président de l'assoc, halterophile niveau international

C'est pas mon coach mais il me conseille en haltero et un peu en squat même s'il comprend qu'il y a une différence entre squat force et squat haltero. Son fils m'aide pas mal aussi ( 19 ans, 77kg, 111 à l'arraché et 137 à l'épaulé, +170 en squat haltero et dans les 140/150 en ft squat :eek: )
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Messagepar Chris J. le 30/06 06h25

hier

wave2 week 1
DM 10x50

DI 5x10 (sur du guidé)
rowing barre 3x10
traction prise neutre largeur moyenne, mon chrono n'as pas marché. 50reps
curl, ext tri
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Messagepar morgan56 le 30/06 08h10

avec de tels conseils tu auras une technique irreprochable au squat et les cannes qui vont avec ,chanceux !
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Messagepar Cyril Crosland le 30/06 10h53



En effet ça devrait t'aider :) !!
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Messagepar Chris J. le 05/07 08h40

j'espère bien

hier à la salle
dead 7x140 pas trop mal techniquement mais faut que je fasse attention entre chaque reps à bien me replacer

hacksquat 5x8/10 à 40/50kg, ca pique les cuisses, charge vraiment faible. Je vais plutôt faire du 5x5 la prochaine fois

épaulé jeté
2x1x80
1x90
1x95 PR épaulé debout dégueux, jeté bien.
tentative à 100 mais je n'arrive pas à l'épaulé. Il faut que je travail pour épaulé en flexion, et être plus relâché au niveau des bras
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Messagepar morgan56 le 05/07 09h30

apres du dead lourd et long, c'est normal que tu ai du mal à épaulé en fin de scéance .
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Messagepar Chris J. le 06/07 08h45

c'est vrai
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Messagepar Chris J. le 08/07 12h52

hier à la salle

bench 10x105
CG 5x80, 5x100, 2x5x105, 5x100
TPL 50 reps en serie de 4 ou 5 reps tps 10min
ext tri poulie 1x100
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Messagepar Chris J. le 09/07 23h40

ce soir à la maison

squat (j'ai revu mon maxi largement à la baisse pour le 5/3/1)
7x92.5 jusqu'à 5 j'arrive à etre bien strict les 2 derniere reps moins bien

GM assis 4x10
1/2 squat sumo 5x80, 3x5x90
step up avec H x2x28kg 3x10
circuit gainage + abs
Bw 83kg
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Messagepar Cyril Crosland le 10/07 11h34

[quote="Chris J."]squat (j'ai revu mon maxi largement à la baisse pour le 5/3/1)
7x92.5 jusqu'à 5 j'arrive à etre bien strict les 2 derniere reps moins bien

De combien :?: (ça change du 5x5@110)
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Messagepar Chris J. le 10/07 13h38

j'ai mis 110 ou 120 je crois en 0.9max

J'ai maté pas mal de video de squat therapy, il faut que j'essaye les petit exo.



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Messagepar Chris J. le 12/07 14h27

hier
wave2 week2
DM 9x52.5
DI 10x50, 10x60, 3x10x70
rowing 3x10
barre front 4x10
curl, EL
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Messagepar Cyril Crosland le 12/07 19h59

Merci pour la vidéo, c'est tellement fréquent qu'en salle, on me demande tout le temps comment le corriger.
Et t'as des vidéo de tes 2 formes de SQ, ça peut être intéressant de voir le changement !!
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Messagepar Chris J. le 13/07 14h14

en gros mon squat est pluto bien sur la descente puis après c'est du GM.
On m'a filmé à la salle pour que je me rende compte du truc mais c'étatit sur des phone.



A 1 min bon squat
1min 15 mon squa/GM

Ils pourraient faire des sous-titre mon moi qui comprend pas l'anglais parlé
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Messagepar Chris J. le 13/07 14h33

Je vais tester quelques exo à voir quand les placer (pendant l'échauffement? en fin de séance? séance à part?)
- Squat pole (tenir un manche verticalement devant soi et squater)
- squat barre dans le rack (tenir la barre sur le rack bras tendu et squater)
- squat sumo mais bien descendre (prendre leger)
- GM/squat (descente en GM remonter en squat strict)
- Box squat remonté bien droit
- squat face au mur

+ des étirements je pense être un peu trop raide
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Messagepar Chris J. le 14/07 22h07

ce soir

dead 7x147.5 plutot pas mal techniquement, il faut que je garde bien la barre le long des tibias lors de la remonté.
hack squat 5x60, 5x70, 5x80, essai à 90 mais la tehcnique devient pourrie. 2x5x60 propre
leg curl 4x10
GH bridge 3x15/20
abs
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Messagepar Chris J. le 15/07 22h51

ce soir à la salle

bench 9x110 (raté la 10ème)
CG 5x105, 4x100, 2x5x90, 5x95
TPL 50 reps en 10 min
tirage horizontal 3x20
ext tri 1x100
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 19/07 22h09

aujourd'hui à la maison

squat 7x100 bien jusqu'à la 5ème reps, la 6 et la 7 je peine à rester bien droit.
GM sumo 2x10x40, 2x10x50
squat sumo vrai 1/2 monté en 5 reps jusqu'à 80
step up 3x10
circuit gainage avance de Carrio, de plus en plus facile sur la planche
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Messagepar Chris J. le 22/07 22h47

ce soir

wave2 week3
DM: 8x55
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rowing, barre front, curl
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
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Chris J.
 
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