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Chris J. : Force Training Log

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Chris J. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/03 17h10

rien que le fait d'avoir qq'1 qui te la passe ça aide à mieux pousser
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Messagepar Antoine G. le 27/03 20h34

D'accord avec Morgan !
Surtout quand t'as pas de sécurité d'ailleurs :idiot:
Quels sont tes maxis prévus à la fin du cycle ?
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Messagepar Chris J. le 29/03 08h49

l'objectif est de revenir au mon meilleur niveau (170/145/200) après le cycle on verra.

Hier à la salle
dead en tradi 4x5x150
en sumo 1x6x160

J'aurais du faire un sumo technique léger sur les séances précédente car là techniquement c'était nul pour le sumo.
Bw 83kg
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Messagepar Chris J. le 03/04 08h01

hier à la maison

squat
3x5x130 squat haltero genou qui titille un peu
2x5x132.5 (j'ai mal chargé la barre sur les 3 premières series) squat power

bench
6 ou 5 ((je ne sais plus) x2x112.5 bonne sensation.

Bien en squat haltero sur la 1ère series, je fais attention à pas trop écarté les jambes et je trouve que techniquement c'est bien. Par contre le genou droit n'a pas trop aimé au bout d'un moment. Ma technique a du se dégrader un moment.
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Messagepar Bruno le 03/04 22h23

:cool: tjrs la
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h49

lache rien et tu retrouveras tes barres facilement .
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Messagepar Chris J. le 05/04 08h22

hier à la maison

squat 6x2x122.5 bien
bench 5x5x120 (comme je ne l'avais pas réussi la dernière fois je le retente et ca passe)

that's all
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Messagepar morgan56 le 05/04 16h45

Bien le bench !
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Messagepar pierre payet le 05/04 20h25

un bench aussi fort qu'un squat, ca me fait marrer :p :lol:
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Messagepar morgan56 le 08/04 17h16

Moi ça me fait envie , et la c'est la recup sur le squat
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Messagepar Chris J. le 09/04 10h40

un gros point faible le squat ,c'est aussi pour cela que je tente ce programme afin de trouver une solution pour résoudre le problème.

Hier à la salle
dead 2x4x160 en tradi
2x4x170 en sumo

ca va mieux en sumo

puis pour une fois
good morning monté jusqu'à 3x120
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Messagepar Chris J. le 12/04 09h46

hier à la maison

squat 4x4x137.5 barre haute, bonne sensation et pas de gêne au genou
bench 5x2x112.5
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Messagepar Chris J. le 15/04 08h39

hier à la maison

squat 6x2x112.5 tranquille

bench 4/3/4/3 à 127.5 puis 2reps pour faire le volume prévu
Sur la 2ème séries j'ai pas eu les c*uille de tenté la 4ème reps. Viré le cd de Dr Dre et mit du Kickback ça passe sur la 3ème séries. A la 4eme c'est sur que ca passait pas vu la gueule de la monté de la 3ème reps.

Pas grave je retente la semaine prochaine.

3 series d'extension Tri avec H
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Messagepar morgan56 le 15/04 09h22

Tu as personne qui t'assure ?
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Messagepar Chris J. le 15/04 10h37

Non mais j'ai des sécurités (qui m'ont déjà sauvé plusieurs fois)
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Messagepar morgan56 le 16/04 16h11

pour le couché c'est bien mais rien que prendre la barre seul , moi ça me fatigue
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Messagepar Chris J. le 17/04 10h42

Je sais mais je n'ai pas trop le choix pour le moment;

Hier à la salle
dead
tradi 3x167.5 super sensation
sumo 2x4x180 un PR je crois. j'étais bien sur la 1ère série ou j'avais la place de faire 1 ou 2 reps de plus. La 2ème seria par contre + difficile.
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Messagepar morgan56 le 18/04 09h54

Bravo pour ton Pr au dead !
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Messagepar Chris J. le 20/04 13h07

merci morgan, je suis bien en ce moment

hier à la maison
squat
3x3x147.5 (PR 3RM) bien sur toute les reps sauf peut être la dernière

bench 6x2x112.5
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Messagepar Antoine G. le 20/04 13h31

3*3 à 147,5, tu passes 170 en maxi ?
La nature est vraiment injuste :idiot:
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Messagepar morgan56 le 20/04 18h28

et pour ton Pr sur le squat , bien joué
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Messagepar Chris J. le 20/04 21h06

C'est un de mes défaut au squat qui explique (une des raison) pourquoi je suis faible (comparé au dead et dc), je me fais rarement violence pour tirer quelques reps de plus et ainsi progresser
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Messagepar Chris J. le 22/04 08h21

hier à la maison

Squat 5x2x122.5
bench 4/4/4/3 x127.5kg

Est ce que je tentes une nouvelle fois la semaine prochaine ou je redescend pour remonté ou je continu de monter?
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Messagepar Volkov le 22/04 08h36

Tente!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 23/04 10h40

Force toi un peu !
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Messagepar Antoine G. le 23/04 11h13

Ne retente pas :D
Je continuerai de monter perso.
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Messagepar Chris J. le 23/04 13h30

ok je vais monté
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Messagepar Chris J. le 24/04 05h58

hier à la salle

dead
@190 je devais faire 3x3

1ere serie je passe la 1ere reps et la verrouille difficilement, 2ème reps je ne verrouille pas. Je pause et attend 15 sec, j'en passe une, la deuxieme je bloque au dessus du genou et ma main lache

2eme serie (sangle): 1ere ok, 2eme reste au dessus du genou, 3 ème elle décolle à peine

3eme serie: 1ere un peu mieux, 2ème bloque au dessus du genou, 3ème idem

toujours mon souci sur cette 2ème parti.
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Messagepar Antoine G. le 24/04 08h06

Partiel lourd pour régler le probleme ?
Terre avec élastiques ?
Stato-dynamique ?
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Messagepar morgan56 le 26/04 15h08

Terre avec elastique ça nique le tendon du biceps , peut etre plus stato
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Messagepar Antoine G. le 26/04 15h17

Même avec des sangles ?
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Messagepar Chris J. le 26/04 15h28

Je vais testé sur le prochain cycle le pause dead avec arrêt de 2/3 sec au niveau du genou (stato dyn), je vais aussi reprendre l'épaulé débout
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Messagepar Chris J. le 26/04 23h05

ce soir à la maison

squat 2x2x155 PR
bench 6x2x112.5

le prog se passe bien sur le squat, semaine prochaine test
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Messagepar Chris J. le 30/04 09h47

Hier à la salle

squat 4x2x122.5

bench
3x3x135 PR

C'est comme même plus facile en salle avec un mec qui te passe la barre.
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Messagepar Antoine G. le 30/04 11h33

Ça monte !

Du coup ça te fait des séances plutôt courtes non ?
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Messagepar Chris J. le 30/04 12h28

oui, mais je traine un peu
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Messagepar Chris J. le 30/04 23h03

ce soir à la salle

dead 3x190
puis plus rien, la barre ne décolle plus du sol pour faire les autres series.
Bon c'est un PR mais je devais faire un 3x3

du coup speed dl @110
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Messagepar Volkov le 01/05 09h32

La semaine prochaine ça passe ;)
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 01/05 21h16

Bien les Prs!
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Messagepar Chris J. le 03/05 22h57

ce soir à la maison

squat 1x145, 1x160, 1x167.5, 1x172.5 (PR+2.5kg)
DC 5x2x112.5

ca y est je suis revenu à mon top au squat
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