par Chris J. le 23/07/2013 09h41
Quelque modif pour les prochain cycles;
Après lecture du nouveau bouquin de Wendler (Beyond 531) voici la nouvelle plannif que je vais tester
J'avais bien aimé le principe du squat et bench 2 fois par semaine du cycle russe donc je reprend cette organisation
lundi: squat lourd, DC leger, assistance couché
mercredi: dead + dos
vendredi: squat leger, DC lourd, assistance squat
Au niveau intensité j'appliquerai une des propositions de Wendler
S1: lourd 5x5x75%, leger 3x5x75%
S2: lourd 5x3x85%, leger 3x5x75%
S3: lourd 5x1x95%, leger 3x5x75%
Pas de AMRAP, sinon même systeme que le 5/3/1 avec augmentation de 2.5kg ou 5kg par cycle et départ avec 90% du training max récent
hier à la maison
squat 5x5x117.5 ca commence leger mais le 5x5 m'a bien claqué
bench 3x5x102.5
DC cale de 10 prise 60cm 3x10x102.5 (de la marge)
rowing H 2x25x28kg
curl EZ
trop chaud j'aime pas la chaleur
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg